La baya del sueño ashwagandha
La ashwagandha, también conocida como la "Reina del Ayurveda" y baya del sueño, es una planta tradicional que te ayuda a conciliar el sueño, te apoya durante el estrés y aumenta tu resistencia a los factores estresantes.
La baya del sueño ashwagandha
Procedente de la familia de las solanáceas, la ashwagandha convence con numerosas funciones para el organismo. La baya del sueño se utiliza especialmente para el estrés y para apoyar la vitalidad. Su popularidad también está creciendo en los tiempos modernos. Aquí se explican con más detalle los orígenes y el potencial saludable de la ashwagandha.
¿Qué es la ashwagandha?
Baya del sueño, ginseng indio, bufera: la ashwagandha (Withania somnifera) recibe muchos nombres. Originaria de África y Asia, la “Reina del Ayurveda” se extendió desde estas regiones a otros países y ahora también se encuentra en el sur de Europa, las Islas Canarias y Cabo Verde. La planta adora los suelos arenosos o rocosos y alcanza una altura de crecimiento de hasta 160 cm en buenas condiciones. Por fuera, esta planta herbácea de la familia de las solanáceas presenta hojas ovaladas o alargadas de color verde menta a verde oliva. El envés de las hojas está cubierto de pelos finos. En su época de floración, entre julio y septiembre, la planta forma flores relativamente discretas en forma de campana, a partir de las cuales se forman llamativos frutos rojos.
¿Qué ingredientes hay en ashwagandha?
Uno de los nombres de la ashwagandha es “baya del sueño”, pero no es el fruto de la planta lo que se utiliza en materia de salud. Aunque tienen un aspecto tentador, que incluso recuerda al physalis, no se consideran comestibles debido a su alto contenido en alcaloides. Más bien, hay que echar un vistazo bajo la superficie de la tierra, donde se encuentra una raíz gruesa de color blanquecino a parduzco con una interesante mezcla de ingredientes fitoquímicos. La ciencia moderna muestra un interés especial en los witanólidos presentes de forma natural: witanólido A, witaferina A y witanólido D. Además, la planta proporciona otros ingredientes secundarios, como saponinas, taninos y flavonoides, así como una abundante cantidad de hierro.
Efecto de la ashwagandha: ¿para qué sirve la ashwagandha?
Las personas para las que la palabra “ashwagandha” y el sobrenombre de “Reina del Ayurveda” evoquen imágenes de cuentos de hadas de origen indio de sorprenderán con su significado original. En sánscrito, una antigua lengua india, “ashwagandha” significa “olor a caballo”, un nombre que probablemente se debe a su aroma característico. Algunos expertos en ayurveda también lo consideran un indicio de que la planta “puede despertar al semental que llevamos dentro”. Sin embargo, este no es el único beneficio para la salud que nos ofrece la ashwagandha.
Desde la ciencia: ¿Sabía que la ashwagandha puede reducir el insomnio relacionado con el estrés en un 70 %?
Esta fue la conclusión de un ensayo clínico en el que personas con estrés persistente tomaron 300 mg de extracto de ashwagandha dos veces al día durante ocho semanas. Su efecto relajante y calmante convierte a la ashwagandha en un “somnífero” ideal, sobre todo, para las personas con problemas para conciliar el sueño a causa del estrés.
Usos científicamente documentados de la ashwagandha
La ashwagandha como protección contra la inquietud y el estrés
La ashwagandha se ha utilizado en Ayurveda durante miles de años para favorecer la vitalidad y el bienestar, así como para fortalecer el vigor y cuidar el alma. Como adaptógeno de origen vegetal, favorece nuestra adaptabilidad, aumenta la resistencia contra el estrés y ayuda que quienes lo sufren a encontrar la calma. Estudios en humanos también confirman que la ashwagandha cumple lo que promete.
La ashwagandha se llama “baya del sueño” por una buena razón
Los trastornos del sueño son un fenómeno característico de la era moderna. Sin embargo, como tantas otras veces, los problemas actuales tienen soluciones tradicionales. El sobrenombre de “baya del sueño”, de la especie latina somnifera sugiere que esta planta invita a dormir. Se cree que el efecto calmante de la ashwagandha se deba a su influencia sobre en el sistema GABA.
La ashwagandha como agente de defensa inmunitaria
Los tiempos han cambiado y tener un sistema inmunitario potente ha cobrado mucho interés. La ashwagandha respalda el sistema de defensa de nuestro cuerpo, según concluyó un estudio aleatorizado reciente, controlado con placebo y de doble ciego, en el que la ingesta de 60 mg de ashwagandha durante 30 días mejoró el perfil inmunitario de los adultos sanos.
Otras aplicaciones tradicionales avaladas mediante las primeras pruebas científicas:
Apoyo a la síntesis de testosterona y a la fertilidad masculina
Contribución nutricional al rendimiento cerebral, la atención y la memoria a corto y largo plazo
Neuroprotección
Apoyo a la fuerza, la regeneración y la resistencia muscular
Contribución a unos niveles saludables de azúcar en sangre
Útil en caso de sobrepeso (sobre todo, relacionado con el estrés)
Ashwagandha: ¿qué se debe tener en cuenta?
Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar raíz de ashwagandha. Las personas que utilicen medicamentos para la tiroides o que tomen sedantes también deben consultar a su médico antes de tomarla.
El mejor momento: ¿cuándo hay que tomar ashwagandha?
Para que la ashwagandha tenga el efecto deseado, hay que consumirla en el momento adecuado. Para disfrutar del efecto antiestrés de la baya del sueño, se recomienda tomar la ashwagandha antes de las comidas. Si tiene dificultades para conciliar el sueño por las noches y desea utilizar Ashwagandha como una especia de “somnífero”, deberían consumirla antes de irse a dormir.
¿Cuánto tiempo debe tomarse la ashwagandha?
Las cosas buenas requieren tiempo. Como muchas sustancias naturales, los efectos de la ashwagandha tardan entre unos días y unas semanas en percibirse.
¿Dónde puedo conseguir ashwagandha?
Si busca ashwagandha de primera calidad, la encontrará en Biogena. La fórmula de ashwagandha no solo contiene extracto de raíz de Withania somnifera de alta calidad con un contenido estandarizado de witanólidos, sino que además la combina con magnesio y vitamina B6 de apoyo. De esta forma, tomarse un pequeño respiro y recuperar el equilibrio interno a través de la nutrición es fácil.
Literatura a petición del autor.
