Sănătatea mintală (Suplimente pentru sistemul nervos)

Sănătatea mintală nu înseamnă să fii mereu fericit, ci să faci față cu calm și reziliență suișurilor și coborâșurilor vieții. Există multe modalități de a spori echilibrul emoțional, iar domeniile cheie asupra cărora trebuie să vă concentrați includ: starea dumneavoastră de spirit, modul în care gestionați stresul, reglarea nervilor și cele două surse vitale de energie: somnul și relaxarea.

Munca, familia, condiția fizică, planurile personale - totul trebuie să meargă ca pe roate, ideal ar fi să meargă toate deodată și perfect. Totuși, în acest ritm rapid, pierdem adesea din vedere ceea ce este cel mai important: echilibrul nostru interior. Adevărata forță nu constă în productivitatea fără sfârșit, ci în găsirea păcii interioare. Micronutrienții potriviți, precum vitaminele B, magneziul sau acizii grași omega-3, vă pot însoți în această călătorie - susținându-vă atât nervii, cât și mintea, astfel încât să vă simțiți mai echilibrați și mai puternici.

Atunci când gândurile tale intră în spirală și tensiunea crește, este timpul să îți verifici nivelul de magneziu. Acest mineral nu numai că susține funcționarea normală a sistemului tău nervos, dar ajută și la reducerea oboselii - ceea ce îl face deosebit de valoros în perioadele dificile din punct de vedere mental. Femeile care alăptează au o nevoie crescută de magneziu, dar sportivii și cei cu o rutină zilnică stresantă beneficiază, de asemenea, de asigurarea unui aport suficient. Societatea Germană de Nutriție recomandă un aport zilnic de 300 până la 400 mg, în funcție de vârstă și sex - ceea ce este aproximativ echivalent cu 700 g de spanac sau 100 g de semințe de floarea-soarelui.

Un sistem nervos stabil are nevoie de elementele de bază potrivite. Tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), piridoxina (B6), biotina (B7), acidul folic (B9) și cobalamina (B12) sunt esențiale pentru funcționarea normală a nervilor. B6 și B12, în special, sunt cunoscute pentru impactul lor pozitiv asupra bunăstării mentale - în timp ce fierul și vitamina C pot ajuta, de asemenea, la combaterea oboselii. Nu este de mirare că legumele tradiționale de iarnă precum varza și sfecla sunt pline de acești micronutrienți vitali.

Fericirea începe în mintea ta - sau, mai exact, în biochimia creierului tău. Atunci când acest echilibru delicat se modifică, îți poate afecta starea de spirit. Dar puteți contracara activ acest lucru! Micronutrienții precum magneziul și vitamina D, acizii grași omega-3 și plantele ajutătoare precum Griffonia, șofranul sau Rhodiola Rosea vă pot ridica moralul - aducând mai multă lejeritate și bunăstare în viața dumneavoastră de zi cu zi.

Stresul face parte din viață - dar modul în care îl gestionați face toată diferența. O bază solidă de sănătate mintală vă ajută să rămâneți calm și concentrat chiar și în vremuri tulburi. În plus față de tehnicile de relaxare dovedite, micronutrienții potriviți, extractele de plante selectate și probioticele specifice vă pot influența pozitiv nivelul de stres. De exemplu, vitaminele B și magneziul vă întăresc nervii, în timp ce plantele adaptogene precum ashwagandha sau ginseng vă ajută să deveniți mai rezistenți la stres. Nu trebuie doar să acceptați stresul - îl puteți gestiona în mod activ.

Somnul odihnitor și pauzele conștiente sunt elemente care schimbă jocul pentru bunăstarea ta mentală. Fie că este vorba de o ceașcă caldă de ceai, o sesiune de meditație sau o baie relaxantă - micile momente de îngrijire de sine vă pot ajuta să vă relaxați și să vă reîncărcați. Corpul tău are nevoie de sprijin și în acest caz: micronutrienții precum magneziul, L-triptofanul și glicina, precum și plantele precum ashwagandha și hameiul, pot ghida ușor atât corpul, cât și mintea în modul de relaxare. Oferiți-vă pauza pe care o meritați!

