Smartphones, Internet, télévision. À l’ère de l’avalanche d’informations, il devient de plus en plus difficile d’éviter l’inutile et de se concentrer sur l’essentiel. Découvrez ici des trucs et astuces qui vous permettront de renforcer votre organe de la pensée ainsi que les micronutriments pour améliorer vos capacités de concentration.
Notre monde s’est fortement modifié au cours des 130 dernières années. De nombreuses conquêtes ont facilité notre quotidien. Néanmoins, la vie moderne peut parfois nous submerger. Les listes de choses à faire et les dates limites remplissent notre mémoire de travail. Le quotidien devient de plus en plus complexe et chargé en informations. Ainsi, en Allemagne, il existe plus de 85 variétés de papier toilette à filtrer, à trier et à choisir – un symbole de l’avalanche de stimuli et d’informations avec laquelle « l’homme d’aujourd’hui » doit batailler.
Afin de ne pas être déchiré par le stress permanent et submergé par les stimuli dorénavant, la concentration doit bien aller ; il est important de ne pas perdre sa concentration, de préserver ses capacités mentales et de connaître les potentiels déclencheurs pouvant voler la concentration.
La durée pendant laquelle les enfants peuvent rester concentrés dans une activité dépend de leur âge. Mais le développement individuel, les intérêts et la personnalité de l’enfant jouent également un rôle. La durée moyenne de concentration ciblée est de...
La durée d’attention des enfants est donc encore limitée. C’est pourquoi il ne faut pas non plus laisser les enfants pendant des heures au bureau, mais plutôt accorder à ces petits animaux d’exercice des pauses courtes pour se dégourdir les jambes. Celles-ci les aident à rattaquer les tâches en suspens avec une vigueur renouvelée.
Alors que les adultes peuvent se concentrer sur ce qui est important pour eux, les yeux des enfants ne manquent souvent rien de leur environnement. Le large éventail de leur attention leur permet de collecter un nombre particulièrement grand d’informations et d’apprendre beaucoup de choses « en passant » dans leur jeune vie.
Les enfants se laissent distraire très rapidement par des stimuli environnementaux. Il est d’autant plus important de leur offrir le calme et l’atmosphère d’apprentissage dont ils ont besoin pendant leur « travail de tête ».
Aujourd’hui, les enfants doivent supporter une pression considérable due aux limites de temps et de performances. Des admonestations, l’alarmisme et la pression peuvent faire disparaître la joie de l’apprentissage et troubler leur concentration. Des mots d’encouragement et des moments pour l’insouciance « d’être enfant » aident la progéniture en revanche à obtenir plus de sérénité et de certitudes – une base importante pour libérer la tête pour l’apprentissage.
Une fratrie joueuse, des joueurs éparpillés ou des parents accomplissant des travaux ménagers : les enfants peuvent facilement être détournés de leurs tâches par des stimuli visuels.
Les stimuli acoustiques tels que les pleurs d’un enfant, les bruits dans la rue ou le téléviseur allumé dans la chambre voisine peuvent voler la concentration des enfants. Si la source de bruit ne peut pas être éliminée, des casques antibruits peuvent apporter le calme nécessaire en cas d’urgence.
La capacité de concentration de l’enfant peut également être soutenue de manière ludique. Outre les livres et carnets d’exercice spéciaux pour les enfants de maternelle et de primaire, d’autres sources de plaisir permettent d’affûter la concentration des enfants. Cela comprend par exemple...
En règle générale, les adultes ne peuvent se concentrer en moyenne qu’env. 20 minutes. Mais pourquoi ? Quand nous nous attaquons intensivement à une question, les informations sont stockées dans notre mémoire de travail sous la forme d’une chaîne de protéines. La place y étant limitée, les chaînes de protéines commencent à se désagréger après environ 20 min. Les informations sont perdues. Ce n’est que lorsque les informations sont stockées dans la mémoire à long terme que l’enregistrement est durable.
