Dodaci prehrani za zdrav i miran san

Da, mikronutrijenti poput magnezija, L-triptofana i drugih mogu pomoći kada Vam um još uvijek radi punom parom, iako je dan već završen: oni pomažu Vašem tijelu da se opusti i postave temelje za regenerativan san.

Bilo da zaspite brže, spavate dublje ili se budite odmorni – različiti nutrijenti podržavaju Vas na različite načine.

Osjećate li se pod stresom i iscrpljeno od svakodnevice? Tada bi magnezij mogao biti upravo ono što Vam treba – anti-stres mineral koji pomaže tijelu da se opusti i smiri. Ili Vam se misli noću neprestano vrte? Mikronutrijenti poput triptofana, vitamina B6 ili melatonina mogu Vam ovdje pružiti nježnu podršku.

Otkrijte koji mikronutrijenti najbolje odgovaraju Vama i Vašem ritmu sna – i oprostite se od brojanja ovaca.

Jer bolji san znači bolji život. A u BIOGENA-i Vas podržavamo na tom putu – s transparentnom kvalitetom i znanstveno utemeljenim nutricionističkim znanjem.

Melatonin je prirodni hormon sna u tijelu koji regulira Vaš dnevno-noćni ritam. Proizvodi se u epifizi, uglavnom navečer kada padne mrak. Kada se uzima kao dodatak prehrani, melatonin može pomoći skratiti vrijeme potrebno da zaspite.

Ova esencijalna aminokiselina polazišna je točka za proizvodnju melatonina u tijelu. No to nije sve: iz triptofana nastaje i takozvani „hormon sreće“ serotonin. Kada se osjećate uravnoteženo iznutra, spavate dublje i obnavljajuće.

5-hidroksitriptofan je međumolekula u tjelesnoj proizvodnji melatonina i serotonina iz L-triptofana. Tijelo ga lako iskorištava, a neki ljudi navode da im pomaže zaspati još učinkovitije nego L-triptofan. Što najbolje djeluje za Vas? Jednostavno isprobajte i osjetite razliku.

Vitamin B6 je neophodan je za pretvaranje triptofana u melatonin i serotonin. Bez ovog kofaktora proces može biti otežan. Zato je razumno uzimati B6 zajedno s triptofanom – za više mira noću i energije tijekom dana.

Stres nije uvijek moguće izbjeći, ali Vaše tijelo može naučiti bolje se nositi s njim. Magnezij podržava normalnu funkciju Vašeg živčanog sustava i često je potreban kada se osjećate preopterećeno ili nemirno. Studije pokazuju da uravnotežena razina magnezija može biti povezana s boljim obrascima spavanja.

Ova aminokiselina djeluje kao umirujući neurotransmiter u živčanom sustavu. Studije pokazuju da glicin, kada se uzme prije spavanja, ne samo da može poboljšati kvalitetu sna, već i unaprijediti mentalne sposobnosti sljedeći dan. Za manje jutarnjeg umora i više fokusa.

Ajurvedska „bobica sna“ opravdava svoje ime: Ashwagandha se tradicionalno koristi kod unutarnjeg nemira. Moderna istraživanja upućuju na to da biljka može djelovati na GABA sustav – važan neurotransmiter u mozgu koji djeluje poput prekidača kada je vrijeme za opuštanje.

Hmelj je pravi klasik u prirodnoj medicini. Njegovi umirujući gorki spojevi vjerojatno utječu na GABA sustav i mogu pomoći kod uspavljivanja i održavanja sna. Idealan je za svakoga tko se navečer teško opušta.

Naši preci su znali: valerijana pomaže pri opuštanju. Danas postoje znanstveni dokazi da korijen ima svojstva koja potiču san – osobito u kombinaciji s hmeljom. Zajedno mogu poboljšati san i unaprijediti Vaše cjelokupno dobrobit.

Osvježavajući matičnjak ne samo da umiruje um, već može i pozitivno utjecati na kvalitetu Vašeg sna. Studije su pokazale da ima harmonizirajući učinak na živčani sustav, osobito u kombinaciji s valerijanom.

Malo poznato, ali važno: niska razina vitamina D može biti povezana s problemima sa snom. Meta-analiza upućuje na to da dovoljna razina vitamina D može pridonijeti boljoj kvaliteti sna. Zato provjerite svoju razinu – za dobrobit tijekom cijelog dana i noći.

Želite li ponovno noći u kojima se možete doista opustiti? Razumijemo Vas – i tu smo da Vas vodimo na Vašem putu do boljeg sna.

Bilo kapsule, prahovi koji se otapaju ili kapi – BIOGENA nudi različite oblike koje lako možete uklopiti u svoju svakodnevnu rutinu. A budući da svatko spava drugačije, pripremili smo za Vas naša tri najpopularnija pratitelja sna.

U ovom pregledu na prvi pogled vidjet ćete što svaki proizvod čini posebnim. Koja podrška za san je prava za Vas?

Pronađite svog favorita – za noći koje doista prijaju.

Gröber U.2011. Mikronährstoffe. Metabolic Tuning - Prävention -Therapie. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart. 3. Aufl.

Alston, M. et al. 2019. Advances of Melatonin-Based Therapies in the Treatment of Disturbed Sleep and Mood. Handb Exp Pharmacol. 253:305-319. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31123831/

Kostoglou-Athanassiou, I. 2013. Therapeutic applications of melatonin. Ther Adv Endocrinol Metab. 4(1):13–24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23515203/

Bravo, R. et al. 2013. Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans. Age (Dordr.). 35(4):1277–85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22622709/

Bannai, M., Kawai, N. 2012. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 118(2):145–8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293292/

Bannai, M. et al. 2012. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 3:61. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529837/

Nielsen, F. H. 2014. Kapitel 31: Relation between Magnesium Deficiency and Sleep Disorders and Associated Pathological Changes. In: Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age and Diet. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 291–6.

Peters, L. et al. 2015. The effect of dietary intake of vitamin B6 on sleep quality and insomnia. Eur Neuropsychopharmacol. 25(S2):654–5.

Gao, Q. et al. 2018. The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients;10(10):1395. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30275418/

Bharti, V. K. et al. 2016. Kapitel 52: Ashwagandha: Multiple Health Benefits. In: Nutraceuticals – Efficacy, Safety and Toxicity. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 717–33.

Candelario, M. et al. 2015. Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. J Ethnopharmacol. 171:264–72. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26068424/

Franco, L. et al. 2012. The sedative effect of non-alcoholic beer in healthy female nurses. PLoS One. 7(7):e37290. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22815680/

Morin, C. M. et al. 2005. Valerian-Hops Combination and Diphenhydramine for Treating Insomnia: A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. Sleep 28, 1465–1471. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16335333/

Dimpfel, W. & Suter, A. 2008. Sleep improving effects of a single dose administration of a valerian/hops fluid extract. A double blind, randomized, placebo-controlled sleep-EEG study in a parallel design using the electrohypnogram. Z Phytother 29, s-2008-1047853. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18559301/

Gromball, J. et al. 2014. Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks’ treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children. Phytomedicine 21, 1098–1103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24837472/

Müller, S. F. & Klement, S. 2006 A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children. Phytomedicine 13, 383–387. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16487692/