Durerile articulare și bolile degenerative precum osteoartrita afectează multe persoane, în special pe măsură ce îmbătrânesc. Colagenul este una dintre cele mai importante proteine pentru sănătatea articulațiilor, cartilajelor și oaselor. Acesta formează cadrul de bază pentru țesutul conjunctiv și susține stabilitatea, elasticitatea și capacitatea de regenerare a acestuia. În această postare pe blog, vom analiza mai îndeaproape modul în care funcționează colagenul și cum poate susține sănătatea articulațiilor, ca supliment alimentar.
Colagenul este o proteină structurală care se găsește în cantități mari în corpul nostru. Este format din lanțuri lungi de aminoacizi care conferă celulelor structură și fermitate și ne întărește în special oasele, articulațiile, cartilajele, vederea, ligamentele și mușchii. Dar nu toate tipurile de colagen sunt la fel. Există diferite tipuri care îndeplinesc diferite sarcini, în funcție de țesutul țintă:
Colagenul de tip II este deosebit de important pentru articulații și cartilaje, deoarece se găsește în matricea extracelulară a țesutului cartilaginos, unde acționează ca un amortizor. Există produse pe bază de colagen care sunt special adaptate nevoilor articulațiilor, al cartilajelor și oaselor, conținând fie colagen de tip II, fie un amestec de diferite tipuri de colagen.
Odată cu înaintarea în vârstă, producția proprie de colagen a organismului scade, ceea ce poate duce la o reducere a grosimii cartilajului. Cartilajul își pierde elasticitatea și reziliența, ceea ce poate duce la dureri și rigiditate la nivelul articulațiilor.
Prin administrarea de colagen ca supliment alimentar, organismul poate primi elementele de bază necesare pentru a susține producția de colagen, și a încetini degradarea țesutului cartilaginos.
Consumul de colagen ca supliment alimentar poate fi o modalitate eficientă de îmbunătățire a funcției articulare și de prevenție a uzurii și ruperii articulațiilor. Suplimentele de colagen sunt disponibile în diverse forme, inclusiv sub formă de pulbere, capsule și soluții lichide. În funcție de preferințele și nevoile dumneavoastră personale, puteți alege cea mai potrivită formă de dozare.
Hidroliza este un factor decisiv atunci când luați colagen. Colagenul hidrolizat este deja descompus în peptide mai mici, astfel încât să poată fi mai bine absorbit de organism. Aceste peptide de colagen pot ajunge direct la țesutul cartilaginos și își pot exercita efectul pozitiv la locul de acțiune.
Studiile au arătat că administrarea regulată de suplimente de colagen poate reduce durerile articulare și poate îmbunătăți mobilitatea - în special la persoanele cu osteoartrită sau la persoanele care fac sport și își solicită mult articulațiile.
Administrarea suplimentelor de colagen poate avea un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor în diverse moduri:
Osteoartrita este o boală articulară în care cartilajul din articulație se descompune treptat. Acest lucru duce la durere, rigiditate și restricționarea mișcărilor. Una dintre principalele cauze ale osteoartritei este reducerea colagenului din țesutul cartilaginos, ceea ce face articulațiile mai sensibile la deteriorare.
Numeroase studii științifice au arătat că administrarea de suplimente cu colagen poate avea efecte pozitive asupra pacienților cu osteoartrită. Prin furnizarea de colagen hidrolizat, articulațiile afectate pot fi aprovizionate cu elemente de bază importante de care organismul are nevoie pentru a reface cartilajul. În plus, reacția inflamatorie din articulație este redusă, ceea ce poate ameliora durerea și îmbunătăți mobilitatea.
Colagenul poate ajuta la încetinirea progresiei osteoartritei și la ameliorarea simptomelor. În combinație cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și alte măsuri de susținere a încetinirii progresiei, colagenul poate aduce o contribuție valoroasă la sănătatea articulațiilor.
O combinație promițătoare pentru sănătatea articulațiilor este aportul de colagen consumat împreună cu acid hialuronic. Acidul hialuronic este o substanță naturală care se găsește în concentrații mari în lichidul sinovial, unde acționează ca un lubrifiant. Acesta asigură buna funcționare a articulațiilor și le protejează împotriva uzurii excesive.
În timp ce colagenul construiește și întărește cartilajul, acidul hialuronic poate contribui la menținerea lichidului sinovial și la îmbunătățirea supleței articulațiilor. Această combinație oferă o protecție completă articulațiilor, și poate contribui la reducerea durerii și inflamației cauzate de uzura mecanică.
Acidul hialuronic este, de asemenea, cunoscut pentru faptul că participă la păstrarea hidratării, crescând astfel volumul lichidului sinovial, ceea ce reduce presiune asupra articulației. Prin urmare, în combinație cu colagenul, acidul hialuronic oferă o protecție completă articulațiilor și poate contribui la funcționarea și sănătatea lor pe termen lung.
Colagenul de tip II este deosebit de important pentru articulații. Acesta se găsește în matricea extracelulară a țesutului cartilaginos, susține elasticitatea și rezistența cartilajului, protejând articulațiile de uzură și rupere. Colagenul de tip II poate fi administrat sub formă de suplimente hidrolizate, pentru a stimula producția de colagen, și a promova sănătatea articulațiilor.
Da, colagenul chiar poate susține articulațiile. Studiile arată că administrarea de colagen hidrolizat promovează regenerarea țesutului cartilaginos, reduce inflamația și îmbunătățește funcția articulațiilor. În special în cazul persoanelor cu afecțiuni articulare precum osteoartrita, colagenul poate ajuta la ameliorarea durerii și la creșterea mobilității prin consolidarea elasticității și stabilității cartilajului.
Colagenul pentru susținerea articulațiilor sănătoase trebuie administrat pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece poate dura câteva săptămâni până la observarea unor efecte vizibile. Studiile sugerează că îmbunătățirile inițiale ale funcției articulare și ameliorarea durerii sunt de obicei vizibile după aproximativ 8 până la 12 săptămâni de administrare regulată. Pentru un efect de durată, se recomandă utilizarea pe termen lung, pentru a furniza articulațiilor elementele de bază necesare în mod continuu.
Mohammed A., He S. 2021. A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial to Evaluate the Efficacy of a Hydrolyzed Chicken Collagen Type II Supplement in Alleviating Joint Discomfort. Nutrients. 2021 Jul 18;13(7):2454. doi: 10.3390/nu13072454. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308696/
Clark, K.L., et al. 2008. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908×291967. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
Lugo, J. P. et al. 2015. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: A multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2016 Jan 29;15:14. doi: 10.1186/s12937-016-0130-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26822714/
