Chęć wyjazdu na wakacje jest również wysoka w tym roku. Do wielu popularnych miejsc wakacyjnych można dotrzeć jedynie pokonując długą drogę. Często powoduje to dyskomfort zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Długie okresy siedzenia, brak ruchu i brak wilgotności powietrza są źródłem udręki dla wielu osób. Często wczesny czas odjazdu podczas długich podróży samochodem lub pociągiem również zakłóca rytm snu. Ponadto, korki na drogach pogarszają nastrój przed wyjazdem na wakacje. Ale co możemy zrobić, aby dotrzeć do celu w dobrej formie i cieszyć się wakacjami od pierwszej sekundy? Mamy praktyczne wskazówki na następną podróż i powiemy Ci, dlaczego powinieneś upewnić się, że masz wystarczającą podaż mikroelementów przed wyjazdem na wakacje.
Wszyscy byliśmy w takiej sytuacji: naprawdę nie możesz się doczekać wakacji, ale gdy tylko dotrzesz na miejsce, twoje jelita zaczynają strajkować. Brak ruchu, zupełnie inna codzienna rutyna i nieznane pokarmy zaburzają pracę układu trawiennego. Pewne środki mogą pomóc w ponownej aklimatyzacji układu trawiennego. Jeśli jelita są ospałe, sekretną wskazówką jest błonnik. Błonnik jest podstawą odżywczą dla naszych bakterii jelitowych, a także stymuluje perystaltykę jelit ze względu na swoje właściwości pęczniejące. Tutaj również obowiązuje mantra: pij, pij, pij! Wystarczające spożycie płynów w połączeniu z lekkimi ćwiczeniami - na przykład spacerem po plaży przed śniadaniem - a jelita wkrótce wznowią pracę.
Wskazane jest jak najlepsze przygotowanie przewodu pokarmowego przed podróżą. Można to osiągnąć przede wszystkim za pomocą zdrowego mikrobiomu, czyli bakterii jelitowych - takich jak bifido- i laktobakterie - które kolonizują nasz przewód pokarmowy i tworzą tak zwaną florę jelitową. Dieta o wysokiej zawartości błonnika i wystarczające spożycie płynów stwarzają idealne warunki dla zrównoważonej flory jelitowej.
Ponadto możesz przygotować się do wakacji, przyjmując wybrane szczepy bakterii codziennie od około dwóch tygodni przed podróżą. Gorzkie substancje są również prawdziwymi pomocnikami trawiennymi. Gdy tylko nasz język je wyczuje, stymulowana jest produkcja soków żołądkowych, wspomagając w ten sposób trawienie, a także stymulując aktywność jelit i metabolizm wątroby.
Letnie wakacje oznaczają pocenie się. Tym bardziej, jeśli jesteś aktywnym wczasowiczem i lubisz spędzać wolne dni na kolarstwie górskim, wędrówkach lub uprawianiu innych sportów. Picie dużej ilości płynów, aby zrekompensować utratę płynów przez pot, jest szczególnie ważne. Wraz z płynami organizm traci również cenne minerały i pierwiastki śladowe - takie jak potas, wapń, cynk i żelazo - które należy pilnie uzupełnić. Szczególną rolę odgrywa tu magnez, który jest niezastąpiony w wielu funkcjach organizmu, zwłaszcza układu mięśniowo-szkieletowego: magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i przyczynia się do równowagi elektrolitowej. Dzięki temu minerałowi nic nie stoi na przeszkodzie, aby wybrać się na długą górską wędrówkę lub wycieczkę rowerową.
Ponadto magnez ma jeszcze jedną właściwość, która jest idealna na wakacje: Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i psychiki. Tak więc każdy, kogo nerwy są już nadszarpnięte corocznym podróżniczym zacięciem, skorzysta podwójnie na dodatkowej dawce tego cennego minerału. Udanej podróży!
Słońce, plaża i morze - dla wielu osób to idealne wyobrażenie o wakacjach. Opalona skóra to ulubiona pamiątka z wakacji. Jednak bezpośrednie światło słoneczne i ciepło oznaczają również stres dla ciała, a zwłaszcza dla skóry. Witaminy przeciwutleniające są w stanie chronić skórę przed stresem oksydacyjnym spowodowanym ekspozycją na słońce.
Czas wakacji jest często wykorzystywany do naładowania baterii, relaksu i snu, gdyby nie ten nieprzyjemny towarzysz: Jet Lag!
Kiedy przekraczamy kilka stref czasowych, nasz wewnętrzny zegar może się rozregulować, co często sprawia, że czujemy się przemęczeni, zmęczeni i niezdolni do skupienia uwagi. Najlepszym sposobem na złagodzenie subiektywnego odczucia Jet Lagu jest melatonina. Aby to zrobić, powinieneś przyjmować co najmniej 0,5 mg melatoniny (= 2 krople) pierwszego dnia podróży i przez kilka pierwszych dni po przyjeździe, na krótko przed pójściem spać.
Planujesz lot samolotem? Szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość płynów podczas lotu. Mimo że wiele linii lotniczych oferuje szeroką gamę napojów alkoholowych, woda powinna być napojem z wyboru. Zasadniczo pasażerowie powinni pić co najmniej jedną szklankę wody na godzinę podczas lotu. I sztuczka dla osób często podróżujących samolotem: zabierz na pokład pustą butelkę wielokrotnego napełniania i poproś personel o jej napełnienie. Dzięki temu będziesz dobrze nawodniony nawet podczas dłuższych przerw serwisowych. Aby nie obciążać dodatkowo metabolizmu, wszystkożercy mogą wybrać menu wegetariańskie - jest ono zwykle znacznie lżejsze niż dania mięsne, a zatem mniej obciąża jelita.
Podczas lotu zaleca się noszenie luźnych spodni i wygodnych butów, które nie utrudniają krążenia krwi. Upewnij się, że wstajesz przynajmniej raz na godzinę lotu i poruszasz nogami w pozycji siedzącej.
Rozpuszczalne w wodzie koncentraty pomidorowe, które najlepiej przyjmować przed podróżą, są szczególnie popularnym sposobem wspomagania krążenia krwi podczas lotów i długich okresów siedzenia. Są one dostępne w postaci opatentowanych ekstraktów pomidorowych (WSTC I i II) i pomagają utrzymać prawidłową agregację płytek krwi, co przyczynia się do zdrowego przepływu krwi. Korzystny efekt uzyskuje się przy dziennym spożyciu 3 g WSTC I lub 150 mg WSTC II wraz ze szklanką wody lub innego płynu.