Zilele cu migrene sunt zile libere - dar puteți lua măsuri proactive pentru a le gestiona. Anumiți micronutrienți pot ajuta la reducerea frecvenței și intensității atacurilor. Societatea germană pentru migrene și dureri de cap (DMKG) și Societatea germană de neurologie (DGN) recomandă în special magneziul, vitamina B2 și coenzima Q10. Vitamina D3, Ginkgo biloba și acidul alfa-lipoic prezintă, de asemenea, efecte promițătoare în studii. Înfruntați-vă migrena din interior spre exterior- merită cu siguranță o încercare!

Concluzie: Într-o lume care ne pune constant la încercare puterea mentală, micronutrienții specifici și extractele de plante pot fi aliați valoroși. Acestea vă susțin bunăstarea, vă ajută să faceți față stresului și vă consolidează echilibrul interior. Stimulente nutritive mici - impact mare asupra rezistenței dvs. mentale!

Tarty, A.-L. et al. 2020. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019700/#sec8-nutrients-12-00228

Fontani, G. et al. 2005. Cognitive and physiological effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation in healthy subjects. Eur J Clin Invest. 35(11):691-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16269019/

Sarris, J. et al. 2021. Potential mental and physical benefits of supplementation with a high-dose, B-complex multivitamin/mineral supplement: What is the evidence? Nutr Hosp. 2021 Dec 9;38(6):1277-1286.  doi: 10.20960/nh.03631. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34530623/

Ekinici G. N., Sanlier N. 2023. The relationship between nutrition and depression in the life process: A mini-review. Exp Gerontol. 2023 Feb:172:112072.  doi: 10.1016/j.exger.2022.112072. Epub 2022 Dec 21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36565729/

Liao Y, et al. 2019. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019 Aug 5;9(1):190.  doi: 10.1038/s41398-019-0515-5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31383846/

Bannai, M. et al. 2012. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 3:61. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529837/

Bravo, R. et al. 2013. Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans. Age (Dordr.). 35(4):1277–85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22622709/

Franco, L. et al. 2012. The sedative effect of non-alcoholic beer in healthy female nurses. PLoS One. 7(7):e37290. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22815680/

Boyle NB. et al. 2017. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A Systematic Review. Nutrients 2017; 9(5):429. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/

Wal, P., Wal, A. 2013. An Overview of Adaptogens with a Special Emphasis on Withania and Rhodiola. In: Nutrition and Enhanced Sports Performance – Muscle Building, Endurance and Strength. Kapitel 34: 343–50. Elsevier-Verlag.

Hahn, A. Nahrungsergänzungsmittel und bilanzierte Diäten, 2. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2006.

Schmidbauer C., Hofstätter G., et al. 2020. Biogena Mikronährstoff-Coach. 4. aktualisierte und erweiterte Auflage, 1158 Seiten.

Boehnke, C. et al. 2004. High-dose riboflavin treatment is efficacious in migraine prophylaxis: an open study in a tertiary care centre. Eur J Neurol. 11(7):475–7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15257686/

Colombo, B. et al. 2014. Riboflavin and migraine: the bridge over troubled mitochondria. Neurol Sci. 35(Suppl 1):141–4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24867851/

Hershey, A. D. et al. 2007. Coenzyme Q10 deficiency and response to supplementation in pediatric and adolescent migraine. Headache. 47(1):73–80. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17355497/

Chiu, H. Y. et al. 2016. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 19(1):E97–112. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752497/

Gaul, C. et al. 2015. Improvement of migraine symptoms with a proprietary supplement containing riboflavin, magnesium and Q10: a randomized, placebo-controlled, double-blind, multicenter trial. J Headache Pain. 16:516. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25916335/

Mottaghi, T. et al. 2015. Effect of Vitamin D supplementation on symptoms and C-reactive protein in migraine patients. J Res Med Sci. 20(5):477–82. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26487877/