Dodaci prehrani i vitamini za kosu

Za zdravu i sjajnu kosu, vitamini B skupine su ključni. Bilo da je riječ o biotinu, pantotenskoj kiselini ili vitaminu B12 — svaki od njih na svoj način podupire rast i vitalnost Vaše kose.

Kada nedostaje vitamina B, kosa može izgubiti sjaj, sporije rasti — ili, u slučaju specifičnih nedostataka — čak i češće ispadati.

Rast kose slijedi određeni ritam: od faze rasta, preko mirovanja, do prirodnog ispadanja. Vitamin D ima važnu ulogu u održavanju ravnoteže tog ciklusa.

Kada razina vitamina D opadne, ciklus kose može se poremetiti. Pružajući tijelu dovoljno vitamina D, pomažete ponovno uspostaviti sklad u svakodnevnom ritmu rasta vaše kose.

Vitamin C pruža snažan poticaj vitalnosti vašim folikulima kose. Poboljšava cirkulaciju, osiguravajući da kisik i nutrijenti dopru do vlasišta — točno tamo gdje rast kose započinje.

Također pomaže u zaštiti stanica od slobodnih radikala i poboljšava sposobnost tijela da apsorbira željezo — oba čimbenika ključna su za zdravu funkciju folikula.

Zamislite svoje vlasište kao tlo, a kosu kao ono što iz njega raste. Vitamin A potiče rast kose i podržava proizvodnju sebuma — prirodne masnoće vlasišta koja održava kosu i vlasište hidratiziranima.

Kada je razina vitamina A niska, kosa može rasti sporije, a vlasište postati suho i nadraženo. Uz pravilan unos, vlasište ostaje uravnoteženo — a kosa sjajna i zdrava.

Izloženost suncu, toplina i zagađenje — Vaša kosa svakodnevno prolazi kroz mnogo toga. Vitamin E pomaže u očuvanju zdravlja folikula kose štiteći ih od oksidativnog stresa.

Uz snažne temelje, kosa ostaje otporna — a Vaš izgled prirodno blistav, iznutra prema van.

Kosa se sastoji od oko 90 % keratina — strukturnog proteina koji joj daje snagu i oblik.

Za izgradnju keratina tijelu su potrebne specifične aminokiseline — posebno metionin i cistein, koje su bogate sumporom.

Aminokiseline su osnovna građa vaše kose — a L-cistin se posebno ističe.

Nastaje od dvije molekule cisteina i ima ključnu ulogu u stvaranju keratina. Pomaže izgraditi otpornost, elastičnost i unutarnju snagu svake vlasi — za kosu koja ne samo da izgleda sjajno, već se i osjeća snažno.

S godinama se prirodna proizvodnja kolagena usporava — što utječe na kožu, zglobove, ali i na kosu.

Hidrolizirani kolagen prisutan u dodacima prehrani obrađen je na način koji omogućuje vrlo dobru apsorpciju u organizmu.

Prva istraživanja ukazuju na to da suplementi kolagena mogu imati pozitivan učinak na rast kose. Nije čarobni štapić – ali vrijedan element u cjelovitoj rutini njege kose.

Cink podupire stvaranje keratina, njeguje vlasište i može pomoći u smanjenju ispadanja kose. Pravi višenamjenski nutrijent — za zdravlje kose koje počinje od korijena.

Želite zadržati svoju prirodnu nijansu? Bakar podupire normalnu pigmentaciju kose — pomažući vlasima da zadrže svoju prirodnu boju.

Selen pomaže u zaštiti folikula kose od oksidativnog stresa, što ga čini ključnim čimbenikom u očuvanju općeg zdravlja kose.

Često zanemaren, jod podupire normalnu funkciju štitnjače — a budući da štitnjača utječe na metabolizam kose, uravnotežena opskrba jodom ključna je za zdrav rast kose.

Ako Vam se kosa čini tanjom, izgleda manje gusto ili primjećujete više ispadanja na četki, uzrok bi mogao biti tzv. difuzno ispadanje kose. Uzroci variraju — ali jedno je sigurno: kosa treba odgovarajuću opskrbu nutrijentima.

Folikuli na vlasištu rade neprekidno. Da bi ostali snažni, oslanjaju se na stalan dotok ključnih mikronutrijenata.

