Wszechstronny i niezbędny dla twojego metabolizmu – tak można by opisać witaminę B12. Ale kobalamina, jak nazywają tę witaminę specjaliści, potrafi znacznie więcej. Dlatego coraz więcej osób dba o to, by ich organizm miał jej wystarczające zapasy. Problem w tym, że twoje ciało nie potrafi samodzielnie wytworzyć tej „czerwonej witaminy” – musisz ją dostarczać z zewnątrz. Wiele osób zadaje sobie w tym kontekście pytanie: Jaki jest najlepszy preparat z witaminą B12? Podamy ci odpowiedź i pokażemy, na co zwrócić uwagę przy wyborze.
Witamina B12, jak sama nazwa wskazuje, należy do grupy witamin z grupy B. Obejmuje ona osiem różnych składników odżywczych rozpuszczalnych w wodzie. Są one produkowane głównie przez rośliny – ale nie dotyczy to witaminy B12. Można ją uzyskać prawie wyłącznie z produktów pochodzenia zwierzęcego, bo jest wytwarzana przez bakterie, na przykład te, które żyją w przewodzie pokarmowym przeżuwaczy. Dlatego szczególnie osoby na diecie wegańskiej lub wegetariańskiejpowinny zadbać o odpowiednią podaż witaminy B12.
Witamina B12 pełni w Twoim organizmie wiele funkcji – do najważniejszych należą:
Wspomaganie układu nerwowego
Tworzenie czerwonych krwinek
Dostarczanie energii
Niezbędna do podziału komórek
Pomoc w detoksykacji
Optymalna dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego
Z drugiej strony oznacza to jednak również, że niedobór witamin z grupy B, a zwłaszcza niedobór witaminy B12, może powodować wiele dolegliwości, od zmęczenia i braku energii po anemię, uszkodzenia nerwów czy depresję.
Wiele osób zadaje sobie teraz pytanie: Jaki jest najlepszy preparat z witaminą B12? W końcu na rynku jest już sporo producentów i produktów. Wybór zależy nie tylko od twoich osobistych preferencji, ale także od takich aspektów jak jakość czy skład. Zebraliśmy dla ciebie najważniejsze cechy, które mogą ułatwić ci podjęcie decyzji.
Dobre preparaty witaminy B12 wyróżniają się przejrzystymi informacjami na temat ich pochodzenia i jakości oraz zawierają jak najczystsze formy witaminy B12. Wybieraj przede wszystkim produkty o wysokich dawkach, żeby osiągnąć optymalne rezultaty. Dlaczego? Ma to związek z wchłanianiem.
Twój organizm może wchłaniać dostarczaną witaminę B12 na dwa sposoby: aktywnie i biernie:
Do aktywnego wchłaniania witaminy B12 potrzebne jest białko transportowe, tzw. czynnik wewnętrzny. Wchłanianie tą drogą jest ograniczone do około 3–4 µg witaminy B12 dziennie. Jednak w starszym wieku lub przy problemach trawiennych ta droga wchłaniania może być upośledzona.
Ponadto witamina B12 może dostawać się do krwi w sposób bierny, a mianowicie przez błonę śluzową jelit. Tutaj jednak wchłaniane jest tylko około 1% dostarczonej ilości, dlatego dawkę trzeba odpowiednio zwiększyć.
Kapsułki czy proszek – to zależy przede wszystkim od twoich indywidualnych preferencji. Osoby, które na przykład nie chcą połykać tabletek, mogą sięgnąć po smaczne krople. Kapsułki są jednak zazwyczaj najczystszymi preparatami. Wybierz przede wszystkim ten produkt, który najłatwiej wkomponujesz w swoją codzienność.
