Mentalno zdravlje (Suplementi za živce)

Mentalno zdravlje nije uvijek o tome da budete sretni—riječ je o tome kako se nositi s usponima i padovima života s mirnoćom i otpornosti. Postoji mnogo načina za poboljšanje emocionalne ravnoteže, a ključna područja na koja treba obratiti pažnju uključuju: Vaše raspoloženje, kako se nosite sa stresom, regulaciju živaca i Vaše dva vitalna energetska izvora: san i opuštanje.

Posao, obitelj, sport, osobni snovi—sve treba teći glatko, idealno sve odjednom i savršeno. Ipak, u ovom brzom tempu često gubimo iz vida ono što je najvažnije: našu unutarnju ravnotežu. Prava snaga nije u beskrajnoj produktivnosti, već u pronalaženju mira unutar sebe. Pravi mikronutrijenti, poput B-vitamina, magnezija ili omega-3 masnih kiselina, mogu Vas pratiti na ovom putovanju—podržavajući Vaše živce i um, kako biste se osjećali uravnoteženije i snažnije.

Kada Vaše misli krenu u spiralu i napetost raste, vrijeme je da provjerite razinu magnezija. Ovaj mineral ne samo da podržava normalnu funkciju Vašeg živčanog sustava, već također pomaže u smanjenju umora—što ga čini posebno vrijednim tijekom mentalno izazovnih vremena. Žene koje doje imaju povećane potrebe za magnezijem, ali sportaši i osobe sa stresnim svakodnevnim rutinama također imaju koristi od osiguravanja dovoljnog unosa. Njemačko društvo za prehranu preporučuje dnevni unos od 300 do 400 mg, ovisno o dobi i spolu—što je približno ekvivalentno 700g špinata ili 100g sjemenki suncokreta.

Stabilan živčani sustav treba prave gradivne blokove. Tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), piridoksin (B6), biotin (B7), folna kiselina (B9) i kobalamin (B12) ključni su za normalno funkcioniranje živaca. B6 i B12 posebno su poznati po svom pozitivnom utjecaju na mentalno zdravlje—dok željezo i vitamin C također mogu pomoći u borbi protiv umora. Nije ni čudo što tradicionalno zimsko povrće poput kelja i cikle obiluje ovim vitalnim mikronutrijentima.

Sreća počinje u Vašem umu—ili preciznije, u biokemiji Vašeg mozga. Kada se ova delikatna ravnoteža pomakne, to može utjecati na Vaše raspoloženje. Ali se možete aktivno suprotstaviti tome! Mikronutrijenti poput magnezija i vitamina D, omega-3 masne kiseline, te biljni pomagači poput Griffonie, šafrana ili Rhodiola Rosea mogu podići Vaše raspoloženje—donoseći više lakoće i blagostanja u Vaš svakodnevni život.

Stres je dio života—ali način na koji se nosite s njim čini svu razliku. Snažna osnova mentalnog zdravlja pomaže Vam da ostanete smireni i fokusirani čak i u turbulentnim vremenima. Osim provjerenih tehnika opuštanja, pravi mikronutrijenti, odabrani biljni ekstrakti i specifični probiotici mogu pozitivno utjecati na Vaše razine stresa. Na primjer, B-vitamini i magnezij jačaju Vaše živce, dok Vam adaptogene biljke poput ashwagandhe ili ginsenga pomažu da postanete otporniji na stres. Ne morate samo prihvatiti stres—možete njime aktivno upravljati.

Obnavljajući san i svjesni odmori ključni su za Vaše mentalno zdravlje. Bilo da je riječ o toploj šalici čaja, sesiji meditacije ili opuštajućoj kupki—mali trenuci brige o sebi mogu vam pomoći da se opustite i napunite energiju. Vašem tijelu također treba podrška: mikronutrijenti poput magnezija, L-triptofana i glicina, kao i biljke poput ashwagandhe i hmelja, mogu nježno usmjeriti tijelo i um prema načinu opuštanja. Priuštite sebi odmor koji zaslužujete!

