Agissant de l’intérieur et visible à l’extérieur : la biotine, aussi appelée vitamine H, est votre alliée discrète pour la peau, les cheveux et les ongles. Mais son rôle ne s’arrête pas là : elle contribue aussi au métabolisme énergétique et intervient dans le fonctionnement du système nerveux ainsi que dans l’équilibre psychique. Mais de quelle quantité de biotine avez-vous réellement besoin ? À quoi faut-il veiller lors de la prise ? Et comment reconnaître une éventuelle carence ? Découvrez ici comment un statut optimal en biotine peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre bien-être.
Peut-être connaissez-vous la biotine sous l’un de ses nombreux noms : vitamine B7, vitamine H ou encore « vitamine beauté ». Quel que soit le terme employé, une chose est sûre : cette vitamine B hydrosoluble est essentielle à votre organisme. Comme il ne peut pas en produire suffisamment par lui-même, il dépend d’un apport extérieur via l’alimentation ou les compléments.
Et pourquoi l’appelle-t-on vitamine H ? Tout simplement parce qu’elle contribue au maintien de cheveux normaux et en allemand, cheveux = Haare.
La biotine offre de nombreux bienfaits et pas seulement pour la peau et les cheveux. En tant que coenzyme, elle intervient dans des processus métaboliques essentiels au sein de vos cellules. Plus précisément, elle contribue au métabolisme normal des protéines, des graisses et des glucides et soutient ainsi le métabolisme énergétique.
Mais ce n’est pas tout : la biotine participe aussi au bon fonctionnement du système nerveux et à l’équilibre psychique – un soutien précieux pour rester concentré·e et clair·e dans vos activités quotidiennes.
Et bien sûr n'oublions pas l’aspect beauté : la biotine contribue au maintien d’une peau normale et aide à préserver des cheveux normaux, qu’il s’agisse de votre chevelure ou de votre barbe. Pas étonnant que la biotine soit souvent associée à la beauté – mais ce n’est qu’un début.
Qu’il s’agisse de volume, d’éclat ou de structure – l’état de vos cheveux n’a rien de hasardeux. Derrière une chevelure en pleine santé se cache bien souvent une bonne couverture en nutriments. Les tissus à forte activité métabolique, comme les racines capillaires, dépendent en effet d’un apport constant et d’une utilisation optimale des micronutriments.
Des cheveux brillants et forts – qui n’en rêve pas ? Une étude a montré que les personnes souffrant d’alopécie androgénétique présentent souvent des taux sanguins plus bas en biotine. Et nombre d’entre elles rapportent des effets positifs lorsqu’elles en complètent l’apport. Pas étonnant que la biotine soit considérée comme la vitamine des cheveux par excellence.
En tant que coenzyme essentielle, elle joue un rôle clé dans le métabolisme des acides gras et des acides aminés, tous deux essentiels pour une peau saine et éclatante. Des études montrent que la biotine favorise l'équilibre hydrique de la peau et contribue à la stabilité de la barrière cutanée.
Lorsqu'il s'agit des cheveux, de la peau et des ongles, la biotine, le sélénium et le zinc forment une véritable équipe de choc. Leurs fonctions se recoupent et ensemble, ils peuvent soutenir ta beauté naturelle de manière optimale. La combinaison parfaite pour des ongles solides, une peau éclatante et des cheveux forts !
Le zinc et le sélénium jouent un rôle particulier : en tant qu'antioxydants, ils contribuent à protéger tes cellules contre le stress oxydatif - un effet que l'on voit souvent en premier sur la peau - et aussi sur le cuir chevelu. Et le zinc ? Il joue également un rôle clé dans la division cellulaire, un processus essentiel pour des structures saines et vitales.
On trouve de la biotine dans de nombreux aliments – mais souvent seulement en petites quantités. D’où l’importance d’une alimentation équilibrée qui vous aide à reconstituer régulièrement vos réserves.
La Société allemande de nutrition recommande aux adolescent·es dès 15 ans et aux adultes un apport quotidien de 30 à 60 microgrammes de biotine. Il s’agit d’une valeur de référence basée sur des estimations, car les besoins exacts n’ont pas encore pu être clairement définis.
Dans la plupart des cas, une alimentation équilibrée suffit à couvrir vos besoins en biotine. En revanche, des régimes déséquilibrés ou une consommation régulière d’alcool peuvent accroître la demande. Vous souhaitez en être certain·e ? Faites contrôler votre taux de biotine en laboratoire – vous saurez ainsi exactement où vous en êtes.
La biotine peut être prise à tout moment de la journée, mais il est avantageux de prendre des gélules de biotine avant ou pendant un repas avec suffisamment de liquide.
Aux doses appropriées, aucun effet indésirable lié à une prise prolongée de biotine n’a été observé à ce jour. Vous souhaitez savoir si, et pendant combien de temps, un apport supplémentaire vous est utile ? Un simple test de laboratoire vous apporte des informations claires sur votre statut en biotine.
Votre corps envoie souvent de subtils signaux lorsqu’il lui manque quelque chose – c’est aussi le cas pour la biotine. Une insuffisance en vitamine B peut se manifester de différentes façons. Si vous observez certains de ces signes, il peut être utile de vérifier votre statut en biotine :
Une carence en biotine ne se remarque pas toujours immédiatement. Elle peut longtemps passer inaperçue, car les symptômes sont parfois discrets ou peu spécifiques. Si vous souhaitez être sûr·e que votre organisme est bien approvisionné, ne vous fiez pas seulement à vos impressions : un test de laboratoire vous donnera une certitude fiable. Vous pourrez ainsi réagir tôt et adapter votre apport en nutriments de manière ciblée.
Pour vous aider à mieux vous orienter, nous avons également préparé un tableau qui illustre comment interpréter les valeurs mesurées – de l’insuffisance jusqu’aux valeurs normales :
| Valeurs normales | 300 – 1000 ng/l |
| Zone normale inférieure / alimentation seuil | 200 – 300 ng/l |
| Insuffisant Apport | 200 ng/l |
| À prendre en compte avant la prise de sang | 12 heures à jeun Arrêter la prise de biotine quelques jours avant la prise de sang |
Pendant la grossesse et l’allaitement, le métabolisme de la biotine se modifie et les besoins augmentent. En règle générale, un multivitamine de qualité spécialement conçu pour la grossesse couvre ces besoins. Si vous envisagez toutefois de prendre un complément de biotine en plus, parlez-en avec votre médecin afin d’adapter le dosage.
En conclusion : la biotine mérite toute votre attention – non seulement dans le domaine de la beauté, mais aussi comme alliée précieuse de votre bien-être au quotidien.
Référence :
Trüeb, R. M. 2016. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 8(2):73–7.