Les performances intellectuelles des adultes sont soumises à un rythme de 90 minutes. Au plus tard après un peu plus d’une heure de « travail de tête », nous passons en « mode auto » pendant environ 20 min. Pendant cette période, la concentration et l’attention sont moindres – le moment idéal pour faire une pause et pour aérer le cerveau.
Avec l’âge, la vitesse de tous les processus mentaux diminue constamment. Cette évolution peut être observée dès le début de l’âge adulte. Les détériorations de la mémoire à long terme et la mémoire de travail sont les plus visibles, et on observe surtout à partir de 70 ans un recul plus drastique.
Cependant, toutes les capacités d’attention ne sont pas réduites chez les personnes âgées en bonne santé. Ainsi, des études du centre de mémoire de la clinique universitaire de Iéna montrent que les personnes âgées en bonne santé peuvent toujours être en mesure de se concentrer sur les choses importantes et d’utiliser des indications qui améliorent leur perception et leur attention. Et l’intelligence cristalline, qui dépend des connaissances acquises et de l’expérience, augmente même avec l’âge.
Pouvoir fixer son attention est un don précieux. Mais tout le monde ne bénéficie pas d’une forte capacité de concentration. La bonne nouvelle est que la concentration peut être travaillée ou soutenue par d’autres moyens :
Pour que notre cerveau puisse profiter pleinement de nos micronutriments, le cervelet malin devrait être approvisionné avec les bons micronutriments. L’acide pantothénique, qui contribue à des performances mentales normales ainsi que les vitamines B6, B12 et le magnésium, qui soutiennent les fonctions de notre système nerveux dans tout le corps, sont des compagnons intelligents. Pour notre santé, les substances protectrices jouent également un rôle important. Le zinc et le manganèse, qui contribuent à protéger nos cellules contre le stress oxydatif, font partie des « anges protecteurs » nutritionnels, ainsi que l’acide folique qui tient notre esprit réveillé en contribuant à réduire la fatigue et l’épuisement. Mais il n’y a pas seulement les vitamines et les substances minérales qui nous permettent que tout marche sur des roulettes, il y a aussi le DHA (acide docosahexaénoïque), un acide gras Oméga-3 et un composant cérébral élémentaire qui contribue à la préservation de la fonction du cerveau du stade du développement du fœtus jusqu’à un âge avancé.
Naturels, variés, riches en substances vitales ; ce sont les caractéristiques des aliments bons pour le cerveau. Outre de bonnes graisses (p. ex. poisson, noix et huiles) et des protéines de haute qualité (p. ex. légumes secs, soja, œuf), notre matière grise a également besoin de glucides complexes (p. ex. produits de céréales complets, légumineuses, légumes) qui maintiennent un taux de glycémie constant et l’alimentent ainsi en énergie. En revanche, la mauvaise alimentation pour les nerfs contient une quantité excessive d’acides gras saturés (par ex. fromage, beurre, charcuterie et viande grasse) et d’acides gras trans (par ex. aliments congelés, frites, chips, produits de boulangerie comme les croissants).
Notre cerveau est en grande partie composé d’eau. Quand il a soif, il bronche - et provoque de la fatigue, des maux de tête et des problèmes de concentration. Il est d’autant plus important de maintenir notre atelier de réflexion hydraté. 1,5 à 2 litres de liquide sous forme d’eau, d’eau minérale et de thé non sucré sont idéaux à cet effet.
Notre concentration n’est pas infinie. Elle ne dure pas plus d’une heure sans pause. C’est pourquoi après une heure de travail concentré, il est temps d’accorder une pause au cerveau. Quand il « s’aère », non seulement le cerveau recharge ses batteries, il a également la possibilité de s’occuper tranquillement des choses qui l’occupent à ce moment.
La pression du temps et de la performance nous oblige à jongler avec plusieurs balles en même temps au quotidien : Nous apprenons des choses pour plusieurs contrôles à la fois, répondons à des e-mails en téléphonant ou trions le linge tout en cuisinant. La mauvaise nouvelle : Quand on travaille en multitâche non seulement notre capacité de concentration en souffre, mais nous travaillons et apprenons aussi plus lentement. Pour travailler plus efficacement à long terme, il faut donc suivre le principe « moins c’est plus » – c’est-à-dire Éviter le multitâche et effectuer le monotâche.
