Magnesium & Schlaf: Besser ein- und durchschlafen

• Entspannung des Nervensystems: Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Nervensystems und wirkt daher natürliche beruhigend.
• Melatoninproduktion: Es wird für die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin benötigt, die wiederum in die Bildung des Schlafhormons Melatonin eingebunden sind.
• Weniger Schlafstörungen: Ein Magnesium-Mangel kann Wadenkrämpfe in der Nacht auslösen oder das Restless-Legs-Syndrom begünstigen, was Schlafstörungen verursachen kann.
• Stressreduktion: Magnesium reduziert zudem indirekt die Freisetzung des Stresshormons Cortisol und sorgt so für eine allgemeine Entspannung von Körper und Geist, was das Einschlafen erleichtern kann.

Besonders bei Menschen mit Schlafproblemen kann die regelmäßige Einnahme von Magnesium eine Verbesserung der Schlafqualität bewirken.

Physischer und psychischer Stress sorgt heutzutage gerne dafür, dass unser Schlaf gestört wird. Aber Schlafstörungen können viele Ursachen haben. Dazu zählen:

• Stress und Ängste
• Ungünstige Schlafumgebung (zu warm, zu hell, Lärmbelästigung)
• Ungesunde Lebensgewohnheiten (z. B. Alkohol, Koffein oder unregelmäßige Schlafzeiten)
• Chronische Erkrankungen wie Depressionen oder Schilddrüsenstörungen
• Nährstoffmängel, insbesondere ein Magnesiummangel

Ein Magnesiummangel kann sich in Muskelzuckungen, Nervosität und innerer Unruhe äußern und so den Schlaf beeinträchtigen.

Die Schlafdauer ist individuell und hängt von Alter, Lebensstil und persönlichen Bedürfnissen ab – auch die innere Uhr und die Schlaf-wach-Homöostase spielen eine Rolle bei der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus. Während Neugeborene bis zu 16 Stunden Schlaf benötigen, reichen bei Erwachsenen meist 7 bis 9 Stunden. Bei älteren Menschen verringert sich die Schlafstruktur – Tiefschlafphasen nehmen ab und die Gesamtschlafzeit ist meist leicht reduziert. Entscheidend ist aber die Schlafqualität, um den Tag verarbeiten und neue Energie tanken zu können.

Bei Schlafstörungen sollte auf Magnesiumformen mit hoher Bioverfügbarkeit gesetzt werden. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat gelten aufgrund ihrer guten Verträglichkeit und hohen Aufnahmefähigkeit als besonders geeignet.

• Magnesiumglycinat ist besonders empfehlenswert, da die Aminosäure Glycin eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. In Kombination mit Magnesium wird das Präparat gleich doppelt gegen Schlafprobleme.
• Magnesiumcitrat ist ebenfalls eine gute Wahl, vor allem, wenn ein schneller Ausgleich eines Magnesiummangels erforderlich ist.

Beide Varianten können dazu beitragen, Schlafprobleme zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. BIOGENA bietet sowohl verschiedene Magnesiumpräparate als auch durchdachte Nahrungsergänzungsmittel mit sinnvollen Kombinationen aus Pflanzenextrakten, Nährstoffen, Magnesium und Aminosäuren zur Unterstützung eines gesunden Schlafes.

Grundsätzlich gibt es keine empfohlene Zufuhr, sondern lediglich Schätzwerte für eine angemessene Zufuhr von Magnesium. Diese liegen für Erwachsene bei etwa 300 bis 400 Milligramm – wobei Männer in der Regel einen höheren Bedarf haben. Bei starker körperlicher oder mentaler Belastung ist der Bedarf ebenfalls erhöht.

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium ist am Abend, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, denn der Magnesiumspiegel sinkt in der Nacht leicht ab So kann das Mineral optimal wirken und zur Entspannung beitragen. Es ist wichtig, Magnesium mit ausreichend Wasser einzunehmen und eine konstante Routine zu entwickeln.

Neben der Einnahme von Magnesium gibt es weitere Tipps, die den Schlaf verbessern können:

• Schlafroutine entwickeln: Gehen Sie jeden Tagzur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
• Schlafumgebung optimieren: Dunkeln Sie das Schlafzimmer ab, vermeiden Sie Lärm und sorgen Sie für eine angenehm kühle Temperatur (15-18°C für Erwachsene, 18-19°C für Babys und Kleinkinder.
• Digitale Entgiftung: Reduzieren Sie die Nutzung von Smartphones und Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Entspannungstechniken anwenden: Sport kann helfen sich auszupowern und am Ende des Tages das Einschlafen erleichtern aber auch Yoga, Meditation oder Atemübungen helfen zur Ruhe zu kommen.
• Gesunde Ernährung: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am Abend und setzen Sie auf magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und grünes Gemüse. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung fördert das allgemeine Wohlbefinden und kann damit auch die Schlafqualität verbessern.

Mit diesen Tipps und der gezielten Einnahme von Magnesium kann die Schlafqualität spürbar verbessert werden.