Étude sur le magnésium : Good Health Study

La BIOGENA Good Health Study (GHS), menée auprès de 1 377 participants autrichiens, confirme ce que de précédentes études laissaient déjà entrevoir : un statut optimal en magnésium est étroitement lié au bien-être psychique et son importance ne doit pas être sous-estimée.

Quand on parle de stress, on doit aussi parler de magnésium. Une carence en ce minéral aux multiples bienfaits peut aggraver la spirale du stress et alimenter un cercle vicieux. Ainsi, une carence en magnésium augmente la vulnérabilité au stress, tandis que le stress favorise à son tour une carence en magnésium. En revanche, l’étude Good Health Study a montré qu’un apport optimal permettait de mieux gérer le stress. Les résultats* ont ainsi confirmé que des taux de magnésium à partir de 35,0 mg/l étaient associés à une capacité de résistance au stress (= résilience) supérieure de 6 %.

* mesurés à l'aide du questionnaire RS-11, reconnu internationalement

Un statut optimal en magnésium ne contribue pas seulement à renforcer la résistance naturelle de l’organisme face au stress. Il peut aussi favoriser un sommeil de meilleure qualité. Une méta-analyse publiée en 2021 a montré qu’une supplémentation en magnésium réduisait le temps d’endormissement de 17 minutes en moyenne par rapport à un placebo.

Cette observation a également été confirmée par les résultats de la BIOGENA Good Health Study : chez les femmes présentant un taux de magnésium d’au moins 35 mg/l, les difficultés d’endormissement étaient réduites de 3 %.

La résilience, le stress et la qualité du sommeil sont intimement liés. Favoriser ces trois piliers contribue à préserver l’équilibre psychique et peut jouer un rôle précieux dans la prévention de la dépression.

Le magnésium ne contribue pas seulement au bien-être au quotidien : il pourrait également jouer un rôle lorsque l’équilibre psychique est fragilisé. Plusieurs études mettent en évidence un lien entre le statut en magnésium et les symptômes dépressifs. Une étude transversale menée auprès de 402 participants a notamment montré qu’un faible taux de magnésium était associé à une fréquence plus élevée de symptômes dépressifs. Par ailleurs, les résultats d’une étude clinique de six semaines suggèrent qu’une supplémentation ciblée en magnésium peut contribuer à améliorer les symptômes chez des personnes souffrant de dépression légère à modérée. Les effets observés étaient particulièrement marqués chez les participants recevant simultanément un traitement par antidépresseurs de type ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine).

Si l’on évalue les taux de magnésium des participants autrichiens à la Good Health Study selon les valeurs de référence habituelles d’un laboratoire standard, la situation semble globalement satisfaisante : 90 % des hommes et 89 % des femmes présentent des taux considérés comme « normaux ». Cette impression est toutefois trompeuse et masque un important potentiel d’optimisation mis en évidence par l’étude. En effet, si l’on se base sur un taux de magnésium optimal d’au moins 35 mg/l, environ 74 % des femmes et 49 % des hommes se situent en dessous de ce seuil.

Près de la moitié des participants à l’étude (47,6 %) ne prenaient aucun complément de magnésium. En revanche, une supplémentation en magnésium était associée à une réduction cliniquement significative de la pression artérielle, avec une baisse de 3 à 4 mmHg de la pression systolique et de 2 à 3 mmHg de la pression diastolique.

• Près de trois quarts des femmes et près de la moitié des hommes présentaient un taux de magnésium inférieur au niveau optimal recommandé de 35 mg/l dans le sang total.

• Il existe donc un réel potentiel d’amélioration de l’apport en magnésium, notamment au regard de ses effets bénéfiques sur le bien-être mental.

• Grâce à son effet favorable sur la pression artérielle, le magnésium contribue également au maintien d'une tension artérielle normale.

La BIOGENA Good Health Study 2021, menée auprès de 1 377 participant·e·s autrichien·ne·s, avait pour objectif de dresser un état des lieux de la santé et du statut en micronutriments de la population autrichienne. Elle a également montré qu’un meilleur apport en micronutriments est associé à un meilleur bien-être physique et mental.