Lebensmittel mit ausreichend Proteinen und einem hohen Gemüseanteil. Vor allem Vitamin-C-reiche Sorten, wie Paprika und Tomaten sollten auf dem Speiseplan stehen. Auch in Zitrusfrüchten ist eine gute Portion an diesem Vitamin enthalten.

Eine pflanzenbetonte Ernährung liefert dem Körper immunrelevante Mikronährstoffe sowie Ballaststoffe, die deine Darmflora stärken. Darüber hinaus gibt es spezielle Pflanzen und Kräuter wie Knoblauch, Curcuma, Thymian und Holunder, deren besondere Inhaltsstoffe dein Immunsystem zusätzlich unterstützen können. Erfahre mehr dazu hier.

Eine knochenstarke Ernährung zeichnet sich durch wenig Fleisch, Wurst, Fett, Zucker und Salz, dafür aber durch mehr Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte aus. Nichtsdestotrotz gibt es in puncto knochengesunder Ernährung auch Sorgenkinder. Dazu zählt vor allem die Versorgung mit Vitamin D, die gezielt über Nährstoffpräparate sichergestellt werden sollte.

Je nach Zyklusphase eignen sich verschiedene Lebensmittel für Frauen, die Biohacking betreiben wollen. So sind etwa in der Follikelphase Nahrungsmittel essenziell, die den Körper dabei unterstützen, Stoffwechselprodukte auszuleiten. Dazu zählen frisches Gemüse, Hülsenfrüchte oder Fermentiertes. In der Ovulationsphase, bei der die Körpertemperatur steigt, können frische Salate und Smoothies für Erfrischung sorgen und ballaststoffreiche Lebensmittel den Körper in dieser energiereichen Zeit unterstützen. In der Lutealphase gilt es, Heißhungerattacken mit möglichst sättigenden Lebensmitteln wie Beeren, Nüssen, Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten zu versorgen. Während der Menstruation sollten vor allem Lebensmittel, die den Blutaufbau fördern und den Hormonhaushalt ausgleichen, auf dem Speiseplan stehen. Dazu zählen Linsen, Tofu, Fleisch oder grünes Blattgemüse.

Die Abkürzung ZMA steht für Zink-Magnesium-Aspartat.

Zu Lebensmittel, die Hyaluronsäure enthalten, zählen zum Beispiel Fische, wie die Goldbrasse und Makrele, das Knorpelgeweben von Rind, Schwein und Huhn sowie daraus gekochte Knochenbrühen.

Den Verlust an Knochendichte spürt man nicht direkt. Wenn der Verdacht besteht, dass deine Knochen zu wenig Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium, Phosphor, Bor oder Silizium einlagern, ist eine Knochendichtemessung ratsam.

Lebensmittel, die alle 9 Aminosäuren in einer hohen Menge enthalten, sind beispielsweise Eier, Edamame oder Rindfleisch.

Lebensmittel gelten als ballaststoffreich, wenn sie mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Diese Menge hilft, einen wesentlichen Beitrag zur täglichen Ballaststoffzufuhr zu leisten und fördert die Verdauung sowie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Die Muskulatur benötigt zur Regeneration und zum Wachstum Eiweiß sowie auch die Mikronährstoffe Magnesium, Vitamin D und die B-Vitamine. Hilfreich können auch BCAA sein – also verzweigtkettige Aminosäuren.