Skip to main contentSkip to main navigation
Micronutrienți

Acid alfa-lipoic: efecte, aport, doză și co.

O plasă de pescuit pe un băţ, silhouetată pe fundalul unui cer senin la amurg, cu nuanțe de albastru și roz în spate.

Lisa Ressi, MSc

15.06.2026 • 3 Timp de citire

Acidul alfa-lipoic este considerat un antioxidant versatil, și este din ce în ce mai apreciat pentru efectele sale pozitive asupra organismului. Fie că susține metabolismul energetic, protejează sistemul nervos, sau promovează sensibilitatea la insulină - acidul gras care conține sulf oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Acesta devine din ce în ce mai popular, în special sub formă de suplimente alimentare de înaltă calitate . Vă dezvăluim exact ce este acidul alfa-lipoic, cum funcționează, cum să îl luați corect și de ce forma R bioactivă este atât de eficientă.

Cuprins

  1. 01   Definiție și explicație: Ce este acidul alfa-lipoic?
  2. 02   Prezența acidului alfa-lipoic în alimente
  3. 03   Efectele acidului alfa-lipoic
  4. 04   Acid alfa lipoic: dozare și administrare
  5. 05   Administrarea acidului R-alfa lipoic prin intermediul suplimentelor alimentare

01

Definiție și explicație: Ce este acidul alfa-lipoic?

Acidul alfa lipoic este un acid gras cu conținut de sulf care apare în mod natural în organism, și joacă un rol important în multe procese metabolice. Este cunoscut și sub denumirea de acid tioctic. În caz de boală sau în anumite circumstanțe fiziologice, nutrientul nu este sintetizat suficient de către organism.

Acidul alfa-lipoic acționează ca un antioxidant puternic care este activ atât în mediul hidrosolubil, cât și în cel liposolubil. Acest lucru îi permite să neutralizeze radicalii liberi în diferite zone ale corpului, și să contracareze stresul oxidativ din celule. Ceea ce este remarcabil este faptul că acidul alfa-lipoic poate regenera efectul altor antioxidanți precum vitamina C și vitamina E. Aceasta înseamnă că acidul alfa-lipoic poate readuce acești antioxidanți epuizați la forma lor activă, astfel încât să poată lupta din nou împotriva radicalilor liberi. Acest efect de „reciclare” consolidează efectul antioxidant în organism.

02

Prezența acidului alfa-lipoic în alimente

Acidul alfa lipoic se găsește în cantități mici în diverse alimente, inclusiv:

  • organe comestibile: inima, ficatul și rinichii

  • Legume: spanac, broccoli și roșii

  • Drojdie

Deși acidul alfa-lipoic poate fi ingerat prin nutriție, nu există informații precise privind conținutul de acid alfa-lipoic din alimente. În plus, cantitățile sunt în general prea mici pentru a obține efecte terapeutice. Prin urmare, multe persoane recurg la suplimente alimentare.

03

Efectele acidului alfa-lipoic: Cum funcționează acidul gras care conține sulf

Acidul alfa lipoic are numeroase efecte pozitive asupra organismului:

  • Antioxidant puternic: protejează celulele de stresul oxidativ, precum și de radicalii liberi, și sprijină regenerarea antioxidanților deja epuizați.

  • Susține metabolismul energetic: canalizează carbohidrații în mitocondrii, pentru ardere.

  • Metabolismul hepatic: are un efect protector asupra celulelor hepatice. Este implicat în eliminarea metalelor grele și sprijină organismul în detoxifiere.

  • Protecția sistemului nervos: poate fi utilizat pentru a susține afecțiunile neuropatice, cum ar fi tulburările senzoriale.

  • Reglarea zahărului din sânge: poate îmbunătăți utilizarea glucozei, ceea ce înseamnă că poate fi folosit în cazul diabetului.

04

Acid alfa lipoic: dozare și administrare

Dacă există o nevoie crescută, din cauza stresului oxidativ crescut (de exemplu, fumat sau sport), pentru a îmbunătăți reglarea glicemiei, pentru regenerarea ficatului și eliminarea metalelor grele, administrarea de acid alfa-lipoic poate fi utilă ca măsură de susținere.

Doza recomandată de acid alfa-lipoic este în general între 200 și 600 mg pe zi, în funcție de utilizarea preconizată și de cerințele individuale. Pentru o absorbție optimă, acesta trebuie administrat pe stomacul gol, ideal cu aproximativ 30 de minute înainte de masă, deoarece acest lucru crește biodisponibilitatea.

