Schönheit hat viele Gesichter. Dennoch fühlen wir uns alle von schöner Haut und glänzendem Haar angezogen. In unserem alltäglichen Sprachgebrauch greifen wir gerne zur Floskel „Schönheit kommt von innen“. Schnell mal so dahingesagt, steckt in dieser Redensart doch mehr, als man ihr zunächst Glauben schenken möchte: Wo äußerliche Anwendungen wie Cremen, Masken & Co an ihre Grenzen stoßen, versorgt die Pflege mit Vitalstoffen von innen. So wirken ausgewählte Vitamine und Mineralstoffe am Aufbau und der Struktur von Haut und Haaren mit. Gezielt eingesetzt unterstützt uns die innerliche Nutritivpflege dabei, unsere Vitalkraft und Schönheit möglichst lange zu bewahren. Hier kommt Biotin, ein bekannter Vertreter der Beautynährstoffe, ins Spiel.
Biotin zählt zur Gruppe der B-Vitamine und wird auch Vitamin B7, Vitamin H oder Schönheitsvitamin genannt. Biotin trägt also viele Namen - auf jeden Fall ist das wasserlösliche B-Vitamin aber eines: essenziell, sprich, lebenswichtig für unseren Körper.
Als unerlässlicher Bestandteil von Enzymen (Coenzym) ist Biotin an vielen zellulären Stoffwechsel-Vorgängen beteiligt – nicht zuletzt am Stoffwechsel der Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate). Zudem trägt es zum Energiestoffwechsel bei und unterstützt die normalen Funktionen von Psyche und Nerven. Wenn man in Internet und Zeitungen über Vitamin B7 stolpert, dann meist im Kontext Schönheit, denn das Vitamin trägt zur Aufrechterhaltung normaler Hautstrukturen bei und leistet einen wertvollen Beitrag zum Erhalt schöner Haare – und das gilt sowohl für das Haupthaar als auch für den auch Bartwuchs.
Glänzendes, kräftiges Haar – wer wünscht sich das nicht? Tatsächlich wurde in einer Studie festgestellt, dass Menschen mit androgenem Haarausfall oft niedrigere Biotin-Werte im Blut haben. Und viele berichten von positiven Effekten, wenn sie Biotin gezielt ergänzen. Kein Wunder, dass es als DAS Haarvitamin schlechthin gilt!
Als essenzielles Coenzym spielt es eine Schlüsselrolle im Fettsäure- und Aminosäure-Stoffwechsel – beides entscheidend für eine gesunde, strahlende Haut. Studien zeigen, dass Biotin die Feuchtigkeitsbalance der Haut unterstützt und zur Stabilität der Hautbarriere beiträgt.
Wenn es um Haare, Haut und Nägel geht, sind Biotin, Selen und Zink ein echtes Dream-Team. Ihre Funktionen überschneiden sich und gemeinsam können sie deine natürliche Schönheit optimal unterstützen. Die perfekte Kombination für starke Nägel, strahlende Haut und kräftiges Haar!
Zink und Selen übernehmen dabei eine besondere Rolle: Als Antioxidantien tragen sie dazu bei, deine Zellen vor oxidativem Stress zu schützen – ein Effekt, den man oft zuerst an der Haut – und auch an der Kopfhaut- sieht. Und Zink? Spielt zusätzlich eine Schlüsselrolle bei der Zellteilung, ein zentraler Prozess für gesunde, vitale Strukturen.
Biotin findest du in einer Vielzahl von Lebensmitteln – allerdings meist nur in kleinen Mengen. Umso wichtiger ist eine ausgewogene Ernährung, die dein Depot regelmäßig auffüllt. Lebensmittel, die Biotin enthalten sind unter anderem:
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Jugendlichen ab 15 Jahren und Erwachsenen eine tägliche Biotin-Zufuhr von 30 bis 60 Mikrogramm – ein Richtwert, der auf Schätzungen beruht. Warum? Weil der tatsächliche Bedarf bislang nicht eindeutig bestimmt werden konnte.
In den meisten Fällen sorgt eine ausgewogene Ernährung für eine gute Versorgung. Aber, einseitige Diäten oder regelmäßiger Alkoholkonsum können den Bedarf steigen lassen. Du willst auf Nummer sicher gehen? Dann lass deinen Biotin-Spiegel im Labor checken – so weißt du genau, wo du stehst.
Ob morgens, mittags oder abends: Biotin kannst du grundsätzlich zu jeder Tageszeit einnehmen. Am besten wirkt’s aber, wenn du Biotin Kapseln vor oder zu einer Mahlzeit und mit ausreichend Flüssigkeit einnimmst.
In angemessener Dosierung sind bislang keine negativen Effekte einer langfristigen Biotin-Einnahme bekannt. Wenn du sicher gehen möchtest, ob und wie lange dein Körper zusätzliches Biotin braucht, gibt ein einfacher Labortest Aufschluss über deinen Biotin-Status.
