Skuteczna wewnątrz, widoczna na zewnątrz: biotyna, zwana również witaminą H, jest cichym sprzymierzeńcem wzrostu włosów, skóry i paznokci. Ale to nie wszystko: wspomaga metabolizm i odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i psychicznego. Ale ile biotyny naprawdę potrzebujesz? Co należy pamiętać podczas jej przyjmowania? Jak rozpoznać jej niedobór? Tutaj dowiesz się, jak uzyskać optymalny poziom biotyny i czerpać z niej jak najwięcej korzyści.
Być może znasz biotynę pod jedną z wielu nazw: witamina B7, witamina H lub po prostu „witamina piękna”. Niezależnie od nazwy jedno jest pewne: ta rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B jest niezbędna dla organizmu. Ponieważ organizm nie jest w stanie sam wytworzyć jej w wystarczającej ilości, musi być dostarczana wraz z pożywieniem lub suplementami.
A dlaczego biotyna nazywana jest witaminą H? To proste: ponieważ przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu włosów.
Biotyna ma wiele zalet – i to nie tylko w przypadku włosów i skóry. Jako koenzym bierze udział w kluczowych procesach metabolicznych zachodzących w komórkach. Mówiąc dokładniej: wspomaga metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów, przyczyniając się w ten sposób do prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Ale to nie wszystko: biotyna wspomaga także prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i psychicznego – jest więc ważna dla wszystkich, którzy chcą zachować jasność umysłu i skupienie w codziennym życiu.
I tak, nie zapominajmy też o jej właściwościach kosmetycznych: biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu skóry i wspomaga utrzymanie prawidłowego stanu włosów – zarówno na głowie, jak i w brodzie. Nic więc dziwnego, że biotyna często kojarzy się z urodą – ale to nie wszystko:
Gęstość, blask czy struktura – stan naszych włosów nie jest dziełem przypadku. Za zdrową fryzurą często stoi dobre odżywianie. To właśnie tkanki o wysokiej aktywności metabolicznej, takie jak korzenie włosów, potrzebują stałego dostarczania i wykorzystywania mikroelementów.
Lśniące, gęste włosy – kto by tego nie chciał? Badania wykazały, że osoby cierpiące na łysienie androgenowe często mają niski poziom biotyny we krwi. Wiele osób zgłasza pozytywne efekty stosowania suplementów zawierających biotynę. Nic dziwnego, że jest ona uważana za witaminę dla włosów!
Jako niezbędny koenzym odgrywa kluczową rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych i aminokwasów – obu substancji niezbędnych dla zdrowej, promiennej skóry. Badania pokazują, że biotyna wspomaga równowagę nawilżenia skóry i przyczynia się do stabilizacji bariery ochronnej skóry.
Jeśli chodzi o włosy, skórę i paznokcie, biotyna, selen i cynk tworzą prawdziwy dream team. Ich funkcje się pokrywają i razem mogą optymalnie wspierać naturalne piękno. Idealne połączenie dla mocnych paznokci, promiennej skóry i silnych włosów!
Cynk i selen odgrywają tu szczególną rolę: jako antyoksydanty pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym – efekt ten często widać najpierw na skórze, a także na skórze głowy. A cynk? Odgrywa dodatkowo kluczową rolę w podziale komórek, który jest procesem niezbędnym dla zdrowych, witalnych struktur.
Biotyna znajduje się w wielu produktach spożywczych, jednak zazwyczaj tylko w niewielkich ilościach. Tym ważniejsza jest zbilansowana dieta, która regularnie uzupełnia jej zapasy. Produkty spożywcze zawierające biotynę to między innymi:
Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe zaleca młodzieży powyżej 15 roku życia i dorosłym dzienne spożycie biotyny w ilości od 30 do 60 mikrogramów – jest to wartość orientacyjna oparta na szacunkach. Dlaczego? Ponieważ dotychczas nie udało się jednoznacznie określić rzeczywistego zapotrzebowania.
W większości przypadków zbilansowana dieta zapewnia odpowiednią podaż. Jednak jednostronna dieta lub regularne spożywanie alkoholu mogą zwiększyć zapotrzebowanie. Chcesz być pewien? Zbadaj poziom biotyny w laboratorium – dzięki temu będziesz dokładnie wiedzieć, na czym stoisz.
Rano, w południe czy wieczorem: biotynę można przyjmować o każdej porze dnia. Najlepsze efekty osiąga się jednak, przyjmując kapsułki biotyny przed posiłkiem lub w trakcie i popijając dużą ilością płynów.
W odpowiednich dawkach nie są znane żadne negatywne skutki długotrwałego przyjmowania biotyny. Jeśli chcesz mieć pewność, czy i jak długo Twój organizm potrzebuje dodatkowej biotyny, możesz wykonać proste badanie laboratoryjne, które pozwoli określić jej poziom.
