L'assunzione di vitamine può variare a seconda del tipo di vitamina e delle esigenze individuali. Ecco alcune linee guida generali: Vitamine idrosolubili (ad esempio, vitamina C e vitamine del gruppo B): possono essere assunte in qualsiasi momento, ma molte persone preferiscono assumerle al mattino a stomaco vuoto per garantirne il migliore assorbimento. Vitamine liposolubili (vitamine A, D, E, K): vanno assolutamente assunte durante i pasti, così da favorire l’assorbimento. Ferro: l’ideale sarebbe assumerlo a stomaco vuoto. Le persone con lo stomaco sensibile possono assumerlo dopo un pasto leggero. La vitamina C può migliorare l'assorbimento del ferro, quindi può essere utile assumerlo con un bicchiere di succo d'arancia - integratori di ferro che contengono vitamina C. Calcio: il calcio dovrebbe essere assunto tra i pasti principali per migliorarne l'assorbimento. Tuttavia, può essere assunto anche durante i pasti per una migliore tolleranza. È importante seguire le istruzioni specifiche riportate sulle etichette degli integratori per garantire una corretta assunzione e un migliore assorbimento.

Il fabbisogno giornaliero delle singole vitamine non può e non deve essere raggiunto ogni giorno. Per mantenere salute e benessere, è perfettamente sufficiente raggiungere queste raccomandazioni nell'arco di una settimana. Questo vale in particolare per le vitamine liposolubili A-D-E-K e per la B12 idrosolubile, che possono essere immagazzinate nell'organismo. Possono essere assunte come una sorta di scorta, in misura maggiore o minore a seconda della vitamina. Vitamina A: importante per la vista, la salute della pelle e il sistema immunitario. Si trova nelle carote, nelle patate dolci, negli spinaci e nei latticini. Vitamine del gruppo B: questo gruppo comprende diverse vitamine, che svolgono tutte un ruolo importante nel metabolismo energetico e nella formazione dei globuli rossi. Le vitamine del gruppo B comprendono: Vitamina B1 (tiamina): si trova nei prodotti integrali, nella carne di maiale e nei legumi. Vitamina B2 (riboflavina): nel latte, nelle uova e nelle verdure a foglia verde. Vitamina B3 (niacina): all’interno di carne, pesce e prodotti integrali. Vitamina B5 (acido pantotenico): si trova nell’avocado, nei broccoli e nelle uova. Vitamina B6 (piridossina): nel pollame, nel pesce, nelle banane e nelle patate. Vitamina B7 (biotina): nelle uova, nelle noci e nei semi. Vitamina B9 (acido folico): nelle verdure a foglia verde scuro, nelle arance e nei prodotti integrali. Vitamina B12 (cobalamina): nel pesce, nella carne, nei latticini e nelle uova. Vitamina C: importante per il sistema immunitario, la salute della pelle e l'assorbimento del ferro. Si trova negli agrumi, nei peperoni, nei broccoli e nelle fragole. Vitamina D: sostiene il sistema immunitario e la salute delle ossa. Può essere sintetizzata dalla luce solare e si trova nel pesce azzurro, nelle uova e nei latticini arricchiti. Vitamina E: è un antiossidante che protegge le cellule dai danni. Si trova in noci, semi e verdure a foglia verde. Vitamina K: importante per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa. Si trova nelle verdure a foglia verde, nei broccoli e nell'olio di soia.

Un apporto vitaminico insufficiente può influire sulle nostre funzioni immunitarie. Alcuni studi suggeriscono che le carenze di vitamine A, D ed E possono svolgere un ruolo decisivo in caso di nelle allergie.

Ognuna delle 13 vitamine svolge compiti specifici nel nostro organismo. È quindi importante assicurarsi che il nostro corpo sia sempre sufficientemente rifornito di tutte le vitamine.

Per cominciare bisogna fare un’attenta distinzione: le compresse generalmente contengono additivi aggiunti che sono inutili per la salute umana. Inoltre, la percentuale di micronutrienti presente è ridotta rispetto al peso totale della compressa. In BIOGENA, crediamo nel principio delle sostanze pure, per questo troverete capsule che racchiudono solo i micronutrienti in polvere di cui hai bisogno. Nessun additivo inutile per una qualità senza compromessi. Le capsule di vitamine possono essere utili: Carenze: se è stata diagnosticata una carenza di vitamine, possono essere necessari integratori vitaminici per compensare tale carenza. Alcune fasi della vita: le donne incinte, le madri che allattano, gli anziani o i bambini in fase di crescita possono avere un fabbisogno maggiore di determinate vitamine. Dieta ristretta: le persone che seguono una dieta vegana o vegetariana possono avere un rischio maggiore di carenza di alcune vitamine (come la B12). Condizioni di salute: alcune condizioni mediche o farmaci possono influenzare l'assorbimento e il fabbisogno di vitamine, rendendo consigliabile un'integrazione. Aumento dell'attività fisica: gli atleti o le persone con uno stile di vita molto attivo possono avere un fabbisogno maggiore di alcune vitamine. I preparati multivitaminici, come Multispektrum 24/7® di BIOGENA, possono essere una valida aggiunta a una dieta equilibrata, racchiudendo tutte le vitamine in un'unica capsula.

Un integratore multivitaminico contribuisce all'apporto giornaliero di base dei micronutrienti contenuti nell'organismo.

Il preparato multivitaminico perfetto offre un apporto completo. Non si tratta solo di un apporto puro di vitamine, minerali e oligoelementi, ma contiene anche altre sostanze preziose, come estratti vegetali o colture batteriche.

La quantità di multivitaminico da assumere quotidianamente dipende dal preparato specifico. È quindi meglio seguire le raccomandazioni del produttore in merito.

Le vitamine e i sali minerali sono sostanze di importanza vitale per l'organismo, che devono essere assunte attraverso l'alimentazione. Ovviamente vale il principio per cui "è la dose che fa il veleno", come del resto anche per tutte le altre sostanze di origine alimentare, ad esempio il grasso, lo zucchero o il sale. Gli integratori alimentari e le diete bilanciate sono soggetti a disposizioni giuridiche in merito alle quantità di vitamine e sali minerali che possono essere impiegate. Sopra a tutti vale il principio per cui: gli alimenti e gli integratori alimentari devono essere sicuri! I dosaggi utilizzati negli integratori alimentari di qualità rientrano quindi nei limiti fisiologico-nutrizionali, ovvero molto al di sotto dei valori massimi consentiti.

Mentre alcuni minerali in dosi elevate possono compromettere l'assorbimento di altri minerali specifici, questo non è il caso delle vitamine. In linea con il motto “insieme è meglio che da sole”, alcune combinazioni vitaminiche sono addirittura considerate particolarmente intelligenti. Per esempio, le due vitamine D e K si combinano per fornire ossa forti, mentre una serie di vitamine del gruppo B (biotina, niacina, vitamine B1, B6, B12) sostengono insieme i nervi e la psiche.