Potassio e magnesio. Sicuramente hai già sentito parlare di entrambi questi minerali. Infatti, sono coinvolti in innumerevoli processi metabolici del tuo corpo e possono quindi apportare molti benefici. Ma c'è di meglio: queste due sostanze vitali si completano a vicenda. In altre parole: chi assume magnesio e potassio insieme ottiene un duo potente che può avere effetti positivi in molti ambiti, dal cuore alla muscolatura e al sistema nervoso. In questo articolo del blog ti raccontiamo tutto sull'interazione imbattibile tra magnesio e potassio e perché ha senso assumerli entrambi contemporaneamente.
Esaminiamo innanzitutto le due sostanze singolarmente in dettaglio. Da un lato c'è il magnesio, un vero e proprio concentrato di energia. Infatti, che si tratti del sistema nervoso, della funzione muscolare, delle difese immunitarie o della circolazione sanguigna, il magnesio è coinvolto in oltre 300 funzioni dell'organismo. Viceversa, ciò significa anche che una carenza di magnesio può manifestarsi in molti modi e non deve essere sottovalutata.
Tra i compiti più importanti del magnesio figurano:
Passiamo ora al potassio, un elettrolita importante, noto soprattutto agli atleti. Anche il tuo corpo ha bisogno di questa sostanza, perché senza potassio molte funzioni interne non funzionerebbero più correttamente. Una carenza di potassio non dovrebbe quindi essere presa alla leggera.
Tra le funzioni più importanti del potassio figurano:
Entrambe queste sostanze vitali apportano già di per sé numerosi benefici, ma il loro effetto è ottimale solo se assunte insieme, poiché si completano perfettamente a vicenda. Ne traggono particolare beneficio:
Ma attenzione: l'interazione tra magnesio e potassio funziona anche al contrario: se, ad esempio, soffri già di una carenza di magnesio, questa può aggravare i sintomi di una carenza di potassio. Inoltre, un livello elevato di potassio può inibire l'assorbimento del magnesio, mentre una dose elevata di magnesio può rallentare l'assorbimento del potassio. Quindi è necessario prestare attenzione!
In sintesi: presta attenzione al tuo equilibrio di magnesio e potassio. Ciò è possibile innanzitutto con una dieta equilibrata:
Tuttavia, nonostante esistano alcuni alimenti ricchi di magnesio e potassio, può essere difficile soddisfare il fabbisogno giornaliero. Gli esperti raccomandano un apporto giornaliero compreso tra 400 e 420 mg di magnesio per gli uomini e tra 310 e 320 mg per le donne. Allo stesso modo, consigliano un apporto giornaliero di 4000 mg di potassio. Pertanto, è consigliabile ricorrere a integratori alimentari di alta qualità.
Il magnesio e il potassio sono indispensabili per il tuo corpo: ciascuno di questi elementi apporta già di per sé numerosi benefici. Tuttavia, i vantaggi di questa coppia vincente si apprezzano appieno solo quando vengono combinati insieme. Sia il tuo cuore che i tuoi muscoli ne trarranno beneficio. Punta quindi su un'alimentazione equilibrata e integra la tua dieta con integratori alimentari per soddisfare il tuo fabbisogno.
In soggetti sensibili, dosaggi troppo elevati di magnesio possono causare feci molli. Possono verificarsi anche altri disturbi gastrointestinali come la nausea. In molti casi è sufficiente ricorrere alla forma particolarmente ben tollerata del bisglicinato di magnesio. In caso di forte sovradosaggio o di diagnosi mediche preesistenti, in rari casi il magnesio può anche influire sulla circolazione sanguigna.
Soprattutto nell'ultimo trimestre di gravidanza, la combinazione di dosi elevate di magnesio e potassio deve essere utilizzata con cautela. Il motivo è che entrambi i principi attivi hanno un effetto rilassante sui muscoli che può inibire le contrazioni. Nel resto del periodo e in particolare all'inizio della gravidanza, tuttavia, il magnesio e il potassio possono essere assunti senza esitazioni.
In caso di diagnosi mediche e/o assunzione di farmaci, è indispensabile consultare un medico. Soprattutto in caso di malattie renali o assunzione di determinati farmaci, come i diuretici risparmiatori di potassio, è necessario prestare attenzione per evitare eventuali interazioni.
Non esiste una regola generale che stabilisca se il magnesio e il potassio debbano essere assunti insieme al mattino o alla sera. Ciò dipende principalmente dalle preferenze e dalle esigenze individuali, nonché dalla forma farmaceutica del preparato. Alcuni preferiscono assumerli la sera per beneficiare dell'effetto rilassante del magnesio sui muscoli poco prima di andare a dormire.
La combinazione può contribuire al normale funzionamento dei muscoli e dei nervi, regolare la pressione sanguigna, favorire la contrazione muscolare, rafforzare il sistema cardiovascolare e promuovere l'equilibrio elettrolitico.
Sì, l'assunzione contemporanea di magnesio e potassio è generalmente sicura e può anche essere utile. Entrambi i minerali lavorano in stretta sinergia e possono quindi avere un effetto positivo soprattutto sull'equilibrio elettrolitico, sul sistema cardiovascolare, sul sistema nervoso e sulla funzione muscolare.
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