Dodaci prehrani visoke kvalitete mogu pomoći — osobito u slučaju nedostataka — pružajući ono što vaša kosa traži: L-cistin, pantotensku kiselinu, biotin, cink, željezo ili vitamin D.

Ova kombinacija nutrijenata potkrijepljena je istraživanjima: studije pokazuju da pantotenska kiselina i L-cistin zajedno mogu vidljivo poboljšati kvalitetu kose.

Već nakon četiri mjeseca korisnici su prijavili manje ispadanja i osjetno čvršću strukturu vlasi.

Želite dužu, gušću kosu — i pitate se mogu li dodaci prehrani pomoći? Kratak odgovor: da, uz realna očekivanja.

Kosa u prosjeku raste oko 1 cm mjesečno. Ono na što možete utjecati jest opskrba folikula nutrijentima — pružajući im sve što im je potrebno za rast snažnih, otpornih vlasi.

Vitamini B skupine, cink, pantotenska kiselina, vitamin D i aminokiseline koje sadrže sumpor svi imaju ulogu u potpori rastu i stvaranju keratina.

Kada tijelo dobije ono što mu je potrebno, rast kose se može poboljšati — zajedno s njezinim sjajem, teksturom i čvrstoćom.

Saini K, Mysore V. 2021. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553483. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/

Park S.E. et al. 2024. Cutaneous Signs of Nutritional Deficiencies. Current Geriatrics Reports. Review. Volume 13, pages 189-199, (2004). Cutaneous Signs of Nutritional Deficiencies

Park H, et al. 2009. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Ann Dermatol. 2009 May;21(2):142-6. doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142. Epub 2009 May 31. PMID: 20523772; PMCID: PMC2861201. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20523772/

Goldberg LJ, Lenzy Y. 2010. Nutrition and hair. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):412-9. doi: 10.1016/j.clindermatol.2010.03.038. PMID: 20620758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620758/

Wolff, H. 2007. Alopezie: Haarausfall ist nicht gleich Haarausfall. Pharmazeutische Zeitung. 7/2007. Alopezie: Haarausfall ist nicht gleich Haarausfall

Hertel H, et al. 1989. Niedrig dosierte Retinol- und L-Cystin-Kombination bessern die Alopezie vom diffusen Typ nach peroraler Langzeitapplikation. Hautarzt. 1989 Aug;40(8):490-5. German. PMID: 2676911. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Zempleni, J., Hassan, Y. I., Wijeratne, S. S. 2008. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab. 3(6):715-724. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2676911/

Meyer-Chlond, G. 2007. Stimulation der Wundheilung. Das PTA Magazin.Heft 5. Stimulation der Wundheilung

Petri, H., Pierchalla, P., Tronnier, H. 1990. The efficacy of drug therapy in structural lesions of the hair and in diffuse effluvium--comparative double blind study. Schweiz Rundsch Med Prax. 79(47):1457-62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1709511/

Renner, K. 2012. Praxis Haarausfall: Nicht die Augen verschließen. Die PTA in der Apotheke.

Bertolini M. & al. 2024. Revealing novel insights on how oral supplementation with collagen peptides may prevent hair loss: Lessons from the human hair follicle organ culture. Journal of Functional Foods 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464624001269

Havard Health Publishing 2025. Vitamins, minerals, and hair loss: Is there a connection? - Harvard Health , abgerufen 26.6.2025.

Baierl, B. 2009. Expertenrat zum Management der androgenetischen Alopezie bei Frauen und Männer. Dermatology News. Ausgabe 02.

Martin, M. 2015. Gesundes Haar: Diagnostik, Prävention und Therapie. GanzImmun Diagnostik AG Fachbroschüre. 0014.

Biesalski, H. K., Bischoff, C., Puchstein, C. 2010. Ernährungsmedizin: Nach dem Curriculum Ernährungsmedizin der Bundesärztekammer und der DGE, 4. Auflage. Stuttgart: Georg Thieme Verlag KG, 2010.

Leitzmann, C. et al. 2009. Ernährung in Prävention und Therapie: Ein Lehrbuch, 3. vollständig überarbeitete und erweiterte Auflage. Stuttgart: Hippokrates Verlag, 2009.

Gröber, U. 2008. Orthomolekulare Medizin: Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. unveränderte Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2008.

Schmidbauer C., Hofstätter G., et al. 2020. Biogena Mikronährstoff-Coach. 4. aktualisierte und erweiterte Auflage, 1158 Seiten.