Il magnesio è un minerale essenziale che supporta una varietà di processi nel nostro corpo. Oltre al suo ruolo nel rilassamento muscolare e nella produzione di energia, il magnesio è anche un fattore importante per un sonno sano. Un riposo e un sonno adeguati sono essenziali per una vita produttiva e attiva. Ma quale magnesio è il migliore per dormire?
Soprattutto nelle persone con problemi di sonno, l'assunzione regolare di magnesio può portare a un miglioramento della qualità del sonno.
Le difficoltà ad addormentarsi sono spesso causate da irrequietezza interiore o stress. Il magnesio ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale e può aiutare l'organismo a rilassarsi. Gli studi dimostrano che le persone che assumono una quantità sufficiente di magnesio spesso si addormentano più velocemente. I preparati a base di glicinato di magnesio sono particolarmente utili in questo caso, poiché la combinazione di magnesio e glicina è particolarmente ben tollerata e, se assunta la sera, può avere un effetto rilassante sulla muscolatura e sulla mente.
Questo minerale influenza in modo positivo non solo il momento in cui ci si addormenta, ma permette anche di dormire tutta la notte. Una carenza di magnesio è spesso associata a bassi livelli di serotonina, che è responsabile del ritmo sonno-veglia. Il magnesio aiuta a mantenere i livelli di serotonina e a prevenire crampi muscolari e gambe senza riposo (sindrome delle gambe senza riposo), che sono spesso la causa di interruzioni del sonno. Il glicinato o il malato di magnesio possono avere un effetto più duraturo e favorire un riposo notturno rigenerante con una migliore qualità del sonno.
Lo stress fisico e psicologico è spesso la causa dei disturbi del sonno. Ma i disturbi del sonno possono avere molte cause. Tra queste:
Una carenza di magnesio può manifestarsi con contrazioni muscolari, nervosismo e irrequietezza, e quindi compromettere il sonno.
La durata del sonno è individuale e dipende dall'età, dallo stile di vita e dalle esigenze personali - anche l'orologio interno e l'omeostasi sonno-veglia svolgono un ruolo nella regolazione del ritmo sonno-veglia. Mentre i neonati hanno bisogno di dormire fino a 16 ore, gli adulti di solito ne hanno bisogno da 7 a 9. Negli anziani la struttura del sonno si riduce: le fasi di sonno profondo diminuiscono e il tempo totale di sonno è solitamente leggermente ridotto. Tuttavia, la qualità del sonno è fondamentale per poter elaborare la giornata e ricaricare le batterie.
In caso di disturbi del sonno, si dovrebbe ricorrere a forme di magnesio ad alta biodisponibilità. Il citrato di magnesio e il glicinato di magnesio sono considerati particolarmente adatti grazie alla loro buona tollerabilità e all'elevata capacità di assorbimento.
Entrambe le varianti possono aiutare ad alleviare i problemi di sonno e a migliorare la qualità del sonno. BIOGENA offre sia diversi integratori di magnesio che integratori alimentari ben studiati con combinazioni sensate di estratti vegetali, sostanze nutritive, magnesio e amminoacidi per favorire un sonno sano.
In linea di principio, non esiste un apporto raccomandato, ma solo stime per un apporto adeguato di magnesio. Per gli adulti, questo è di circa 300-400 milligrammi, anche se gli uomini hanno generalmente un fabbisogno maggiore. Il fabbisogno aumenta anche in caso di forte stress fisico o mentale.
Il momento ideale per assumere il magnesio è la sera, circa un'ora prima di andare a letto, perché il livello di magnesio diminuisce leggermente durante la notte. In questo modo il minerale può agire in modo ottimale e contribuire al rilassamento. È importante assumere il magnesio con una quantità sufficiente di acqua e sviluppare una routine costante.
Oltre all'assunzione di magnesio, ci sono altri consigli che possono migliorare il sonno:
Con questi consigli e l'assunzione mirata di magnesio, la qualità del sonno può essere notevolmente migliorata.
Fonti:
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