Zwróć też uwagę na skład. Wysokiej jakości preparaty witaminy B12 powinny być w miarę możliwości wolne od zbędnych dodatków i charakteryzować się optymalnym stosunkiem składników – najlepiej, jeśli dany produkt łączy w sobie wszystkie trzy naturalnie występujące w organizmie związki witaminy B12: metylokobalaminę (M), hydroksokobalaminę (H) i adenozylokobalaminę (A). Metylokobalamina i adenozylokobalamina to aktywne formy witaminy B12, które szybko trafiają do Twojego organizmu. Z kolei hydroksokobalamina jest prekursorem form aktywnych i naturalną formą magazynową tej witaminy. Ponieważ wszystkie trzy formy pełnią różne zadania i funkcje w Twoim metabolizmie, ich połączenie jest szczególnie skuteczne.
Witamina B12 występuje w żywności głównie w postaci metylokobalaminy, adenozylokobalaminy i hydroksokobalaminy. Te trzy naturalne formy organizm przyswaja najlepiej, dlatego przy wyborze preparatów z witaminą B12 warto zwrócić szczególną uwagę właśnie na te substancje. Szczególnie metylokobalamina ma tu nieocenioną zaletę: jest to już forma aktywna, której organizm nie musi najpierw mozolnie przekształcać – wręcz przeciwnie: może ją szybko wykorzystać.
BIOGENA oferuje witaminę B12 zarówno w postaci kropli, jak i kapsułek, a także preparaty złożone.
Wysoko skoncentrowana witamina B12 zawierająca wszystkie 3 naturalnie występujące formy witaminy B12 w idealnie zbilansowanych proporcjach
W postaci kapsułek
Płynna witamina B12 zawierająca wszystkie 3 naturalnie występujące w organizmie formy witaminy B12
Krople o owocowym smaku
Preparat złożony zawierający witaminę B12 w postaci metylokobalaminy oraz kwas foliowy w aktywnej formie (Quatrefolic®)
W postaci kapsułek
Wysoka dawka: 1000 µg witaminy B12 w każdej kapsułce
W 100% wegański
500 µg witaminy B12 na ½ pipety
W 100% wegański
400 µg witaminy B12 w każdej kapsułce
Dodatkowo 400 µg kwasu foliowego
W 100% wegański
Duet, na który warto zwrócić szczególną uwagę, to witamina B12 i kwas foliowy (witamina B9), bo te dwa składniki odżywcze to prawdziwi gracze zespołowi. Razem dbają o to, by Twój organizm wytwarzał wystarczającą ilość czerwonych krwinek, Twój metabolizm działał bez zarzutu i byś zachował sprawność umysłową.
Ten preparat wypadł najlepiej w naszych testach witaminy B12, bo ma wysokie stężenie i zawiera wszystkie trzy naturalnie występujące formy witaminy B (metylokobalaminę, adenozylokobalaminę i hydroksokobalaminę). Dzięki temu wyróżnia się optymalnym składem i jest idealnie przyswajalny przez organizm.
Świetną alternatywą dla wszystkich, którzy nie chcą połykać kapsułek, są nasze krople z witaminą B12. Można je elastycznie dawkować, a do tego mają świeży, owocowy smak śliwek, jabłek i czarnej porzeczki.
Witamina B12 pełni w Twoim organizmie wiele kluczowych funkcji – aby zawsze mieć jej pod dostatkiem, powinieneś przede wszystkim zadbać o zbilansowaną dietę. Jako uzupełnienie, zwłaszcza jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, dobrym wyborem są suplementy witaminy B12. Zwróć przy tym szczególną uwagę na jakość i skład, aby Twój organizm mógł optymalnie przyswoić tę „czerwoną witaminę”.
Kapsułki o wysokiej dawce zawierają zazwyczaj szczególnie czystą witaminę B12. Najskuteczniejsze formy witaminy B12 to metylokobalamina i adenozylokobalamina – organizm najlepiej przyswaja i wykorzystuje te naturalne substancje.
Nie da się jednoznacznie stwierdzić, która forma witaminy B12 jest najlepsza. Zdecydowanie warto jednak wybierać produkty, które zawierają wszystkie trzy naturalnie występujące w organizmie związki witaminy B12: metylokobalaminę (M), hydroksokobalaminę (H) i adenozylokobalaminę (A). Metylokobalamina i adenozylokobalamina to aktywne formy witaminy B12, które szybko trafiają do organizmu. Z kolei hydroksokobalamina jest prekursorem tych dwóch aktywnych form i naturalną formą magazynującą witaminę. Ponieważ wszystkie te formy pełnią różne zadania i funkcje w metabolizmie, ich połączenie jest szczególnie sensowne i skuteczne.
Tak, ogólnie rzecz biorąc, witaminę B12 można przyjmować bez obaw, zwłaszcza jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem albo odczuwasz objawy niedoboru. Jeśli jednak nadal masz wątpliwości, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia.
Ważne jest, żebyś regularnie przyjmował suplementy witaminy B12. W ten sposób zapewnisz sobie stały dopływ tej witaminy.
Najlepszą formą podania witaminy B12 są produkty zawierające jej naturalne formy, czyli metylokobalaminę, hydroksokobalaminę i adenozylokobalaminę, ponieważ są one najlepiej przyswajalne przez organizm. Często kapsułki wyróżniają się szczególnie czystym składem, ale można też wybrać krople.
Cyjanokobalamina jest bardzo stabilna, dlatego często stosuje się ją w suplementach diety zawierających mieszankę różnych składników odżywczych. Musi jednak najpierw zostać przekształcona w aktywną formę witaminy B12 i, w przeciwieństwie do metylokobalaminy, nie występuje naturalnie w organizmie człowieka. Natomiast metylokobalamina jest już formą aktywną – dzięki temu organizm może ją szybko wykorzystać.
Źródła
Ryan-Harshman M, Aldoori W. Vitamin B12 and health. Can Fam Physician. 2008 Apr;54(4):536-41. PMID: 18411381; PMCID: PMC2294088. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18411381/
Martens JH, Barg H, Warren MJ, Jahn D. Microbial production of vitamin B12. Appl Microbiol Biotechnol. 2002 Mar;58(3):275-85. doi: 10.1007/s00253-001-0902-7. Epub 2001 Dec 20. PMID: 11935176. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11935176/
Shipton MJ, Thachil J. Vitamin B12 deficiency - A 21st century perspective . Clin Med (Lond). 2015 Apr;15(2):145-50. doi: 10.7861/clinmedicine.15-2-145. PMID: 25824066; PMCID: PMC4953733. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25824066/
Jensen CF. Vitamin B12 levels in children and adolescents on plant-based diets: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2023 Jul 10;81(8):951-966. doi: 10.1093/nutrit/nuac096. PMID: 36413044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36413044/
Thakkar K, Billa G. Treatment of vitamin B12 deficiency-methylcobalamine? Cyancobalamine? Hydroxocobalamin?-clearing the confusion. Eur J Clin Nutr. 2015 Jan;69(1):1-2. doi: 10.1038/ejcn.2014.165. Epub 2014 Aug 13. PMID: 25117994. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25117994/
Wang JY, Wu YH, Liu SJ, Lin YS, Lu PH. Vitamin B12 for herpetic neuralgia: A meta-analysis of randomised controlled trials. Complement Ther Med. 2018 Dec;41:277-282. doi: 10.1016/j.ctim.2018.10.014. Epub 2018 Oct 21. PMID: 30477853. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477853/
Gille D, Schmid A. Vitamin B12 in meat and dairy products. Nutr Rev. 2015 Feb;73(2):106-15. doi: 10.1093/nutrit/nuu011. PMID: 26024497. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26024497/
Scott J, Weir D. Folate/vitamin B12 inter-relationships. Essays Biochem. 1994;28:63-72. PMID: 7925320. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7925320/
