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Vitamine, minerale & Co

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de la Mag. Margit Weichselbraun

pe 24.05.2024

Știri din lumea științei si cercetare

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de la Mag. Margit Weichselbraun

pe 02.01.2020

Sarcină și Alăptare

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de la Mag. Margit Weichselbraun

pe 07.08.2023

Vitamine, minerale & Co

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de la Mag. Margit Weichselbraun

pe 10.08.2023

Sportul

Magneziul și sportul - secretul performanței atletice de top

Este posibil ca magneziul să nu fie în centrul atenției în sport, precum sunt proteinele sau carbohidrații, dar pentru sportivi este un adevărat “game changer”, deoarece acest mineral asigură atingerea celei mai bune forme în sport....

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de la Mag. Margit Weichselbraun

pe 02.10.2024

Vitamine, minerale & Co

Magneziul și somnul: adormiți și rămâneți adormiți mai bine, pe parcursul nopții

Magneziul este un mineral esențial care susține o varietate de procese în corpul nostru. În plus față de rolul său în relaxarea musculară și producția de energie, magneziul este, de asemenea, un factor important pentru un somn sănătos....

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de la Mag. Margit Weichselbraun

pe 20.01.2025

Vitamine, minerale & Co

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de la Mag. Margit Weichselbraun

pe 16.01.2023

Vitamine, minerale & Co

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de la Camilla Freinek, BSc MSc

pe 25.06.2025

Vitamine, minerale & Co

Aportul și doza de magneziu - ce ar trebui să luați în considerare

Fie ca ajutor anti-stres, partener de antrenament sau împotriva crampelor la gambă - magneziul promovează sănătatea și bunăstarea într-o varietate de moduri. Prin urmare, din ce în ce mai mulți oameni apelează la suplimente de magneziu....

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de la Mag. Margit Weichselbraun

pe 11.10.2024

Suplimente alimentare

Tablete de magneziu si Co - avantajele și dezavantajele formelor de dozare

Capsulele sau tabletele/comprimatele de magneziu de înaltă calitate sunt un ajutor binevenit pentru a furniza organismului nostru mai mult magneziu. Dar ce ar trebui să știți despre cele două forme de administrare? Și de ce ar trebui să...

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de la Mag. Margit Weichselbraun

pe 29.04.2024

Vitamine, minerale & Co

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de la Dr. Michael Kohlberger, BSc, MSc

pe 30.07.2025

Vitamine, minerale & Co

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de la Mag. Margit Weichselbraun

pe 15.09.2025

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Magnesium & Sport

Hilft Magnesium gegen Muskelkater, oder ist das ein Mythos?

Muskelkater sind Schmerzen, die nach einer Überbelastung beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten auftreten. Ursache hierfür sind winzige Risse in den Muskelfasern, die in der Regel durch ungewohnte Bewegungsmuster entstehen. Ein optimaler Magnesiumspiegel hilft dabei, die Schäden an der Muskulatur zu verringern und kann somit den Muskelkater nach dem Sport reduzieren.

Magnesium in der Schwangerschaft

Wie oft darf man Magnesium in der Schwangerschaft nehmen?

Magnesium kann die gesamte Schwangerschaft über eingenommen werden. In höheren Dosierungen sollte es auf jeden Fall nur in Rücksprache mit dem behandelnden Arzt und über den Tag verteilt eingenommen werden, damit eine besonders gute Aufnahme erzielt wird.

Magnesium & Sport

Sollte man Magnesium vor oder nach dem Sport nehmen?

Bei gut gefüllten Magnesiumdepots ist der Einnahmezeitpunkt von Magnesium mehr oder minder egal. Bei suboptimalen Spiegel empfehlen manche Sportexpert:innen (wenn verträglich!) Magnesium vor dem Sport einzunehmen. Viel wichtiger als der Zeitpunkt ist in dem Fall jedoch die regelmäßige konsequente Einnahme, da das Auffüllen der Speicher in der Regel einige Monate dauert.

Magnesium in der Schwangerschaft

Wie viel Magnesium darf eine schwangere Frau nehmen?

Die Empfehlungen für die tägliche Magnesiumaufnahme in der Schwangerschaft liegen zumeist zwischen 300 mg (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) und 400 mg (Fanni D et al. 2020) Magnesium täglich. Um eine für Sie sinnvolle Dosierung zu wählen, berät Sie Ihr:e Gynäkolog:in oder Hebamme sicher gerne.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Magnesium und Kalium zusammen einnehmen

Welche Nebenwirkungen kann die Kombination aus Magnesium und Kalium hervorrufen?

Magnesium kann bei empfindlichen Personen bei zu hoher Dosierung zu weichem Stuhl führen. Auch andere Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit können auftreten. In vielen Fällen ist es ausreichend, auf die besonders gut verträgliche Form Magnesiumbisglycinat auszuweichen. Bei einer starken Überdosierung oder vorliegenden medizinischen Diagnosen kann sich Magnesium in seltenen Fällen auch auf den Kreislauf auswirken.

Magnesium in der Schwangerschaft

Darf man Magnesium in der Schwangerschaft nehmen?

Magnesium darf grundsätzlich die gesamte Schwangerschaft hinweg eingenommen werden. Um sich für Ihre „besonderen Umstände“ näher beraten zu lassen, können Sie sicher gerne von Ihre:m Gynäkolog:in oder Hebamme beraten lassen.

Magnesium & Sport

Wann sollte man Magnesium bei Sport einnehmen?

Menschen, die häufig und/oder intensiv trainieren oder sogar auf einen Wettkampf hinarbeiten, sollten eine Magnesiumergänzung einnehmen.

Magnesium & Sport

Unterstützt Magnesium schwere Beine nach dem Sport?

Ja, Magnesium kann helfen, schwere Beine nach dem Sport zu entlasten, indem es die Muskelfunktion unterstützt und die Regeneration fördert.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Magnesium & Angst

Hilft Magnesium gegen Depressionen und bei Angstzuständen?

Magnesium kann bei leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen helfen, indem es zum einen die Bildung von Serotonin ankurbelt, zum anderen dabei hilft, den Cortisolspiegel zu senken. Darüber hinaus hat es eine beruhigende und stabilisierende Wirkung auf das Nervensystem.

Magnesium Blog

Wie viel Magnesium sollte man am Tag zu sich nehmen?

Gemäß den Empfehlungen der NIH (National Institutes of Health) sollten Männer ca. 400 – 420 mg Magnesium und Frauen ca. 310 – 320 mg Magnesium täglich zuführen. Unter bestimmten Umständen und Lebenssituationen, wie z.B. bei Stress, regelmäßigen Sport oder in der Schwangerschaft, erhöht sich der Magnesiumbedarf noch weiter.

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Mineralstoffe

Der Mineralstoff-Bedarf ist im Wachstum, in Schwangerschaft/Stillzeit oder im Leistungssport erhöht. Wofür sind Calcium, Magnesium & Co. noch wichtig?

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