Eine Abnahme der Knochendichte kann man nicht fühlen. Besteht der Verdacht, dass die Knochen zu wenig Mineralstoffe einlagern (Calcium, Magnesium, Phosphor, Bor, Silizium), dann empfiehlt sich eine Knochendichtemessung. Hier wird festgestellt, inwieweit die Knochendichte vom mittleren Wert 30jähriger gesunder Testpersonen gleichen Geschlechts abweicht (T-Wert). Damit wird die altersbedingte Abnahme der Knochenmasse erfasst. Ein zweiter Wert (Z-Wert) gibt an, wie stark sich das persönliche Messergebnis vom Mittelwert gesunder Personen gleichen Alters und Geschlechts unterscheidet. Meistens wird die Knochendichte durch spezielle Röntgenverfahren (z.B. bei der DXA-Messung) an der Wirbelsäule und der Hüfte ermittelt. Ist die Knochendichte für das Alter zu niedrig, liegt entweder eine Osteopenie oder bereits eine Osteoporose vor. Dann besteht Handlungsbedarf.

Da es verschiedene Elektrolyte gibt, empfehlen sich auch unterschiedliche Lebensmittel. Viel Magnesium enthalten etwa Vollkornprodukte, Milch und Milcherzeugnisse, Leber, Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Sojabohnen, grünes Blattgemüse, Beeren, Orangen, Bananen sowie magnesiumreiches Mineralwasser. Calcium steckt in Milch und Milchprodukten, Brokkoli, Grünkohl, Rucola, mit Calcium angereichertem Mineralwasser, Tofu, Haselnüssen und Paranüssen. Reich an Kalium sind Marillen, Karotten, Bananen, Avocado, Kohlrabi, Spinat, Tomaten, Trockenobst, Haselnüsse, Cashewkerne, Erdnüsse, Mandeln und Bitterschokolade. Wer Natrium und Chlorid benötigt, findet dieses in Speisesalz. Gute Bikarbonat-Quellen sind Mineralwasser und Heilquellwasser, hervorragende Phosphat-Lieferanten sind Fleisch, Milch- und Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte.

Die Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ) empfiehlt sowohl „Flaschenkinder“ als auch Stillbabys täglich bis zum zweiten erlebten Frühsommer mit zusätzlichen Vitamin D3 zu versorgen. Zu welcher Uhrzeit das Vitamin verabreicht wird, ist hierbei ganz egal – Hauptsache, man denkt daran täglich.

Ja, denn die Fähigkeit zur Vitamin D-Bildung entwickelt sich bei Babys erst im Laufe der Zeit. Außerdem sollte ihre besonders empfindliche Haut keiner direkten Sonnenbestrahlung ausgesetzt werden.

So wie sich der Knochen abbaut, kann er sich auch wiederaufbauen. Eine begrenzte Zunahme der Knochendichte durch ernährungsphysiologische Maßnahmen ist möglich, allerdings ist dies ein langwieriger Prozess, der sich über mehrere Jahre hinziehen kann. Auch bereits ein Abbaustopp und die Erhaltung der Knochenmasse ist ein Erfolg. Ging man bis vor einiger Zeit davon aus, dass allein das Calcium für die Knochenstärke verantwortlich sei, so weiß man heute mehr über das Zusammenspiel verschiedener Komponenten aus der Ernährung (Calcium, Magnesium, Phosphor, Bor, Silizium, Vitamin D, Vitamin K) und der Lebensweise (ausreichend Sport und Bewegung, nicht Rauchen, wenig Alkohol). Um die Knochendichte zu erhalten und wieder aufzubauen sind spezielle Ergänzungspräparate sinnvoll, die alle notwendigen Mikronährstoffe in der richtigen Menge liefern. Den gängigen Calcium+Vitamin D-Präparate fehlen wesentliche Wirkstoffe. Wichtig ist die langfristige Verwendung.

BCAAs gelten bei üblichen Dosierungen als gut verträglich und führt in der Regel bei gesunden Menschen nicht zu Nebenwirkungen. Studien zeigen, dass auch langfristige tägliche Einnahmen in empfohlenen Mengen keine negativen Einflüsse auf die Gesundheit haben. Um sicherzugehen, sollten Sie sich an die empfohlene Verzehrempfehlung halten oder Rücksprache mit einer Expertin oder Experten oder medizinischen Fachkraft halten.

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Die einfachste Strategie, um einen Selenmangel zu beheben, ist die gezielte Zufuhr von Selen mithilfe eines passenden Präparates. Die Dosierung, Dauer und Selenverbindung sollten hierbei an Ihrem individuellen Fall angepasst sein – Ihre Ärztin oder Ihr Arzt berät Sie sicher gerne.

Bitte beachte: Aus hygienischen Gründen und laut gesetzlicher Bestimmungen ist ein Widerruf nach Öffnung des Testkits nicht möglich.

Echinacea ist in der Regel gut verträglich. Nur in seltenen Fällen kann er zu Verdauungsproblemen, Kopfschmerzen und Schwindel führen. Zudem können bei Menschen, die an einer Korbblütler-Allergie leiden, allergische Beschwerden auftreten.