Badanie dotyczące magnezu: BIOGENA Good Health Study

Badanie BIOGENA Good Health Study (GHS), w którym wzięło udział 1377 austriackich uczestników, potwierdza to, co sugerowały już wcześniejsze badania: optymalnego zaopatrzenia w magnez nie da się przecenić, jeśli chodzi o jego wpływ na zdrowie psychiczne.

Kiedy mówisz o stresie, musisz też wspomnieć o magnezie. Niedobór tego wszechstronnego pierwiastka może pogorszyć spiralę stresu i podsycić błędne koło. Niedobór magnezu zwiększa podatność na stres, a stres z kolei sprzyja jego niedoborowi. Z badania Good Health Study wynika, że optymalny poziom magnezu pomaga lepiej radzić sobie ze stresem. Wyniki* potwierdziły, że poziom magnezu od 35,0 mg/l wiązał się z o 6% większą odpornością na stres (= odporność psychiczna).

* dane zebrane za pomocą uznanego na całym świecie kwestionariusza RS-11

Optymalne zaopatrzenie w magnez nie tylko wzmacnia nasze naturalne mechanizmy obronne przed stresem. Nawet jeśli chodzi o nasz zasłużony sen, ta „dodatkowa porcja” magnezu przekłada się na „dodatkowe dobre samopoczucie”.

Już w 2021 roku w metaanalizie stwierdzono, że przyjmowanie magnezu skraca czas zasypiania – w porównaniu z placebo – średnio o 17 minut. To spostrzeżenie znalazło też odzwierciedlenie w wynikach badania BIOGENA Good Health Study. W ten sposób trudności z zasypianiem u kobiet z poziomem magnezu wynoszącym 35 mg/l i więcej zmniejszyły się o 3%.

Odporność psychiczna, stres i sen są ze sobą ściśle powiązane, a poprawa tych czynników może znacząco przyczynić się do osiągnięcia równowagi psychicznej oraz zapobiegania depresji.

Magnez ma na nas pozytywny wpływ – nawet jeśli równowaga psychiczna już się zachwiała. Dzięki wcześniejszym badaniom i dostępnej literaturze można dostrzec pewne powiązania między magnezem a depresją. Na przykład badanie przekrojowe z udziałem 402 osób wykazało, że poziom magnezu w organizmie wiąże się z występowaniem objawów depresji – i to w odwrotnej proporcji. Z kolei, jak wynika z wyników 6-tygodniowego badania klinicznego, ukierunkowane suplementy magnezu wydają się mieć pozytywny wpływ na przebieg łagodnej i umiarkowanej depresji. Pacjenci szczególnie dobrze reagowali na magnez, gdy jednocześnie brali leki przeciwdepresyjne z grupy SSRI (= selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny).

Jeśli spojrzeć na poziomy magnezu u uczestników austriackiego badania Good Health Study przez pryzmat „normalnych” kryteriów standardowego laboratorium, wydaje się, że sytuacja z zaopatrzeniem w ten pierwiastek jest dobra (-> 90% mężczyzn i 89% kobiet ma „normalny” poziom). Ten błędny wniosek przesłania jednak ogromny potencjał, który ujawniło nam badanie GHS. Biorąc pod uwagę docelowy poziom magnezu wynoszący co najmniej 35 mg/l, około 74% wszystkich kobiet i około 49% wszystkich mężczyzn ma poziom poniżej optymalnego.

Podczas gdy prawie połowa uczestników badania (47,6 %) nie przyjmowała dodatkowego magnezu, suplementacja magnezem wiązała się z klinicznie istotnym obniżeniem ciśnienia krwi (skurczowe: 3–4 mmHg, rozkurczowe: 2–3 mmHg).

• Około trzy czwarte wszystkich kobiet i prawie połowa mężczyzn nie osiągała docelowego optymalnego poziomu magnezu, który powinien wynosić co najmniej 35 mg/l krwi pełnej

• Jeśli chodzi o zaopatrzenie w magnez, jest więc spore pole do poprawy – zwłaszcza z punktu widzenia związanego z tym „potencjału umysłowego”

• Dzięki swoim właściwościom obniżającym ciśnienie krwi magnez może też wspierać utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi
  

Badanie BIOGENA Good Health Study 2021, w którym wzięło udział 1377 osób, miało na celu przedstawienie aktualnego obrazu stanu zdrowia i opieki zdrowotnej ludności austriackiej oraz wykazanie, że lepsze zaopatrzenie w mikroskładniki odżywcze przekłada się na lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne.