Maca este considerată un adevărat superaliment și devine din ce în ce mai populară - atât la bărbați, cât și la femei. Rădăcina plantei maca este utilizată ca extract sub formă de pulberi sau capsule ca supliment alimentar. Este cunoscută pentru efectele sale pozitive asupra sănătății și bunăstării generale.
Maca (Lepidium meyenii) este un tubercul rădăcină care face parte din familia cruciferelor și este strâns înrudită cu plante precum broccoli și ridichea. Este folosită ca plantă alimentară și medicinală de mai bine de 2000 de ani, rădăcina de maca fiind cunoscută pentru efectul său revigorant. În cultura peruviană, aceasta este utilizată în mod tradițional ca tonic pentru a promova atât performanța fizică, cât și cea mentală.
Planta maca provine de la altitudinile ridicate ale Anzilor din Peru, unde crește la 3.500-4.500 de metri deasupra nivelului mării. Condițiile climatice extreme din această regiune - cum ar fi lumina puternică a soarelui, frigul și vântul - fac ca planta maca să fie deosebit de rezistentă. Această robustețe a plantei se reflectă și în compoziția sa nutritivă, motiv pentru care este cunoscută drept un „superaliment”. Datorită originii sale, maca este adesea denumită „ginsengul Anzilor”. Rădăcina tuberoasă este bogată în proteine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare care sunt unice în compoziția lor.
Pulberea de maca este obținută din tuberculul plantei maca. Are o aromă ușor dulce, pământie, cu o notă ușor malțată care le amintește unora de caramel. Aroma poate părea necunoscută la început - dar pulberea de maca poate fi integrată cu ușurință în diverse mâncăruri sau smoothie-uri. Dacă nu vă place atât de mult aroma, puteți lua capsule de maca în doze mari, care sunt neutre din punct de vedere al aromei.
Maca este apreciată pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate.
Rădăcina este cunoscută în special pentru proprietățile sale adaptogene, ceea ce înseamnă că ajută organismul să se adapteze mai bine la stres. Acest lucru contribuie la bunăstarea generală și la vitalitatea mentală.
Maca este cunoscută pentru proprietățile sale de stimulare a energiei și se spune că contribuie la dezvoltarea musculaturii, ceea ce este deosebit de interesant pentru sportivi. Datorită compoziției sale bogate în nutrienți, rădăcina poate susține regenerarea musculară. Sportivilor în special le place să folosească maca pentru a-și crește performanța și rezistența fizică într-un mod natural.
Planta este, de asemenea, considerată un mijloc natural de promovare a fertilității și poate avea un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal - atât la bărbați, cât și la femei. Din acest motiv, maca este adesea folosită pentru a susține dorința de a avea copii. Femeile beneficiază de proprietățile de reglare hormonală ale rădăcinii de maca printr-un ciclu mai stabil și o mai bună maturare a ovulelor.
Bărbații beneficiază de o îmbunătățire a calității, mobilității și cantității spermei, ceea ce poate crește șansele de reușită a fertilizării. Rădăcina poate crește, de asemenea, libidoul, ceea ce poate contribui la creșterea dorinței sexuale și la îmbunătățirea potenței. Studiile sugerează că maca poate influența pozitiv circulația sângelui și, astfel, funcția erectilă, fără a modifica în mod direct procesele hormonale, cum ar fi nivelurile de testosteron.
Extractul din rădăcină de maca este disponibil sub diferite forme, pulberea de maca și capsulele de maca fiind cele mai frecvent utilizate. În timp ce pulberea este ideală pentru prepararea în alimente, capsulele sunt o alternativă practică pentru călătorii sau pentru persoanele cărora nu le place gustul maca.
Avantaju lextractului de maca în doze mari este că acesta conține o cantitate concentrată de nutrienți, ceea ce înseamnă că și cantitățile mici sunt suficiente pentru a beneficia de efectele pozitive. Atunci când alegeți un produs Maca potrivit, trebuie acordată atenție calității și purității.
Doza zilnică recomandată de Maca poate varia în funcție de produs și de cerințele individuale. De regulă, o doză zilnică de aproximativ 600 mg de extract de Maca este recomandată pentru a obține efecte pozitive. De asemenea, se recomandă administrarea de Maca pe o perioadă de câteva săptămâni pentru a menține efectul pe termen lung.
Maca poate susține libidoul și performanța sexuală la bărbați. Există, de asemenea, dovezi că maca poate îmbunătăți calitatea spermei și, astfel, crește fertilitatea. Maca este, de asemenea, apreciată de mulți ca un mijloc natural de creștere a energiei fizice și a rezistenței, ceea ce prezintă un interes deosebit pentru bărbații care fac sport.
Maca susține echilibrul hormonal la femei și este adesea utilizată în timpul menopauzei pentru a ameliora simptome precum bufeurile și schimbările de dispoziție. De asemenea, poate crește libidoul și promova fertilitatea. Multe femei folosesc, de asemenea, maca pentru o creștere generală a vitalității și bunăstării.
Maca este considerată un agent adaptogen care ajută organismul să facă față mai bine stresului. Prin urmare, poate avea un efect de echilibrare asupra psihicului, stabilizează starea de spirit și promovează bunăstarea generală. Acest lucru o face un ajutor natural în fazele stresante și în cazurile de epuizare.
Maca nu trebuie luată dacă sunteți alergic la legumele crucifere sau aveți anumite boli dependente de hormoni, cum ar fi cancerul de sân sau fibromul uterin - în acest caz, este recomandabil să consultați medicul înainte de a o lua. În plus, nu este recomandat să îl luați în timpul sarcinii sau alăptării, deoarece efectele nu au fost încă suficient cercetate.
Lectură suplimentară:
Bogani, P. et al. 2006. Lepidium meyenii (Maca) does not exert direct androgenic acitivities. J Ethnopharmacol. 104(3):415-7.
Brooks, N. A. et al. 2008. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 15(6):1157-62.
Gonzales, G. F. et al. 2006. Effect of Black Maca (Lepidium meyenii) on one spermatogenic cycle in rats. Andrologia. 38(5):166-72.
Rubio, J. et al. 2006. Lepidium meyenii (Maca) reversed the lead acetate induced damage on reproductive function in male rats. Food Chem Toxicol. 44(7):1114-22.
Gonzales, G. F. et al. 2001. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 3(4):301-3.
Gonzales, G. F. et al. 2002. Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 34(6):367-72.
McKay, D. 2004. Nutrients and botanicals for erectile dysfunction: examining the evidence. Altern Med Rev. 9(1):4-16.
