Witamina D i osteoporoza: wyjaśnienie związku

Lato, słońce, dobry nastrój. Kiedy myślisz o witaminie D, zazwyczaj od razu czujesz ciepłą bryzę. Ta ważna substancja znana jest przecież jako „witamina słońca” – potrzebujemy bowiem promieni UVB, żeby ją wytworzyć. Witamina D, zwana też witaminą słońca, odgrywa ważną rolę w organizmie – zwłaszcza w przypadku osteoporozy. Wspomaga wydajność mięśni i koordynację, wzmacnia układ odpornościowy i zapewnia dobry nastrój. Kolejna zaleta: witamina D pozwala organizmowi lepiej wchłaniać wapń – co jest równie kluczowe dla mocnych kości.

Potrzebujesz więc obu: wapnia, żeby twoje kości pozostały mocne oraz wystarczającej ilości witaminy D, żeby twój organizm mógł naprawdę dobrze wchłonąć i wykorzystać ten wapń.

Wiele osób cierpi obecnie, świadomie lub nieświadomie, na niedobór witaminy D. Może to jednak mieć poważne konsekwencje i zazwyczaj wiąże się z niedoborem wapnia. Dlaczego? Bo bez wystarczającej ilości witaminy D organizm po prostu nie jest w stanie wchłonąć wystarczającej ilości wapnia z pożywienia. A to, co się wtedy dzieje, ma fatalne skutki: Twój organizm próbuje wyrównać ten deficyt, wyciągając dostępny wapń z kości – co je osłabia. Podobnie jest, gdy masz wystarczającą ilość witaminy D, ale w diecie brakuje wapnia.

Zarówno niedobór witaminy D, jak i wapnia może prowadzić do osteoporozy i w każdym przypadku należy to traktować poważnie!

Słońce to najważniejszy czynnik pobudzający produkcję witaminy D w organizmie. Zła wiadomość: według badań promieniowanie UVB w większości krajów jest zbyt słabe, by zapewnić wystarczającą produkcję witaminy D wyłącznie dzięki słońcu. Chociaż witamina D występuje sporadycznie w niektórych produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby, eksperci zalecają celowe przyjmowanie suplementów diety, żeby zaspokoić zapotrzebowanie.

Najlepiej na początek zbadaj poziom witaminy D. Wystarczy prosta próbka krwi. Za normalny uważa się poziom między 50 a 124 nmol/l. Wszystko poniżej tej wartości może zwiększać ryzyko osteoporozy i innych chorób.

A ile witaminy D należy przyjmować dziennie? Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe podaje, że odpowiednia dzienna dawka dla dzieci, młodzieży i dorosłych to 20 µg lub 800 j.m. witaminy D. Ponieważ jednak u wielu osób występuje już poważny niedobór tej witaminy, zazwyczaj nawet wyższe dawki przynoszą korzyści zdrowotne. Bezpieczna maksymalna dzienna dawka witaminy D to 100 µg, czyli 4000 j.m.

W przypadku osteoporozy warto postawić jeszcze na następujące dodatkowe składniki odżywcze:

• Witamina K2: Twój organizm potrzebuje tej witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach, żeby móc wytwarzać osteokalcynę. To białko zwiększa gęstość kości, wiążąc w nich wapń i hydroksyapatyt.

• Bor: Ten pierwiastek śladowy reguluje nie tylko metabolizm hormonów i minerałów, ale także metabolizm kości.

• Cynk, miedź i mangan: Te trzy pierwiastki śladowe biorą udział w tworzeniu macierzy kostnej.

• Magnez: Jeśli twój organizm ma za mało magnezu, wzrasta aktywność komórek odpowiedzialnych za resorpcję kości. Ponadto ten minerał bierze udział w przemianie witaminy D w jej formę aktywną dla kości – kalcytriol. Połączenie witaminy D i magnezu sprawia więc, że twoje kości nie ulegają demineralizacji, a wręcz przeciwnie – pozostają w dobrej kondycji.

Aby optymalnie zaopatrzyć organizm w odpowiednie składniki odżywcze, polecamy zwłaszcza preparaty złożone, takie jak Osteo Calbon Komplex® lub wegański suplement na kości Osteo Caldebor weganski. Stosowany regularnie ten potężny zestaw może zwiększyć gęstość twoich kości.

Nasze pilotażowe badanie BIOGENA pokazuje bowiem, że same preparaty wapniowe nie wystarczą. Kluczowe znaczenie ma wzajemne oddziaływanie różnych mikroelementów. Dzięki codziennemu przyjmowaniu Osteo Calbon Komplex® Gold przez 12 miesięcy udało się nie tylko zatrzymać utratę masy kostnej, ale także średnio zwiększyć gęstość kości w biodrze (+2%) i kręgosłupie (+1,7%).

Kości są niewidoczne, ale niezbędne. Bez nich nie bylibyśmy tym, kim jesteśmy. Dlatego zasługują na większą uwagę – zwłaszcza jeśli chodzi o dostarczanie im niezbędnych składników odżywczych. Witamina D i wapń odgrywają w tym kluczową rolę, pomagając zapobiegać osteoporozie, łagodzić jej objawy, a nawet wspierać odbudowę gęstości kości.