Suplimente pentru starea de spirit

„Ești ceea ce mănânci”. Un citat al filozofului german din secolul al XIX-lea Ludwig Feuerbach, care încă mai este valid și astăzi. Și știința este de acord - ceea ce mănânci nu îți afectează doar corpul și energia, ci îți influențează direct starea de spirit. Bunăstarea dvs. emoțională este strâns legată de neurotransmițători precum serotonina și dopamina- “mesagerii” naturali ai stării de bine. Aceasta este construită cu ajutorul unor micronutrienți specifici. În cazul în care organismul dumneavoastră este în criză, echilibrul emoțional ar putea începe să se clatine - iar ceea ce urmează adesea sunt căderi de dispoziție pe care încercăm să le remediem cu zahăr, cofeină sau alte stimulente rapide. Dar dacă soluția reală ar fi mult mai aproape (și mai simplă) decât credem?

Fundamentul unei minți echilibrate? Un amestec neurochimic sănătos al creierului. Iar asta înseamnă să îi oferiți elementele de bază potrivite. Acești nutrienți activi, pe bază de plante, vă pot ajuta să readuceți bucuria interioară:

Ați auzit de 5-HTP? Este precursorul direct al serotoninei- așa-numitul hormon al fericirii. Nivelurile scăzute de serotonină pot duce la iritabilitate, căderi de dispoziție, și oboseală emoțională. Dar există o modalitate naturală de a vă susține producția de serotonină: Griffonia simplicifolia este una dintre puținele plante care conține în mod natural 5-HTP. Prin suplimentarea specifică - prin 5-HTP pur sau extract standardizat de Griffonia - puteți ajuta la restabilirea echilibrului emoțional, din interior spre exterior. Starea de spirit ridicată, în mod natural.

Nu vă lăsați păcăliți de numele său blând - Rhodiola rosea (cunoscută și sub numele de rădăcină de trandafir) este o sursă importantă de energie. Folosită de secole în Rusia și Scandinavia, studiile au demonstrat că susține stabilitatea emoțională, reduce anxietatea și îmbunătățește somnul - în special în perioadele de stres sau de tensiune emoțională. Este deosebit de util în gestionarea stărilor depresive ușoare, până la moderate, și poate aduce mai mult echilibru în starea ta de spirit de zi cu zi.

Unii îl numesc „aurul roșu” – noi îl numim un aliat natural al bunei dispoziții: șofranul. Acest condiment prețios nu este doar un element de bază în bucătărie, ci își dovedește valoarea și în ceea ce privește starea de bine. Conform studiilor, extractul de șofran poate avea un efect benefic în cazul dezechilibrelor emoționale – în special în cazul stărilor de spirit ușor tulburate sau în perioadele de viață pline de stres. Ajută la regăsirea echilibrului interior și favorizează un sentiment de mai multă liniște și bucurie de a trăi.

Omega-3 nu sunt benefice doar inimii dvs., ci vă susțin și starea de spirit! Efectele lor de îmbunătățire a dispoziției, în special ale EPA (acid eicosapentaenoic), au fost studiate timp de peste două decenii. Proprietățile antiinflamatorii ale EPA sunt esențiale, deoarece inflamația cronică este adesea legată de starea de spirit scăzută. Chiar și studiul Good Health Study- cel mai mare studiu european privind micronutrienții și starea de sănătate - susține acest lucru: optimizarea statusului de omega-3 a redus riscul de depresie cu 9 ,8%. Pe scurt? Omega-3 sunt o parte vitală a oricărei rutine de susținere a dispoziției.

O bună dispoziție are nevoie și de o bază nutrițională adecvată. Aceste vitamine și minerale sunt deosebit de importante pentru starea ta de spirit:

Gând final: starea de spirit este și ea legată de chimie. Echilibrul tău emoțional este modelat de somn, stres, mișcare - și da, de nutriție. Dacă corpului tău îi lipsesc nutrienții esențiali, acest lucru îți poate afecta statusul emoțional. Dar partea cea mai încurajatoare? Puteți face ceva în această privință.

Amestecul potrivit de micronutrienți activi pe bază de plante vă poate ajuta să vă mențineți starea de spirit pozitivă, în mod natural.

Dispoziție bună, zi bună, viață bună.

Binder S. 2022. Mit Nährstoffen Stimmung machen. DHZ 4/2022. Nährstoffdefizite: Auswirkung auf die Psyche

Long S.-J., Benton D. 2013. Effects of vitamin and mineral supplementation on stress, mild psychiatric symptoms, and mood in nonclinical samples: a meta-analysis. Psychosom Med. 2013 Feb;75(2):144-53.  doi: 10.1097/PSY.0b013e31827d5fbd. Epub 2013 Jan 29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23362497/

Zielinska M., et al. 2023. Dietary Nutrient Deficiencies and Risk of Depression (Review Article 2018-2023). Nutrients. 2023 May 23;15(11):2433. doi: 10.3390/nu15112433. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37299394/

Xie, F. et al. 2022. Effect of vitamin D supplementation on the incidience and prognosis of depression: An updated meta-analysis based on randomized controlled trials. Front Public Health. 10:903547. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35979473/

Wang, J. et al. 2018. Zinc, Magnesium, Selenium and Depression: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms and Implications. Nutrients. 2018 May 9;10(5):584.  doi: 10.3390/nu10050584. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Serefko A. et al. 2016. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119. doi: 10.1684/mrh.2016.0407. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29747386/

Boyle NB. et al. 2017. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A Systematic Review. Nutrients 2017; 9(5):429. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/

Yosaee, S. et al. 2022. Zinc in depression: From development to treatment: A comparative/ dose response meta-analysis of observational studies and randomized controlled trials. Gen Hosp Psychiatry. 2022 Jan-Feb:74:110-117.  doi: 10.1016/j.genhosppsych.2020.08.001. Epub 2020 Aug 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32829928/

Liao, Y. et al. 2019. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019 Aug 5;9(1):190.  doi: 10.1038/s41398-019-0515-5. Nhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31383846/

Jangid, P. et al. 2013. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr. 6(1):29–34. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Carnevale, G. et al. 2011. Anxiolytic-like effect of Griffonia simplicifolia Baill. seed extract in rats. Phytomedicine. 18(10):848–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23380314/

Shaw, K. A. et al. 2002. Tryptophan and 5-Hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11869656/

Kim, C.-S. et al. 2021. Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2021 Jan 1;76(1):32-40. doi: 10.1093/gerona/glaa090. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32300799/

Bystritsky, A. et al. 2008. A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAG). J Altern Complement Med. 14(2):175-80. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18307390/

Darbinyan, V. et al. 2007. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J Psychiatry. 61(5):343-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17990195/

Amsterdam, J. D., Panossian, A. G. 2016. Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant. Phytomedicine. 23(7):770-783. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27013349/

Schmidbauer C., Hofstätter G., et al. 2020. Biogena Mikronährstoff-Coach. 4. aktualisierte und erweiterte Auflage, 1158 Seiten.

BIOGENA Good Health Study. 2022. Ergebnisse der größten europäischen Studie zu Mikronährstoffen, Gesundheit & Wohlbefinden.