Nervios y psique

Estado de ánimo y estaciones

Mucha gente está familiarizada con esto: los días son cada vez más cortos y fríos, se pasa menos tiempo al sol, hay más niebla, y a menudo también se niebla el estado de ánimo. El tiempo gris, habitual en Europa Central en otoño, suele provocar falta de ánimo y mayor cansancio. Lo que coloquialmente llamamos depresión otoñal es una interacción de condiciones de deterioro de la función nerviosa y estrés psicológico.

Es probable que la falta de ejercicio y la falta de luz solar desempeñen un papel importante en este tipo de pereza y desgano. Dado que nuestro cuerpo sólo puede producir el micronutriente vitamina D en la luz solar directa de la piel, la investigación de la conexión entre la falta de luz y el bajo estado de ánimo es el centro de muchas investigaciones.

En cualquier caso, es una buena idea acudir a un médico o terapeuta si nota que cae en un estado de ánimo bajo cada año en la época oscura del año. La depresión suele pasarse por alto porque los pacientes achacan su estado a la estación del año. Frases hechas como "Oh, nunca tengo muchas ganas de levantarme en otoño" o "Es normal sentirse triste y cortar el contacto social durante la estación oscura" merecen definitivamente atención y deben ser cuestionadas en conjunto.

De hecho, no es ni el destino ni lo inofensivo, ni lo natural ni lo normal, sentirse triste, cansado, sin motivación y apático de noviembre a febrero.

Consejo para el otoño y el invierno: relajación

El otoño también puede tener su lado bueno: Las oscuras y frescas tardes de otoño o invierno invitan a tomarse de nuevo un tiempo para uno mismo. Un paseo por el bosque, con el susurro de las hojas de colores bajo los pies o el crujido de la nieve bajo las suelas, tiene un efecto tranquilizador en la mente. El yoga, un buen libro, la mediación, una taza de té calentado desde dentro con especias -como el jengibre, la canela y el cardamomo- también nos ayudan a apreciar y disfrutar de la paz de la estación oscura. Aproveche la oportunidad de relajarse después de un verano emocionante y ayude a su cuerpo a recargar las pilas con la relajación.

Función nerviosa y vitamina B

Otros micronutrientes también pueden contribuir a la vitalidad y el bienestar de forma suave. Un aporte suficiente de diversas vitaminas del grupo B (tiamina, B2, niacina, B6, biotina, B12) favorece el funcionamiento normal de los nervios. La vitamina B6, en particular, garantiza el bienestar mental, al igual que la vitamina B9, el llamado ácido fólico. Los niveles estables de hierro y vitamina C también pueden ayudar a reducir el cansancio y la fatiga. La naturaleza ya ha tenido en cuenta esta necesidad, por lo que las verduras típicas del invierno -como la col rizada o la remolacha- contienen niveles especialmente altos de estos nutrientes.

Por lo tanto, también en lo que respecta a la vitamina B, es aconsejable examinar más detenidamente el estado de los micronutrientes si no se conoce más el motivo del estrés en el área de la función nerviosa y la psique.

Estrés

En los últimos cien años, como algunas personas mayores saben por experiencia, el mundo y nuestra vida cotidiana se han vuelto cada vez más apresurados. Levantarse temprano, ir deprisa a la escuela, a la guardería o al trabajo, el aumento de las expectativas de rendimiento debido a las tecnologías rápidas e inteligentes, la fuerte competencia económica y social: son sólo algunos de los factores que aumentan el estrés percibido en nuestra vida cotidiana.

Magnesio, potasio, zinc y selenio: Los gestores del estrés mineral

Quienes están bien provistos de todos los micronutrientes importantes siguen siendo eficientes y pueden hacer frente a las exigencias diarias. Desgraciadamente, una dieta equilibrada a menudo se queda en el camino, especialmente en situaciones de estrés. Por ello, los complementos alimenticios de alta calidad pueden ayudar a garantizar un suministro adecuado de vitaminas y minerales durante las fases de estrés. El magnesio se considera el mineral antiestrés por excelencia. Favorece el funcionamiento normal de la psique y los nervios y contribuye a reducir el cansancio y la fatiga. El potasio también favorece las funciones normales de nuestro sistema nervioso y contribuye al mantenimiento de una presión arterial normal. El estrés también puede conducir a una mayor formación de radicales libres. Si se nos va de las manos, hablamos de estrés oxidativo, un peligro potencial para las células de nuestro cuerpo. Aquí es donde entran en juego los dos oligoelementos zinc y selenio. Ambos ayudan a proteger las células del estrés oxidativo.

También los micronutrientes ashwagandha, lúpulo o griffonia (haba negra africana, proveedora de 5-HTP) han sido ya objeto de numerosas investigaciones en relación con los nervios y la psique.

Resiliencia y atención

Las personas resilientes dominan más fácilmente las situaciones estresantes de la vida. Donde otros se acercan al abismo y dicen: "¡No puedo más!", estas personas resilientes muestran fuerza interior: están profundamente arraigadas en sí mismas, pueden lidiar bien con la resistencia y hacer frente a los contratiempos. Es más, crecen a partir de los desafíos y se hacen aún más fuertes como resultado. La resiliencia psicológica es individual. La resiliencia no es innata, sino que depende de una serie de factores y puede ser influenciada, según los investigadores. Los resultados de un nuevo estudio indican que un buen suministro de vitaminas y minerales también es importante para la resiliencia. En este caso, los micronutrientes constituyen el fundamento básico para no dejarse arrastrar por el estrés y otras cargas de la vida. He aquí un resumen de los acompañantes más importantes.

En los últimos años, el término resiliencia ha ido cambiando nuestra visión de las situaciones de estrés y de cómo afrontarlas. Que la resiliencia y la resistencia al estrés pueden reforzarse en varios niveles lo demuestran los cursos y guías que tratan el tema. Incluso las personas que son muy empáticas, las denominadas muy sensibles, pueden encontrar métodos para afrontar mejor algunos altibajos de la vida. Siempre habrá resistencia, retos y dificultades. Nadie es inmune a esto, ni profesional ni personalmente. La diferencia crucial viene de cómo manejamos estas situaciones.

Consejo:Tómese su tiempo para encontrar el método que le funcione personalmente para aumentar su capacidad de recuperación. Para algunos es un paseo por el bosque, para otros un buen libro y una taza de té, para otros un curso de resiliencia con entrenamiento en grupo y la suplementación con complementos adecuados.

Dormir

En términos de resiliencia y serenidad, el sueño también juega un papel importante. Cualquiera que haya luchado alguna vez con problemas de sueño sabe que rápidamente se convierte en un problema de interacción. El insomnio provoca estrés y nervios tensos, los problemas de salud mental y el estrés, a su vez, suelen impedirnos dormir.

Para un sueño saludable, nuestro cuerpo necesita melatonina, que se puede convertir a partir de la serotonina en nuestro cerebro. Para esta síntesis, algunos micronutrientes deben estar disponibles en cantidades suficientes. En general, algunas medidas de comportamiento ya pueden contribuir a un sueño reparador: por ejemplo, un ritmo regular de sueño y vigilia y la abstinencia de nicotina, cafeína y alcohol. Los rituales relajantes antes de acostarse, como leer un buen libro o tomar un baño caliente, también pueden ponernos de humor para un descanso nocturno relajante.