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Vitamina D

Gotas o comprimidos de vitamina D: ¿qué es lo mejor?

Las gotas de vitamina D son fáciles de tomar y proporcionan de forma automática la grasa (aceite) que el cuerpo necesita como medio de transporte para absorber bien la vitamina liposoluble. Si prefieres comprimidos o cápsulas, debe elegir productos sin aditivos y tomar la vitamina con una comida que contenga grasas.

¿Son necesarias las gotas de vitamina D para los bebés amamantados?

La Sociedad Alemana de Pediatría y Medicina del Adolescente (DGKJ) recomienda suministrar diariamente entre 400 y 500 UI adicionales de vitamina D no sólo a los bebés alimentados con biberón, sino también a los amamantados.

¿Cómo actúan las cápsulas y las gotas de selenio?

Las cápsulas y las gotas de selenio pueden proporcionarle selenio adicional al cuerpo.

¿Cuándo se debe tomar vitamina E?

Se debe consumir vitamina E si la ingesta a través de la dieta es insuficiente, por ejemplo, en caso de ciertas deficiencias, de aumento de la demanda o de enfermedades que afectan a la asimilación de grasas. Es mejor tomar los suplementos de vitamina E en las comidas, ya que se trata de una vitamina liposoluble que se absorbe mejor con grasas.

¿Cuándo se debe tomar vitamina A?

La vitamina A debe tomarse cuando exista una deficiencia documentada, que puede manifestarse, entre otras cosas, por síntomas como ceguera nocturna, sequedad de la piel o aumento de la sensibilidad a las infecciones. Además, su ingesta también resulta útil en caso de un aumento de la demanda (p. ej., durante la lactancia). Las personas con enfermedades que dificulten la absorción de grasas o que siguen una dieta poco equilibrada también pueden beneficiarse del aporte complementario. Es importante utilizar dosis más altas únicamente previa consulta médica. Los suplementos de vitamina A, como las cápsulas, se deben tomar siempre con las comidas para favorecer su absorción.

Vitamina D

¿Se pueden tomar la vitamina D y la vitamina B12 juntas?

La vitamina D y la vitamina B12 se pueden tomar juntas sin problema. Ninguna de estas vitamina interfiere con la otra en su absorción ni en su metabolismo posterior.

¿Dónde hay mucha vitamina C?

Las frutas y verduras frescas son especialmente ricas en vitamina C. El escaramujo y el espino amarillo, las grosellas negras, los pimientos rojos y el brócoli, así como la col rizada y las coles de Bruselas, son las principales fuentes de vitamina C entre los alimentos que consumimos habitualmente.

¿El NADH es vitamina B3?

No, el NADH no es directamente vitamina B3, sino la forma biológicamente activa de la misma. La vitamina B3, también conocida como niacina, se convierte en NAD (nicotinamida adenina dinucleótido) en el organismo y luego se reduce a NADH (nicotinamida adenina dinucleótido hidruro). Por lo tanto, el NADH es una coenzima derivada de la vitamina B3 y desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético de las células. Mientras que la vitamina B3 es el precursor, el NADH asume la verdadera función de generación de energía en las mitocondrias.

Vitamina D

¿Cómo produce el cuerpo la vitamina D?

El cuerpo humano produce entre el 80 y el 90 % de la vitamina D por medio de la luz del sol. Para ello, la radiación UV-B es decisiva. La radiación UV-B de la luz solar convierte una forma de colesterol presente en la capa externa de la piel en previtamina D3, y luego esta es transformada por el calor en vitamina D3. La vitamina D3 que se produce de este modo debe convertirla ahora el cuerpo en su forma de almacenamiento, el calcidiol, o bien en su forma activa, la hormona de la vitamina D llamada calcitriol.

¿Qué contiene más vitamina C?

Los escaramujos, el espino amarillo, las grosellas negras, los pimientos rojos, el brócoli, la col verde y las coles de Bruselas contienen la mayor cantidad de vitamina C de todos los alimentos que consumimos habitualmente.

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