Dani s migrenama su teški—no, možete poduzeti proaktivne korake kako biste njima upravljali. Određeni mikronutrijenti mogu pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta migrena. Njemačko društvo za migrene i glavobolje (DMKG) i Njemačko društvo za neurologiju (DGN) posebno preporučuju magnezij, vitamin B2 i koenzim Q10. Vitamin D3, a Ginkgo biloba i alfa-lipoična kiselina također pokazuju obećavajuće učinke u studijama. Suočite se s migrenom iznutra prema van—definitivno vrijedno pokušaja!

Zaključak: U svijetu koji stalno izaziva našu mentalnu snagu, specifični mikronutrijenti i biljni ekstrakti mogu biti vrijedni saveznici. Podržavaju Vašu dobrobit, pomažu u suočavanju sa stresom i jačaju Vašu unutarnju ravnotežu. Mali pojačivači nutrijenata—veliki utjecaj na Vašu mentalnu otpornost!

Tarty, A.-L. et al. 2020. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019700/#sec8-nutrients-12-00228

Fontani, G. et al. 2005. Cognitive and physiological effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation in healthy subjects. Eur J Clin Invest. 35(11):691-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16269019/

Sarris, J. et al. 2021. Potential mental and physical benefits of supplementation with a high-dose, B-complex multivitamin/mineral supplement: What is the evidence? Nutr Hosp. 2021 Dec 9;38(6):1277-1286.  doi: 10.20960/nh.03631. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34530623/

Ekinici G. N., Sanlier N. 2023. The relationship between nutrition and depression in the life process: A mini-review. Exp Gerontol. 2023 Feb:172:112072.  doi: 10.1016/j.exger.2022.112072. Epub 2022 Dec 21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36565729/

Liao Y, et al. 2019. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019 Aug 5;9(1):190.  doi: 10.1038/s41398-019-0515-5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31383846/

Bannai, M. et al. 2012. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 3:61. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529837/

Bravo, R. et al. 2013. Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans. Age (Dordr.). 35(4):1277–85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22622709/

Franco, L. et al. 2012. The sedative effect of non-alcoholic beer in healthy female nurses. PLoS One. 7(7):e37290. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22815680/

Boyle NB. et al. 2017. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A Systematic Review. Nutrients 2017; 9(5):429. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/

Wal, P., Wal, A. 2013. An Overview of Adaptogens with a Special Emphasis on Withania and Rhodiola. In: Nutrition and Enhanced Sports Performance – Muscle Building, Endurance and Strength. Kapitel 34: 343–50. Elsevier-Verlag.

Hahn, A. Nahrungsergänzungsmittel und bilanzierte Diäten, 2. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2006.

Schmidbauer C., Hofstätter G., et al. 2020. Biogena Mikronährstoff-Coach. 4. aktualisierte und erweiterte Auflage, 1158 Seiten.

Boehnke, C. et al. 2004. High-dose riboflavin treatment is efficacious in migraine prophylaxis: an open study in a tertiary care centre. Eur J Neurol. 11(7):475–7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15257686/

Colombo, B. et al. 2014. Riboflavin and migraine: the bridge over troubled mitochondria. Neurol Sci. 35(Suppl 1):141–4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24867851/

Hershey, A. D. et al. 2007. Coenzyme Q10 deficiency and response to supplementation in pediatric and adolescent migraine. Headache. 47(1):73–80. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17355497/

Chiu, H. Y. et al. 2016. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 19(1):E97–112. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752497/

Gaul, C. et al. 2015. Improvement of migraine symptoms with a proprietary supplement containing riboflavin, magnesium and Q10: a randomized, placebo-controlled, double-blind, multicenter trial. J Headache Pain. 16:516. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25916335/

Mottaghi, T. et al. 2015. Effect of Vitamin D supplementation on symptoms and C-reactive protein in migraine patients. J Res Med Sci. 20(5):477–82. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26487877/