Nasze ciało często wysyła subtelne sygnały, gdy czegoś mu brakuje – dotyczy to również biotyny. Niedobór tej witaminy z grupy B może objawiać się na wiele różnych sposobów. Jeśli zauważysz u siebie następujące objawy, warto sprawdzić poziom biotyny:
Niedobór biotyny nie zawsze objawia się od razu. Często pozostaje niezauważony przez długi czas, ponieważ brakuje wyraźnych objawów lub są one niespecyficzne. Jeśli więc chcesz mieć pewność, że Twój organizm jest optymalnie odżywiony, nie polegaj wyłącznie na intuicji – badanie laboratoryjne da Ci pewność. Dzięki temu będziesz mógł szybko zareagować i w sposób ukierunkowany wspomóc dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Aby ułatwić orientację, przygotowaliśmy dla Ciebie tabelę. Pokazuje ona, jak można sklasyfikować zmierzone wartości – od niedoboru do wartości prawidłowych:
|
Wartości prawidłowe |
300 – 1000 ng/l |
|
Dolny zakres normy / graniczne zaopatrzenie |
200 – 300 ng/l |
|
Niedostateczna podaż |
200 ng/l |
|
Przed pobraniem krwi należy pamiętać o następujących kwestiac |
12 godzin na czczo Kilka dni przed pobraniem krwi należy odstawić preparaty zawierające biotynę. |
Biotyna a tarczyca: co należy wiedzieć
Jeśli planujesz badanie tarczycy i przyjmujesz biotynę, zachowaj ostrożność: badania laboratoryjne często opierają się na metodzie, w której biotyna odgrywa ważną rolę. Może to zafałszować wyniki – albo podwyższyć, albo obniżyć. Nasza rada: Porozmawiaj z lekarzem i na kilka dni przed badaniem odstaw biotynę, aby mieć pewność, że wyniki będą prawidłowe.
W czasie ciąży i karmienia piersią metabolizm biotyny ulega zmianom, co powoduje wzrost jej zapotrzebowania. Wysokiej jakości multiwitaminy dla kobiet w ciąży zazwyczaj zapewniają wystarczającą ilość tego składnika. Jeśli rozważasz dodatkową suplementację biotyny, skonsultuj dawkę z lekarzem.
Podsumowanie: Biotyna zasługuje na większą uwagę – nie tylko w kontekście urody, ale jako prawdziwy towarzysz codziennego życia, zapewniający dobre samopoczucie.
Biotyna jest znana jako witamina dla skóry, włosów i paznokci – ale ma jeszcze więcej zalet! Wspomaga metabolizm energetyczny i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i psychicznego. Prawdziwy multitalent dla Twojego dobrego samopoczucia!
Wypadanie włosów może mieć wiele różnych przyczyn. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, skąd biorą się Twoje problemy w tym zakresie. W zależności od przyczyny biotyna może stanowić cenne wsparcie. Dzienne zapotrzebowanie powinno być w każdym przypadku pokryte, ale można również stosować znacznie większe dawki. W przypadku krótkotrwałej kuracji biotyną dobrym wyborem jest 2500 µg dziennie.
Pierwsze widoczne efekty można spodziewać się po 3 do 6 miesiącach.
Biotyna przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i wspomaga wykorzystanie tłuszczów, węglowodanów i białek.
Często pojawia się twierdzenie, że biotyna może mieć negatywny wpływ na masę ciała. Jednak przegląd literatury naukowej pokazuje, że nie ma żadnych wiarygodnych dowodów potwierdzających tę tezę.
W czasie ciąży zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest ogólnie zwiększone, co może również dotyczyć biotyny. Dobry preparat multiwitaminowy dla kobiet w ciąży zazwyczaj niezawodnie pokrywa to zapotrzebowanie.
Biotyna odgrywa ważną rolę w metabolizmie włosów, dlatego jej celowe suplementowanie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie włosów.
To przekonanie jest bardzo rozpowszechnione, ale nie ma na to żadnych dowodów naukowych. Wręcz przeciwnie: badania pokazują, że biotyna może mieć działanie wspomagające nawet u osób z trądzikiem leczonych izotretynoiną.
Tak, biotyna to po prostu inna nazwa witaminy H.
Mohamed El-Esawy, F. et al. Serum biotin and zinc in male androgenetic alopecia. J Cosmet Dermatol. 2019 Oct;18(5):1546-1549.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30714301/
Aksac, S.E. et al. Evaluation of biophysical skin parameters and hair changes in patients with acne vulgaris treated with isotretinoin, and the effect of biotin use on these parameters. Int J Dermatol. 2021 Aug;60(8):980-985.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33682085/
https://www.deutsches-schilddruesenzentrum.de/aktuelle-mitteilung-vitaminpraeparat-biotin-kann-schilddruesenwerte-verfaelschen/; abgerufen am 27.02.2025
Trüeb, R. M. 2016. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 8(2):73–7.
