Vitamin D und Vitamin K2 müssen nicht immer automatisch gemeinsam eingenommen werden. Je nach individueller Ausgangslage und Therapieziel kann die gemeinsame Einnahme von Vitamin D und Vitamin K2 jedoch sinnvoll bis sehr günstig sein. So leisten Vitamin K2 und Vitamin D3 gemeinsame Knochenarbeit, wenn es um den Aufbau und Erhalt starker Knochen geht.

Ein Mangel an Biotin, Zink, Eisen oder Vitamin D kann Haarausfall verursachen oder verstärken. Auch eine Unterversorgung mit schwefelhaltigen Aminosäuren kann die Haarproduktion beeinträchtigen.

Solarienbesuche sind keine empfehlenswerte Alternative, um die körpereigene Vitamin D-Produktion anzuregen. Zur Vitamin D-Bildung ist eine bestimmte Wellenlänge im UV-B-Bereich notwendig. In den meisten Solarien kommt jedoch vorwiegend UV-A-Strahlung zum Einsatz, die einen guten Bräunungseffekt erzielen, jedoch auch zu chronischen Hautschäden, wie vorzeitiger Hautalterung, führen können.

Basierend auf aktuellen Daten (*) sind in Europa durchschnittlich 40 % der Bevölkerung mit Vitamin D unterversorgt, allein in Deutschland liegt der Jahresschnitt jedoch bei 56 % (Referenz-Laborwert von <50 nmol/l). Unabhängige Expertengruppen und Mediziner raten hingegen zu einem höheren Referenz-Laborwert von 75 nmol/l. Bezieht man sich auf diesen, sind in Deutschland über 85 %, in der Schweiz 75 %,  in den Niederlanden ca. 70 % sowie in Großbritannien ca. 88 % unterversorgt. Auch südlichere Regionen Europas bleiben von einem Vitamin-D-Mangel nicht verschont; so zeigen Daten aus Griechenland, dass dort bis zu 90 % der Bevölkerung mit Vitamin D unterversorgt sind (bezogen auf 75 nmol/l) und ca. 50 % unter einem Wert von 50 nmol/l liegen. * Cashman KD et al. 2016. Vitamin D deficiency in Europe: pandemic?. Am J Clin Nutr. 103(4): 1033–1044.Palacios C und Gonzalez L. 2013. Is vitamin D deficiency a major global public health problem? J Steroid Biochem Mol Biol. 144PA: 138–145.

Ja, den Vitamin-C-Bedarf kann man in der Regel problemlos über die Nahrung decken, solange eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung befolgt wird. Durch den täglichen Verzehr vitaminreicher Lebensmittel wie frischem Obst und Gemüse können die meisten gesunden Menschen ihren Bedarf an Vitamin C decken. Für Erwachsene liegt die empfohlene Tagesdosis laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei etwa 100 Milligramm pro Tag, was durch den Verzehr von beispielsweise einer großen Orange oder einer Portion Paprika leicht erreicht werden kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Vitamin-C-Bedarf in bestimmten Lebenssituationen, wie bei Schwangerschaft, in der Stillzeit, bei intensiver körperlicher Aktivität oder bei Rauchern, erhöht sein kann. In solchen Fällen sollte besonders darauf geachtet werden, ausreichend Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu konsumieren oder gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um den erhöhten Bedarf zu decken und einem Mangel vorzubeugen.

Laut der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) gilt die Einnahme von bis zu 1 g Vitamin C täglich, zusätzlich zur Nahrung, als unbedenklich. Ein Übermaß an Vitamin C wird von unserem Körper entweder erst gar nicht aufgenommen oder bei gesunden Menschen über den Urin ausgeschieden. Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion oder bestimmten Stoffwechselerkrankungen sollten die ergänzende Einnahme mit medizinischem Fachpersonal absprechen.

Ja, denn die Fähigkeit zur Vitamin D-Bildung entwickelt sich bei Babys erst im Laufe der Zeit. Außerdem sollte ihre besonders empfindliche Haut keiner direkten Sonnenbestrahlung ausgesetzt werden.

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Erwachsene Menschen benötigen laut den Schätzwerten der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) 4,0 µg Vitamin B12 täglich. In der Schwangerschaft und Stillzeit hält die DGE eine Vitamin B12-Zufuhr von 4,5 µg bzw. 5,5 µg als angemessen.

Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin A beträgt für erwachsene Männer 850 µg Retinol-Äquivalent (RE) und für Frauen 700 µg RE. Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf, während Kinder und Jugendliche je nach Alter und Geschlecht zwischen 300 und 950 µg RE benötigen. Diese Mengen können durch eine ausgewogene Ernährung sowie gegebenenfalls durch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden. Um eine adäquate Vitamin-A-Dosierung zu wählen sollte idealerweise ärztliche Rücksprache gehalten werden.