Certains d’entre nous sont des maîtres de la procrastination sans le savoir. Cette expression professionnelle désigne en effet un phénomène fréquemment observé lors duquel des tâches fastidieuses sont reportées et des activités moins importantes sont privilégiées. Afin d’affronter la procrastination, il convient de fixer des priorités : Les tâches désagréables devraient être abordées à des moments où l’on est particulièrement frais et performant. Une fois les tâches fâcheuses accomplies, il est plus facile de se concentrer sur d’autres choses.
Ceux qui font du sport entraînent non seulement leur corps, mais maintiennent aussi leur cerveau en forme. L’exercice physique réduit le stress et améliore l’apport en oxygène, nutriments et glucose dans la matière grise. La formation de nouvelles cellules nerveuses et leur connexion sont également stimulées, il est plus facile de faire attention et de se concentrer. En même temps, le sport donne à notre centre de la réflexion la possibilité de « redémarrer », car dès que l’entraînement a commencé, le cortex moteur assume le travail principal et le centre de réflexion peut s’éteindre. En outre, le sport, arme secrète, ne connaît pas d’âge : On sait ainsi que des exercices d’endurance réguliers (p. ex. aérobic, vélo ou jogging) permettent de maintenir le cerveau des personnes âgées en bonne santé plus longtemps.
Notre cerveau aime être sollicité. Tandis que la solitude et l’isolement ont des répercussions négatives sur notre cerveau, un quotidien rempli maintient le cerveau frais. Qu’il s’agisse de conférences sur le skat, de visites de musées ou de cours de danse, les activités exigeantes sans être stressantes préservent la jeunesse mentale.
150 fois par jour – c’est la fréquence à laquelle nous regardons notre portable en moyenne. Il n’est donc pas étonnant que notre concentration puisse rester en rase campagne en raison de cette avalanche de stimuli et d’informations. Mais de nouveaux problèmes cachent de nouvelles solutions. Ainsi, la « détox numérique » représente un mode de jeûne moderne. Il s’agit ici de se détacher volontairement de la tablette, du téléphone portable et autres. Le détox numérique n’est pas seulement déstressante, elle crée également plus d’espace pour l’attention et la concentration.
La chewing-gum est l’arme secrète lorsqu’il s’agit de donner un coup de fouet à un esprit fatigué. En effet, ce « sport facial » améliore l’apport sanguin dans le cerveau et améliore ainsi son apport en nutriments, glucose et oxygène. Une étude du psychologue de la médecine Dr Siegfried Schull, de l’université d’Erlangen, a également confirmé ce boost de concentration : La capacité de concentration augmentait de jusqu’à 30 % grâce à la mastication du chewing-gum.
La concentration peut être travailler. Pour ce faire on peut pratiquer des exercices d’attention qui renforcent la concentration en percevant consciemment les distractions. Des études ont également prouvé que les personnes qui entraînent régulièrement leur attention peuvent se concentrer plus facilement.
Exercices d’attention possibles :
Découvrir l’environnement (par ex. observer les mouvements dans une rue commerciale ou dans un bistrot)
Un bon moyen de se concentrer davantage est également de s’accorder davantage de temps pour les hobbies et les choses qui font plaisir. Ces activités attirent généralement notre attention d’eux-mêmes et aident notre cerveau à se concentrer sur les choses.
Plus rapide, plus complexe, plus exigeant. Notre vie moderne devient de plus en plus une question de tête. Il n’est pas surprenant que notre concentration reste sur le carreau entre le stress, la sursollicitation et la fatigue. Dieu merci, il existe des méthodes et des produits simples pour remettre en selle un esprit fatigué. Les micronutriments peuvent également contribuer à maintenir la concentration.
Littérature chez l’auteur.
