Przyjmowanie witamin może się różnić w zależności od rodzaju witaminy i indywidualnych potrzeb. Oto kilka ogólnych wskazówek: Witaminy rozpuszczalne w wodzie (np. witamina C i witaminy z grupy B): Można je przyjmować w dowolnym momencie, ale wiele osób woli przyjmować je rano na czczo, aby zapewnić najlepsze wchłanianie. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (witaminy A, D, E, K): Zdecydowanie należy je przyjmować wraz z posiłkiem, ponieważ w ten sposób są lepiej wchłaniane. Żelazo: Najlepiej przyjmować na pusty żołądek. Osoby z wrażliwym żołądkiem mogą przyjmować je z lekkim posiłkiem. Witamina C może poprawić wchłanianie żelaza, więc pomocne może być przyjmowanie żelaza ze szklanką soku pomarańczowego - suplementy żelaza zawierające witaminę C. Wapń: Wapń należy przyjmować między posiłkami, aby poprawić wchłanianie. Można go jednak również przyjmować z posiłkami, aby uzyskać lepszą tolerancję. Ważne jest, aby postępować zgodnie ze szczegółowymi instrukcjami na etykietach suplementów, aby zapewnić prawidłowe spożycie i najlepsze wchłanianie.  

W solariach udział promieniowania UV-B, które jest istotne dla powstawania witaminy D, jest zazwyczaj niewielki, ponieważ opalenizna szybciej powstaje pod wpływem promieniowania UV-A. Jednak nie tylko z powodu mieszanki światła, ale także z powodu intensywności promieniowania i związanego z tym uwalniania rodników w organizmie, solarium nie jest godną polecenia alternatywą dla spędzania czasu na świeżym powietrzu lub przyjmowania suplementów.

Witamina D i witamina K2 nie zawsze muszą być automatycznie przyjmowane razem. Jednak w zależności od indywidualnej sytuacji wyjściowej i celu terapeutycznego, przyjmowanie witaminy D i witaminy K2 razem może być przydatne, a nawet bardzo korzystne. Na przykład, witamina K2 i witamina D3 współpracują ze sobą w celu budowy i utrzymania mocnych kości.

Krople z witaminą D są łatwe do przyjmowania dla każdego i automatycznie dostarczają tłuszczu (oleju), którego organizm potrzebuje jako środka transportu, aby dobrze wchłonąć witaminę rozpuszczalną w tłuszczach. Jeśli wolisz tabletki lub kapsułki, powinieneś wybierać produkty, które nie zawierają dodatków i przyjmować witaminę z posiłkiem zawierającym tłuszcz.

Owoce i warzywa nie zawierają witaminy B12, a przynajmniej nie w ilościach wartych uwagi.

Z 1700 mg witaminy C na 100 g owoców, acerola jest absolutnym liderem wśród owoców. Z tego powodu sproszkowany sok z owoców aceroli jest często stosowany w suplementach diety jako źródło naturalnej witaminy C.

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Wspomaga zdrowie skóry, wzmacnia układ odpornościowy, chroni oczy, przyczynia się do zdrowia układu sercowo-naczyniowego i odgrywa rolę w regulacji gospodarki hormonalnej. Ponadto pomaga stabilizować błony komórkowe i wspiera ogólne funkcjonowanie komórek.

Przedawkowanie witaminy C jest zasadniczo możliwe, jednak stosunkowo rzadkie i w większości przypadków niegroźne, ponieważ nadmiar witaminy C jest zazwyczaj wydalany z moczem. Organizm może wchłonąć i wykorzystać tylko ograniczoną ilość witaminy C. Ostrożność w stosowaniu witaminy C powinny zachować wyłącznie osoby z zaburzeniami czynności nerek lub chorobami metabolicznymi. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem. Ogólnie zaleca się, aby podczas przyjmowania preparatów witaminowych nie przekraczać zalecanej dziennej dawki produktu.  

Synergistyczne działanie witamin D3 i K2 jest przedmiotem aktualnych badań naukowych, które doprowadziły do opracowania preparatu mikroelementowego Biogena Witamina D3 & K2. Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i, podobnie jak witamina D, pomaga w utrzymaniu prawidłowych kości i dlatego jest przydatnym dodatkiem do suplementacji witaminą D.

To, czy tabletki lub kapsułki witaminowe są przydatne, zależy od różnych czynników, w tym diety, stanu zdrowia i indywidualnych potrzeb. Kiedy tabletki lub kapsułki witaminowe mogą być przydatne: Niedobory: Jeśli zdiagnozowano niedobór witamin, suplementy witaminowe mogą być niezbędne do wyrównania tego niedoboru. Niektóre fazy życia: Kobiety w ciąży, matki karmiące piersią, osoby starsze lub dzieci w fazie wzrostu mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na niektóre witaminy. Ograniczona dieta: Osoby stosujące dietę wegańską lub wegetariańską mogą być bardziej narażone na niedobory niektórych witamin (takich jak B12). Warunki zdrowotne: Niektóre schorzenia lub leki mogą wpływać na wchłanianie i zapotrzebowanie na witaminy, co może sprawić, że suplementacja będzie wskazana. Zwiększona aktywność fizyczna: Sportowcy lub osoby prowadzące bardzo aktywny tryb życia mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na niektóre witaminy. Szczególnie preparaty multiwitaminowe, takie jak Multispektrum 24/7® firmy BIOGENA, mogą być cennym uzupełnieniem zbilansowanej diety. Zawiera on wszystkie witaminy w jednej kapsułce.