Le cœur bat 100 000 fois en une journée, 3 milliards de fois en une vie. Notre cœur bat inlassablement et pompe le sang du corps dans un système vasculaire de 96 000 kilomètres de long en une minute. C’est la seule manière d’approvisionner les milliards de cellules composant le miracle qu’est l’être humain en nutriments et en oxygène essentiels.
On pourrait penser que c’est une collaboration parfaite, mais cet exemple de performance est questionnable. Un système cardiovasculaire trop peu sollicité peut rencontrer des difficultés et nous faire voir des étoiles. La bonne nouvelle pour les « observateurs d’étoiles » involontaires : Notre circulation sanguine peut être entraînée et stimulée comme un muscle avec quelques astuces simples. C’est pourquoi nous avons aujourd’hui 9 conseils pour un système cardiovasculaire dynamique durablement.
L’arme naturelle la plus puissante, de loin, contre une circulation raplapla est sans aucun doute l’exercice. Tout comme le système musculaire, le système vasculaire doit être entraîné régulièrement. Ici, beaucoup de mouvement au quotidien et la pratique régulière de sports d’endurance (p. ex. vélo, randonnées dans la neige, ski de fond) est idéal. Par exemple, les personnes qui se rendent au travail ou à l’université en vélo le matin se sentent beaucoup plus en forme pour le reste de la journée. Aller faire ses courses à pied et sortir se promener le soir tous les jour peut également être un bon début pour une meilleure circulation.
Vous êtes-vous déjà réveillé avec la bouche sèche ? La nuit, nous perdons 0,5 à 2 litres d’eau sans nous en rendre compte via la respiration et la peau. C’est pourquoi il faut faire le plein au saut du lit : Un grand verre d’eau, de préférence à jeun, stimule notre circulation sanguine et alimente le corps en oxygène.
Pas le temps, pas envie ou trop de kilos ? Beaucoup renoncent au petit-déjeuner pour les raisons les plus diverses. Le premier repas de la journée est cependant très important. Un petit déjeuner sain remplit les réserves d’énergie pour la nouvelle journée et stimule le métabolisme et la circulation sanguine.
Il est aussi possible de se procurer un soutien nutritionnel sous forme de micronutriments. Par exemple, les deux acides gras oméga-3 EPA et DHA (à partir d’une consommation quotidienne de 250 mg) ainsi que la vitamine B1 hydrosoluble contribuent au maintien d’une fonction cardiaque normale, tandis que le magnésium et la vitamine C contribuent au métabolisme énergétique normal. En plus des extraits de grains de raisin et d’écorce de pin, le « Fruitflow® » est une substance végétale très particulière. Cet extrait spécial est obtenu à partir de la gelée de tomates qui entoure les pépins et est ensuite transformé lors d’un procédé breveté. L’EFSA (European Food Safety Authority) a confirmé que 150 mg de Fruitflow® assure la fonction normale des plaquettes sanguines et la fluidité du sang.
« Il y a une herbe pour tous les maux. » D’après ce dicton, on trouve dans le jardin différentes herbes qui, utilisées de manière ciblée, peuvent vitaliser notre circuit sanguin. Les remèdes maison comprennent le romarin, la mélisse et la menthe poivrée, préparés sous forme de thé ou appliqués sur le poignet sous forme d’huile essentielle, pour un effet bienfaisant sur la circulation.
Si, à l’époque des tigres à dents de sabre et des mammouths, le stress et la tension étaient essentiels pour la survie, beaucoup d’entre nous souffrent aujourd’hui du « piège du stress chronique ». Sur une courte durée ou sur une longue période, l’alerte permanente de l’organisme peut affecter les performances et la santé et, dans certaines circonstances, déséquilibrer la circulation sanguine. Il est d’autant plus important de faire plus attention à soi. Prendre du temps pour soi régulièrement et s’écouter soi-même devrait devenir un crédo personnel. Prendre des pauses de détente et de repos peut nous aider à nous débarrasser d’un surplus de stress.
Le cœur et la respiration sont étroitement liés. Si, au saut du lit, vous allez à la fenêtre ou sur le balcon et inspirez profondément, vous apporterez une portion extra d’oxygène au cerveau et serez ravigoré par l’air frais. Si vous souhaitez plus travailler avec la force de la respiration, vous pouvez apprendre des techniques de respiration spéciales du yoga qui peuvent aussi aider à réduire le stress.
Les parfums ne sont pas seulement des puissants points d’ancrage pour réveiller des souvenirs et des émotions passées, ils peuvent également influencer le bien-être du corps et de l’esprit. Pour activer notre circulation sanguine, des essences de plantes comme par ex. le romarin, la menthe poivrée ou le thym donnent un coup de fraîcheur : elles vivifient et combattent la fatigue. Que ce soit sous forme d’huile de massage ou de produits pour le bain, dans le diffuseur d’air ou dans la lampe aromatique, les huiles essentielles naturelles diffusent une atmosphère agréable et sont presque sans effet secondaire.
L’eau froide le matin donne positivement des frissons à beaucoup. Néanmoins, la douche écossaise est une méthode de réveil fabuleuse et un entraînement efficace pour la circulation sanguine. Concrètement, lors de cette douche on alterne 30 secondes d’eau froide (16 à 18 °C), et 30 secondes d’eau chaude (38 à 42 °C) puis à nouveau 30 secondes d’eau froide (10 à 15 °C). Ce faisant, il convient de commencer aussi loin du cœur que possible, sur les pieds et les jambes. Ensuite, les mains, les bras et les épaules doivent être arrosés d’eau froide, puis le dos, la poitrine et le ventre doivent être douchés. Pour les durs à cuire, une jet froid abondant sur la tête et le corps est incontournable pour finir. Les personnes âgées ayant un faible cœur devraient plutôt faire preuve de prudence, consulter leur médecin et, le cas échéant, expérimenter lentement avec le rituel de la douche matinale.
Conclusion : Que ce soit la douche écossaise, le tour de vélo matinal ou le recours ciblé aux micronutriments, c’est à nous de stimuler ou de préserver notre circulation sanguine avec ces astuces simples et de commencer la journée pleins d’énergie.
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