Sulla base dei dati attuali (*), in Europa, in media il 40% della popolazione è carente di vitamina D, ma solo in Germania, la media annuale è del 56% (valore di laboratorio di riferimento <50 nmol/l). Tuttavia, gruppi di esperti indipendenti e medici raccomandano un valore di laboratorio di riferimento maggiore di 75 nmol/l. Se si parla di carenza, in Germania è oltre l'85%, in Svizzera il 75%, nei Paesi Bassi circa il 70% e nel Regno Unito circa l'88%. Anche le regioni più meridionali d’Europa non sono risparmiate da una carenza di vitamina D, quindi i dati della Grecia mostrano che fino al 90% della popolazione è carente di vitamina D (relativamente a 75 nmol/l) e circa il 50% è inferiore a 50 nmol/l. * Cashman KD et al. 2016. Vitamin D deficiency in Europe: pandemic?. Am J Clin Nutr. 103(4): 1033–1044.Palacios C und Gonzalez L. 2013. Is vitamin D deficiency a major global public health problem? J Steroid Biochem Mol Biol. 144PA: 138–145.

Se le riserve di vitamina B12 si sono svuotate a causa dell'alimentazione, occorrono circa 6-8 settimane perché si riempiano di nuovo. Alcuni fattori come l'età o la gravidanza possono prolungare questo periodo.

Sì, il fabbisogno di vitamina C può essere soddisfatto senza problemi attraverso il cibo, purché venga seguita una dieta equilibrata e varia. Il consumo quotidiano di alimenti ricchi di vitamine, come frutta e verdura fresca, può soddisfare il fabbisogno di vitamina C della maggior parte delle persone sane. Per gli adulti, la dose giornaliera raccomandata secondo la Società tedesca per la nutrizione (DGE) è di circa 100 milligrammi al giorno, che può essere facilmente raggiunta consumando, ad esempio, un'arancia o una porzione di peperoni. Tuttavia, è importante notare che in alcune situazioni di vita, come gravidanza, allattamento, attività fisica intensa o fumo, il fabbisogno di vitamina C può aumentare. In questi casi, è necessario prestare particolare attenzione a consumare alimenti ricchi di vitamina C o assumere eventualmente integratori alimentari per soddisfare l’aumento della domanda e prevenire la carenza.

La dose giornaliera raccomandata di vitamina A è di 850 µg di retinolo equivalente (RE) per gli uomini adulti e di 700 µg di RE per le donne. Le donne incinte e le madri che allattano hanno un fabbisogno maggiore, mentre i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di 300-950 µg RE a seconda dell'età e del sesso.Queste quantità possono essere coperte da una dieta equilibrata e, se necessario, da integratori alimentari aggiuntivi. L'ideale sarebbe consultare un medico per scegliere un dosaggio di vitamina A adeguato.

Non esiste un integratore di vitamina D perfetto per tutti. Ogni persona ha infatti esigenze diverse. Ciò a cui dovresti sempre prestare attenzione è l'uso di vitamina D3 facilmente assimilabile, una formula pura senza additivi inutili o ingredienti di scarsa qualità e un dosaggio adatto alle tue esigenze. Particolarmente pratico per le famiglie: le nostre gocce di vitamina D3 con dosaggio flessibile.

La tecnologia liposomiale è più complessa, il che significa che i prodotti liposomiali sono generalmente più costosi. Inoltre, i prodotti liposomiali non possono contenere tante sostanze diverse quanto i prodotti in polvere o in capsule e hanno una durata di conservazione più breve rispetto agli integratori tradizionali.

La vitamina B12 viene assorbita al meglio a stomaco vuoto o tra i pasti.  

La Società tedesca di pediatria e medicina dell'adolescenza (DGKJ) raccomanda di somministrare ai bambini allattati al seno e al biberon un supplemento di vitamina D3 ogni giorno fino alla seconda estate. Non importa a che ora del giorno viene somministrata la vitamina: l'importante è ricordarsi di assumerla ogni giorno.

Le capsule ad alto dosaggio contengono solitamente vitamina B12 particolarmente pura. Le forme più efficaci di vitamina B12 sono la metilcobalamina e l'adenosilcobalamina: l'organismo è in grado di assorbire e utilizzare queste sostanze naturali in modo più efficiente.

Un livello di vitamina D inferiore a 75 nmol/l (30 ng/ml) è considerato troppo basso. Valori inferiori a 50 nmol/l (20 ng/ml) indicano una carenza grave, mentre tra 50 e 75 nmol/l si parla di carenza lieve. Il valore ottimale si colloca tra 100 e 150 nmol/l (40–60 ng/ml).