Eine gute Rundumversorgung mit Vitaminen ist wichtig, um sich energievoll zu fühlen und fit zu sein. Und das wiederum ist die Voraussetzung für intensives Training. Wenn es allerdings um das Muskelwachstum im engeren Sinne geht, sollten eher andere Mikronährstoffe auf Deiner Supplement Liste stehen: Proteinpulver, Creatin, BCAAs und gegebenenfalls Präparate mit Zink, Glutamin oder Magnesium.

Spezielle Nahrungsergänzungsmittel können uns dabei unterstützen, den Knochenabbau stabil zu halten – oder sogar eine Verbesserung der Knochendichte zu erzielen. Empfehlenswerte Präparate orientieren sich hierbei an den neuesten Studienerkenntnissen und liefern nicht nur die Knochenklassiker Calcium, Vitamin D3 und Vitamin K2, sondern auch weniger bekannte Knochennährstoffe, wie Magnesium, Phosphor, Zink, Mangan und Bor, die an der Stärkung der Knochen mitwirken.

Angesichts der Fortschritte in der Medizin, der Gesundheitsfürsorge und dem zunehmenden Bewusstsein für gesunde Lebensstile ist es wahrscheinlich, dass die durchschnittliche Lebenserwartung in Zukunft weiter ansteigen wird. Innovationen in der Behandlung chronischer Krankheiten sowie die Entwicklung der personalisierten Medizin und besserer Präventionsstrategien können dazu beitragen, das Leben zu verlängern und die Lebensqualität im Alter zu verbessern. Allerdings hängt das Potenzial für ein längeres Leben auch von sozioökonomischen Faktoren, dem Zugang zur Gesundheitsversorgung und globalen Herausforderungen wie Umweltverschmutzung und Klimawandel ab.

Damit dein Körper auf Hochtouren läuft, braucht er die richtigen Bausteine Kohlenhydrate – liefern schnelle und langanhaltende Energie Proteine – essenziell für Muskelaufbau & Regeneration Fette – sorgen für anhaltende Energie, besonders im Ausdauersport Magnesium & Kalium – unterstützen die Muskelfunktion und beugen Krämpfen vor Eisen – essenziell für den Sauerstofftransport Wasser & Elektrolyte – verhindern Dehydration und halten dich leistungsfähig

Stress im Körper lässt sich durch verschiedene natürliche Mechanismen reduzieren. Regelmäßige Bewegung baut Stresshormone wie Cortisol ab und setzt Glückshormone frei. B-Vitamine, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren unterstützen den Nervenstoffwechsel und die Stressresistenz. Ausreichend Schlaf aktiviert körpereigene Regenerationsprozesse. Auch Lachen und positive soziale Kontakte setzen Endorphine frei und senken den Cortisolspiegel. Naturaufenthalte reduzieren nachweislich Stresshormone - schon 20 Minuten im Grünen können den Stresslevel messbar senken.

Tatsächlich gibt es wissenschaftliche Hinweise, die darauf hindeuten, dass Zwiebeln den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen könnten, indem sie die Produktion des luteinisierenden Hormons fördern, was wiederum die Ausschüttung von Testosteron anregen kann. Eine tatsächliche Wirkung muss jedoch erst in klinischen Studien bestätigt werden.

Kollagen ist ein universelles Eiweiß, das zwischen den Geschlechtern keinen Unterschied macht. Das heißt: Es unterstützt alle Personen gleichermaßen, denn bei jeder Person nimmt die Eigenkollagenproduktion ab dem 25. Lebensjahr ab.

Eine Abnahme der Knochendichte kann man nicht fühlen. Besteht der Verdacht, dass die Knochen zu wenig Mineralstoffe einlagern (Calcium, Magnesium, Phosphor, Bor, Silizium), dann empfiehlt sich eine Knochendichtemessung. Hier wird festgestellt, inwieweit die Knochendichte vom mittleren Wert 30jähriger gesunder Testpersonen gleichen Geschlechts abweicht (T-Wert). Damit wird die altersbedingte Abnahme der Knochenmasse erfasst. Ein zweiter Wert (Z-Wert) gibt an, wie stark sich das persönliche Messergebnis vom Mittelwert gesunder Personen gleichen Alters und Geschlechts unterscheidet. Meistens wird die Knochendichte durch spezielle Röntgenverfahren (z.B. bei der DXA-Messung) an der Wirbelsäule und der Hüfte ermittelt. Ist die Knochendichte für das Alter zu niedrig, liegt entweder eine Osteopenie oder bereits eine Osteoporose vor. Dann besteht Handlungsbedarf.

Die Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ) empfiehlt sowohl „Flaschenkinder“ als auch Stillbabys täglich bis zum zweiten erlebten Frühsommer mit zusätzlichen Vitamin D3 zu versorgen. Zu welcher Uhrzeit das Vitamin verabreicht wird, ist hierbei ganz egal – Hauptsache, man denkt daran täglich.

Ja, denn die Fähigkeit zur Vitamin D-Bildung entwickelt sich bei Babys erst im Laufe der Zeit. Außerdem sollte ihre besonders empfindliche Haut keiner direkten Sonnenbestrahlung ausgesetzt werden.