Trening mięśni dna miednicy dla mężczyzn: dlaczego warto trenować tę okolicę ciała?

Mięśnie nóg, ramion, brzucha lub klatki piersiowej – kiedy myślisz o mięśniach, wielu osobom najpierw przychodzą na myśl właśnie te partie ciała. Natomiast mięśnie dna miednicy są rzadko wymieniane. Można by zatem przypuszczać, że jest to tylko niewielki obszar. Jednak jest to dalekie od prawdy: mięśnie dna miednicy, ukształtowane jak płaska miska, są tak duże jak dwie dłonie położone obok siebie i pełnią kilka ważnych funkcji w twoim organizmie:

• Wspiera narządy: zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet dno miednicy zamyka miednicę od dołu, dzięki czemu narządy takie jak pęcherz i jelita mogą utrzymać swoją pozycję.
• Wpływa na postawę ciała: dno miednicy działa wspierająco i pomaga utrzymać proste plecy. Jest zatem istotnym elementem prawidłowej postawy.
• Reguluje kontrolę stolca i moczu: ten zespół mięśni zamyka pęcherz z przodu oraz jelita z tyłu i wytwarza przeciwciśnienie. Dzięki temu stolec i mocz mogą być wydalane w odpowiednim momencie.
• Wspomaga funkcje seksualne i potencję: dobrze ukrwiona dno miednicy może pozytywnie wpływać na życie intymne i zwiększać potencję u mężczyzn.

Czy wiesz, że... Między mężczyznami a kobietami istnieją jednak pewne różnice w zakresie dna miednicy: podczas gdy mężczyźni mają tylko dwa przejścia dla odbytu i cewki moczowej, kobiety mają trzecie przejście dla pochwy. Jednak ze względu na kanał rodny dno miednicy u kobiet jest z natury słabsze. Z kolei u mężczyzn prostata stabilizuje pęcherz i cewkę moczową, odgrywając tym samym kluczową rolę.

Dno miednicy jest zatem niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu – a zwłaszcza u mężczyzn jest ściśle związane z prostatą. Dlatego ważne jest, aby znajdujące się tam mięśnie i tkanka łączna pozostawały jędrne. Tylko w ten sposób pęcherz i jelita mogą niezawodnie wykonywać swoje zadania, a ty zapobiegasz problemom z dnem miednicy u mężczyzn:

• Powiększenie prostaty: Powiększona prostata faktycznie utrudnia oddawanie moczu i zakłóca pracę dna miednicy. Może to prowadzić do zaburzeń w opróżnianiu pęcherza oraz nietrzymania moczu.
• Operacja raka prostaty: Operacja raka prostaty, podczas której usuwa się gruczoł, może również powodować problemy z dnem miednicy – często skutkiem tego jest nietrzymanie moczu i zaburzenia erekcji. Powodem tego jest fakt, że prostata działa jak bufor między pęcherzem a zwieraczem. Po jej usunięciu cewka moczowa ulega skróceniu. Mięśnie mogą również ulegać silnym skurczom, co utrudnia opróżnianie pęcherza i jelit.
• Słabość pęcherza i nietrzymanie moczu: Ogólnie rzecz biorąc, osłabiona tkanka łączna w okolicy dna miednicy może prowadzić do niekontrolowanego oddawania moczu.

Również choroby nerwów mogą mieć negatywny wpływ na dno miednicy i wszystkie związane z nim procesy.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy są zawsze wskazane dla mężczyzn, ale szczególnie w następujących przypadkach:

• Aby złagodzić nietrzymanie moczu
• Aby poprawić kontrolę nad pęcherzem
• Aby zapobiegać nietrzymaniu moczu
• Aby poprawić ukrwienie mięśni
• Aby wzmocnić potencję
• Przed i po operacjach pęcherza, jelita, prostaty

Powinieneś więc regularnie ćwiczyć mięśnie dna miednicy – najlepiej codziennie. Ale nie martw się: nie czeka cię wyczerpujący, wielogodzinny trening, a wręcz przeciwnie: wystarczy 5 do 10 minut dziennie.

Mężczyźni, którzy chcą rozpocząć trening mięśni dna miednicy, powinni zacząć powoli. Ważną rolę odgrywa tu uważność, co ilustrują poniższe ćwiczenia, które można wykonywać w codziennym życiu:

• Zachowaj prawidłową postawę: siedzenie i chodzenie w pozycji wyprostowanej odciąża mięśnie dna miednicy i chroni przed wadami postawy.
• Świadome ruchy: Stań w rozkroku na szerokość bioder, lekko przechyl miednicę do przodu, wyprostuj kręgosłup i napnij mięśnie dna miednicy. Małe kroki w miejscu to dodatkowy trening w przerwach między czynnościami.
• Inteligentne podnoszenie ciężarów: Podnoś z pozycji kucznej, z wyprostowanymi plecami, napinając brzuch i mięśnie dna miednicy – dzięki temu wszystko pozostaje stabilne i chronione.

Poniższe trzy dodatkowe ćwiczenia mięśni dna miednicy dla mężczyzn i kobiet pomagają wzmocnić te mięśnie:

• Most: Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce połóż wzdłuż ciała. Napnij dolną część brzucha, mięsień zwieracza pęcherza i pośladki, unieś miednicę, utrzymaj pozycję przez 3–5 sekund, opuść i rozluźnij.
• Garb kota: w pozycji na czworakach powoli uformuj garb kota, napnij pośladki i dno miednicy, utrzymaj pozycję przez 3–10 sekund, zrób wydech i rozluźnij się.
• Siedzenie na piętach: usiądź na piętach, napnij pośladki, mięsień zwieracza pęcherza i dolną część brzucha, przyciśnij grzbiety stóp do podłogi, lekko wysuń miednicę do przodu, utrzymaj pozycję przez 3–10 sekund, rozluźnij się.

Dno miednicy odgrywa kluczową rolę nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn. Podtrzymuje i wspiera ważne narządy, zapewnia dobrą postawę ciała i wpływa na samopoczucie seksualne. Właśnie dlatego należy poświęcić mu należytą uwagę i wzmacniać je poprzez specjalne ćwiczenia mięśni dna miednicy. Dla aktywnego i spełnionego życia.