Estudio sobre el magnesio: BIOGENA Good Health Study

La BIOGENA Good Health Study (GHS), realizada con 1.377 participantes en Austria, confirma lo que investigaciones anteriores ya sugerían: mantener un estado óptimo de magnesio puede tener un valor incalculable para la salud mental y el bienestar psicológico.

Hablar de estrés también es hablar de magnesio. Un aporte insuficiente de este mineral puede alimentar un círculo vicioso: la falta de magnesio aumenta la susceptibilidad al estrés y, a su vez, el estrés favorece una mayor pérdida de magnesio.

Los resultados de la Good Health Study demostraron que las personas con niveles de magnesio a partir de 35,0 mg/l presentaban una capacidad de resiliencia un 6 % superior frente al estrés.*

*Evaluado mediante el cuestionario internacionalmente reconocido RS-11.

Un buen estado de magnesio no solo favorece la resistencia al estrés, sino también el descanso nocturno.

Un metaanálisis publicado en 2021 concluyó que la suplementación con magnesio puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño en una media de 17 minutos en comparación con un placebo.

Los resultados de la BIOGENA Good Health Study respaldan esta observación: las mujeres con niveles de magnesio iguales o superiores a 35 mg/l presentaban un 3 % menos de dificultades para conciliar el sueño.

La resiliencia, el estrés y el sueño están estrechamente relacionados. Mejorar estos factores puede contribuir significativamente al equilibrio emocional y desempeñar un papel importante en la prevención de la depresión.

El magnesio también puede desempeñar un papel relevante cuando el equilibrio emocional ya se ha visto alterado.

Diversos estudios muestran una relación entre el estado de magnesio y la aparición de síntomas depresivos. Por ejemplo, un estudio transversal con 402 participantes encontró una relación inversa entre los niveles de magnesio y la presencia de síntomas depresivos.

Asimismo, un ensayo clínico de seis semanas observó que la suplementación con magnesio podía mejorar los síntomas en personas con depresión leve o moderada. Los mejores resultados se obtuvieron en pacientes que también recibían tratamiento con antidepresivos del grupo de los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina).

Si se analizan únicamente los valores de referencia habituales de laboratorio, la mayoría de los participantes de la Good Health Study parecía presentar un estado normal de magnesio (90 % de los hombres y 89 % de las mujeres).

Sin embargo, al considerar como objetivo un nivel óptimo de al menos 35 mg/l, la situación cambia considerablemente: aproximadamente el 74 % de las mujeres y el 49 % de los hombres se encontraban por debajo de ese valor.

Mientras que casi la mitad de los participantes (47,6 %) no tomaba suplementos de magnesio, quienes sí los consumían presentaban una reducción clínicamente relevante de la presión arterial:

• Presión sistólica: 3–4 mmHg

• Presión diastólica: 2–3 mmHg

• Cerca de tres cuartas partes de las mujeres y casi la mitad de los hombres presentaban niveles inferiores al valor óptimo de 35 mg/l de magnesio en sangre total.

• Existe un importante margen de mejora en el estado de magnesio de la población, especialmente por los beneficios potenciales para la salud mental y el bienestar.

• Gracias a sus efectos sobre la presión arterial, el magnesio también puede contribuir al mantenimiento de una presión arterial saludable.

La BIOGENA Good Health Study 2021, con 1.377 participantes, tuvo como objetivo ofrecer una visión actualizada del estado de salud y del aporte de micronutrientes de la población austriaca. Al mismo tiempo, la investigación pretendía demostrar que una mejor disponibilidad de micronutrientes se asocia con un mayor bienestar físico y mental.