La vita

Micronutrienti per le vacanze

Camilla Freinek
da Camilla Freinek, BSc MSc
l' 25.06.2024

Anche quest'anno, la voglia di vacanza è enorme. Molte delle destinazioni più popolari sono raggiungibili solo dopo un lungo viaggio. Questo spesso causa un disagio fisico e mentale. Stare seduti a lungo, la mancanza di movimento e l'assenza di umidità sono un tormento per molti. Anche l'orario di partenza spesso all’alba per lunghi viaggi in auto o in treno può confondere il ritmo del sonno. Inoltre, le code peggiorano l'umore prima di godersi la vacanza. Ma cosa possiamo fare per arrivare in forma a destinazione e goderci la vacanza fin dal primo secondo? Abbiamo dei consigli pratici per il tuo prossimo viaggio e ti spieghiamo perché devi fare attenzione a un adeguato apporto di micronutrienti prima di partire per le vacanze.

Blocco da vacanza: l’intestino va in sciopero

Chi non lo sa: L'attesa per le vacanze è enorme, ma non si fa in tempo ad arrivare a destinazione che l’intestino va in sciopero. L’attività fisica scarsa, un’attività quotidiana completamente diversa e gli alimenti insoliti interferiscono con l’apparato digerente. Sono utili alcuni accorgimenti per aiutare la digestione. Se l’intestino è lento, il consiglio segreto è uno solo: fibre. Da un lato sono la base nutrizionale dei nostri batteri intestinali e dall'altro stimolano la peristalsi intestinale grazie alla loro capacità di gonfiarsi. Inoltre, anche qui vale il mantra: Bere, bere, bere! Un’idratazione sufficiente, combinata con un movimento leggero, come una passeggiata sulla spiaggia prima di colazione, e l’intestino riprende a lavorare. 

Si consiglia di preparare il più possibile l’apparato digerente già prima di partire. Ciò è possibile soprattutto con l’aiuto di un microbioma sano, ovvero dei batteri intestinali, come il bifido e i lattobatteri, che colonizzano il nostro tratto digerente e formano la cosiddetta flora intestinale. Una dieta ricca di fibre e un'idratazione adeguata creano le condizioni ideali per una flora intestinale equilibrata. 

Inoltre è possibile utilizzare come preparazione per le vacanze alcuni ceppi di batteri selezionati che vengono assunti ogni giorno a partire da circa due settimane prima del viaggio. Le sostanze amare sono anche veri e propri coadiuvanti della digestione. Non appena la nostra lingua le percepisce, aumenta la produzione di succhi gas

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Consigli per l’intestino quando si va in vacanza:


  • Pasto leggero il giorno prima della partenza: in questo modo l'intestino può iniziare la vacanza in modo rilassato. 
  • Bere molto: bere molta acqua o tisane non zuccherate fa un favore a tutto il corpo. 
  • Rimanere in movimento: chi beve molto spesso deve andare in bagno. Queste brevi passeggiate vanno a beneficio della circolazione e dell’intestino. 
  • Adeguarsi alla destinazione: evitare acqua di rubinetto e cubetti di ghiaccio, evitare le insalate, sbucciare frutta e verdura crude e lavarsi le mani il più spesso possibile. 
  • Lasciati andare lentamente: dedica i primi 1-2 giorni di viaggio a rilassarti; in questo modo il tuo corpo può acclimatarsi. 
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Magnesio: Il consiglio perfetto per una vacanza attiva

Andare in vacanza in estate significa anche sudare. Ancora di più se sei un vacanziero attivo e ti piace trascorrere i tuoi giorni liberi in mountain bike, escursioni o altri sport. Bere abbondantemente per compensare la perdita di liquidi attraverso il sudore è particolarmente importante. Insieme al liquido, il corpo perde preziosi minerali e oligoelementi, come potassio, calcio, zinco e ferro, che devono essere sostituiti con urgenza. Il magnesio svolge un ruolo speciale, che è insostituibile per molte funzioni del corpo, ma soprattutto per quelle del sistema muscoloscheletrico. Il magnesio è importante per le normali funzioni muscolari e contribuisce all'equilibrio elettrolitico. Fatto il pieno di questo minerale, non ci sono più ostacoli per un'escursione in montagna o un giro in mountain bike.

Il magnesio ha anche un'altra caratteristica che si adatta perfettamente alle vacanze: Supporta la funzione del sistema nervoso e della mente. Le persone che hanno già i nervi a fior di pelle durante il viaggio di andata, beneficiano di una dose extra di questo prezioso minerale. Buon viaggio!

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Pronti per il sole - Al sole senza pentimenti

Sole, spiaggia e mare: per molte persone, questo è l'idea ideale di un viaggio. La pelle abbronzata è il regalo preferito della vacanza. Tuttavia, l’esposizione diretta ai raggi del sole e il calore causano anche stress per il corpo e soprattutto per la pelle. Le vitamine antiossidanti sono in grado di proteggere la pelle dallo stress ossidativo causato dai raggi solari.

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Il jetlag ti da il benvenuto

Il periodo delle vacanze viene spesso utilizzato per ricaricare le batterie, rilassarsi e dormire, se non fosse per quello sgradevole compagno: il jet lag!

Quando si attraversano diversi fusi orari, il nostro orologio interno può essere piuttosto sfasato, il che spesso ci fa sentire stanchi, affaticati e poco concentrati. Un consiglio per alleviare la sensazione soggettiva del jet lag è la melatonina. A tal fine, è opportuno assumere almeno 0,5 mg di melatonina (= 2 gocce) il primo giorno di viaggio e i primi giorni dopo l'arrivo, poco prima di andare a letto.

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LETTURA CONSIGLIATA:  Caldo estivo: consigli per rinfrescarsi nelle giornate più calde

In questo articolo ti sveliamo i nostri consigli per le calde giornate estive: come posso ottenere un'abbronzatura sana con Skingood? Cosa devo tenere a mente quando faccio attività fisica in piena estate? E cosa mi aiuta a non avere le gambe pesanti con il caldo estivo?

Pronti per partire - Iniziare le vacanze nel modo giusto

Hai pianificato un viaggio aereo? È particolarmente importante mantenere un’idratazione adeguata durante il volo. Anche se molte compagnie aeree offrono una vasta gamma di bevande alcoliche, si dovrebbe sempre scegliere l'acqua. Come regola generale, i passeggeri devono bere almeno un bicchiere d'acqua all'ora durante un volo. Un trucco per i frequent flyer: Portare una bottiglia vuota a bordo e chiedere al personale di riempirla. In questo modo sarete ben idratati anche durante le pause di servizio più lunghe. Per non sovraccaricare ulteriormente il metabolismo, durante i lunghi viaggi si può scegliere il menu vegetariano, che è in genere molto più leggero dei piatti di carne e quindi causa meno stress all'intestino.

Durante il volo si consiglia di indossare pantaloni morbidi e scarpe comode che non interferiscano con il flusso sanguigno. Assicurati di alzarti almeno una volta per ogni ora di volo e di muovere le gambe quando sei seduto. 

Un supporto molto popolare per la circolazione del sangue durante i voli e i lunghi periodi seduti sono i concentrati di pomodoro idrosolubili, che vengono assunti prima del viaggio. Sono disponibili sotto forma di estratti di pomodoro brevettati (WSTC I e II) e aiutano a mantenere la normale aggregazione piastrinica, contribuendo a un flusso sanguigno sano. L’effetto benefico si ottiene quando si consumano 3 g al giorno di WSTC I o 150 mg di WSTC II insieme a un bicchiere d’acqua o altro liquido.

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