Durata de utilizare poate varia: Acidul alfa-lipoic este bine tolerat ca supliment, pentru câteva săptămâni Pentru utilizarea pe termen lung, trebuie consultat un medic, pentru a determina doza potrivită pentru individ.

05

Administrarea acidului R-alfa lipoic prin intermediul suplimentelor alimentare

Acidul R-alfa lipoic este forma bioactivă naturală a acidului alfa lipoic. Acesta este mai bine absorbit de organism, decât forma sintetică “S”. Suplimentele alimentare care conțin acid R-alfa lipoic pur sunt considerate a fi deosebit de eficiente.

Avantajele acidului R-alfa lipoic:

  • Biodisponibilitate mai mare

  • Fără utilizarea unui acid S-alfa-lipoic sintetic

  • Susținerea eficientă a metabolismului celular

Monopreparat de acid R-alfa lipoic în formă pură, concentrată
Acid alfa lipoic 200

Acid alfa lipoic 200

39,90 EUR
Spre capsulele cu doză mare

Lisa Ressi, MSc

Expertă în managementul cunoștințelor și referentă

Lisa Ressi este o asistentă medicală certificată, cu o diplomă de master în științe ale sănătății. Inima ei a fost „alături” de micronutrienți de peste 20 de ani. În timpul activității sale ca asistent medical independent de sănătate și îngrijire, ea a câștigat, de asemenea, multă experiență practică cu micronutrienții.

Călătoria ei la BIOGENA a început în 2014. Pe lângă munca ei de consultant în micronutrienți la magazinul BIOGENA din Linz, ea a creat cursul compact Micronutrient Coach® cu mult angajament și dragoste. Este membră a echipei științifice BIOGENA din 2022 unde își îndeplinește marea pasiune pentru transferul de cunoștințe. Fidelă motto-ului „Cunoașterea creează sănătate” (Knowledge Creates Health), ea își împărtășește cunoștințele prin prelegeri, seminare, podcasturi și prin alte contribuții, într-un mod foarte practic cu toți cei interesați să promoveze sănătatea și să susțină terapia cu micronutrienți.

FAQ

Întrebări frecvente despre acidul alfa lipoic:

Surse:

Bonnefont-Rousselot, D. 2004. The role of antioxidant micronutrients in the prevention of diabetic complications. Treat Endocrinol. 3(1):41-52. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15743112/

Fuchs, N. Mit Nährstoffen heilen: Eine Einführung in die komplexe orthomolekulare Nährstoff-Therapie, 2. Auflage. Köln: Ralf Reglin Verlag, 2001.

Gröber, U. Orthomolekulare Medizin. Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2008.

Hahn, A. et al. Ernährung: Physiologische Grundlagen, Prävention, Therapie, 1. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2005.

Hsieh RY, Huang IC, Chen C, Sung JY. Effects of Oral Alpha-Lipoic Acid Treatment on Diabetic Polyneuropathy: A Meta-Analysis and Systematic Review. Nutrients. 2023 Aug 18;15(16):3634. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37630823/

Kendler, B. S. 2006. Supplemental conditionally essential nutrients in cardio-vascular disease therapy. J Cardiovasc Nurs. 21(1):9-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16407731/

Negrisanu, G. et al. 1999. Effects of 3-month treatment with the antioxidant alpha-lipoic acid in diabetic peripheral neuropathy. Rom J Intern Med. 37(3):297-306. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15532308/

Salehi B, et al. Insights on the Use of α-Lipoic Acid for Therapeutic Purposes. Biomolecules. 2019 Aug 9;9(8):356. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405030/

Ziegler, D. 2004. Thioctic acid for patients with symptomatic diabetic polyneuropathy: a critical review. Treat Endocrinol. 3(3):173-89. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16026113/

Vești care te binedispun

Tot ce trebuie să știi despre suplimente, sfaturi pentru sănătate și rezultate ale studiilor explicate pe înțelesul tuturor – direct de la experți.
Afișați toate articolele

Înscrieți-vă la newsletter și primiți 10€

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru, primiți voucherul personal de 10€ și bucurați-vă de informații interesante despre noutățile actuale în materie de produse, concursuri și sfaturi pentru sănătate – astfel veți avea un companion optim în călătoria spre starea de bine.