Unser Körper sendet oft feine Signale, wenn ihm etwas fehlt – auch bei Biotin. Eine unzureichende Versorgung mit dem B-Vitamin kann sich ganz unterschiedlich zeigen. Wenn Du folgende Symptome bei dir bemerkst, könnte ein Check deines Biotin-Status sinnvoll sein:
Ein Biotin-Mangel zeigt sich nicht immer sofort. Oft bleibt er lange unbemerkt, weil klare Anzeichen fehlen oder unspezifisch sind. Wenn du also sicherstellen möchtest, dass dein Körper optimal versorgt ist, gilt: Verlass dich nicht nur auf dein Bauchgefühl – ein Labortest gibt dir Gewissheit. So kannst du frühzeitig reagieren und deine Nährstoffzufuhr gezielt unterstützen.
Zur besseren Orientierung haben wir eine Tabelle für dich zusammengestellt. Sie zeigt, wie die gemessenen Werte eingeordnet werden können – von unterversorgt bis Normalwerte:
| Normalwerte | 300 – 1000 ng/l |
| Unterer Normalbereicht / grenzwertige Versorgung | 200 – 300 ng/l |
| Suboptimale Versorgung | 200 ng/l |
| Vor der Blutabnahme zu beachten | 12 h nüchtern Bestehende Biotin-Präparate einige Tage vor der Blutentnahme absetzen |
Biotin & Schilddrüse: Was du wissen solltest
Falls bei dir eine Schilddrüsen-Untersuchung ansteht und du Biotin einnimmst, solltest du aufpassen: Labortests basieren oft auf einem Verfahren, bei dem Biotin eine Rolle spielt. Das kann die Werte verfälschen – entweder zu hoch oder zu niedrig. Unser Tipp: Sprich mit deinem Arzt und setze Biotin einige Tage vor der Untersuchung aus, um auf Nummer sicher zu gehen.
Während Schwangerschaft und Stillzeit verändert sich der Biotin-Stoffwechsel, sodass der Bedarf steigt. Ein hochwertiges Schwangerschafts-Multivitamin versorgt dich in der Regel ausreichend. Falls du zusätzlich ein Biotin-Präparat in Erwägung ziehst, kläre die Dosierung mit deinem Arzt ab.
Fazit: Biotin verdient mehr Aufmerksamkeit – nicht nur im Beauty-Kontext, sondern als echter Alltagsbegleiter für dein Wohlbefinden.
Biotin ist bekannt als DAS Vitamin für Haut, Haare und Nägel – doch es kann noch mehr! Es unterstützt den Energiestoffwechsel und trägt zur normalen Funktion von Nerven und Psyche bei. Ein echtes Multitalent für dein Wohlbefinden!
Haarausfall kann viele verschiedene Ursachen haben. Lass von einem Arzt abklären, woher deine Probleme in diesem Bereich kommen. Je nach Grund kann Biotin eine wertvolle Unterstützung sein. Der Tagesbedarf sollte in jedem Fall gedeckt werden, aber auch deutlich höhere Mengen können zum Einsatz kommen. Für eine zeitlich begrenzte Biotin-Kur sind 2500 µg pro Tag sind eine gute Wahl.
Erste sichtbare Effekte kannst du nach 3 bis 6 Monaten erwarten.
Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und unterstützt die Verwertung von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen.
Immer wieder taucht die Behauptung auf, dass Biotin das Körpergewicht negativ beeinflussen könnte. Doch ein Blick in die wissenschaftliche Literatur zeigt: Es gibt keinerlei stichhaltige Beweise für diese These.
Der Nährstoff-Bedarf ist in der Schwangerschaft generell erhöht, was auch in Bezug auf Biotin der Fall sein kann. Ein gutes Multivitamin-Präparat für Schwangere deckt diesen meist zuverlässig ab.
Biotin spielt eine wichtige Rolle im Haarstoffwechsel – eine gezielte Supplementierung kann also einen positiven Effekt auf die Haargesundheit haben.
Diese Annahme hält sich hartnäckig, doch wissenschaftliche Belege gibt es nicht. Im Gegenteil: Eine Studie zeigt, dass Biotin sogar bei Akne Betroffenen unter Isotretinoin-Behandlung unterstützend wirken kann.
Mohamed El-Esawy, F. et al. Serum biotin and zinc in male androgenetic alopecia. J Cosmet Dermatol. 2019 Oct;18(5):1546-1549.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30714301/
Aksac, S.E. et al. Evaluation of biophysical skin parameters and hair changes in patients with acne vulgaris treated with isotretinoin, and the effect of biotin use on these parameters. Int J Dermatol. 2021 Aug;60(8):980-985.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33682085/
https://www.deutsches-schilddruesenzentrum.de/aktuelle-mitteilung-vitaminpraeparat-biotin-kann-schilddruesenwerte-verfaelschen/; abgerufen am 27.02.2025
Trüeb, R. M. 2016. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 8(2):73–7.
