Vitamine D et ostéoporose : quel est le lien ?

L’été, le soleil, la bonne humeur… Quand on pense à la vitamine D, on sent presque une brise chaude. Et pour cause : on la surnomme la « vitamine du soleil », car notre peau a besoin des rayons UVB pour la fabriquer. Elle joue un rôle important dans l’organisme, en particulier en cas d’ostéoporose. Elle soutient la force musculaire et la coordination, renforce le système immunitaire et contribue à la bonne humeur. Autre atout de taille : elle aide le corps à mieux absorber le calcium, lui aussi indispensable à des os solides.

Vous avez donc besoin des deux : du calcium pour garder des os robustes, et suffisamment de vitamine D pour que votre corps puisse réellement absorber et utiliser ce calcium.

Aujourd’hui, beaucoup de personnes manquent de vitamine D, qu’elles le sachent ou non. Cette carence peut avoir de lourdes conséquences et va le plus souvent de pair avec un manque de calcium. Pourquoi ? Parce que sans assez de vitamine D, votre corps ne parvient plus à absorber suffisamment de calcium à partir de l’alimentation. La suite est préoccupante : pour compenser ce déficit, votre organisme puise dans le calcium stocké dans vos os, ce qui les fragilise. Il en va de même lorsque les apports en vitamine D sont suffisants mais que l’alimentation fournit trop peu de calcium.

Une carence en vitamine D comme une carence en calcium peut donc mener à l’ostéoporose. Dans les deux cas, il est important de la prendre au sérieux.

Le soleil reste le principal moteur de la production de vitamine D par l’organisme. Le hic : selon plusieurs études, dans la plupart des pays, le rayonnement UVB est trop faible pour assurer à lui seul une production suffisante. Certains aliments, comme les poissons gras, contiennent bien un peu de vitamine D, mais les experts recommandent une supplémentation ciblée pour couvrir les besoins.

La première étape consiste à faire mesurer votre taux de vitamine D. Une simple prise de sang suffit. Une valeur comprise entre 50 et 124 nmol/l est considérée comme normale. En dessous, le risque d’ostéoporose et d’autres maladies peut augmenter.

Alors, quelle quantité de vitamine D par jour ? La Société allemande de nutrition (DGE) indique comme valeur estimée d’un apport adéquat 20 µg, soit 800 UI de vitamine D par jour chez l’adulte. Comme de nombreuses personnes présentent déjà un déficit marqué, des doses plus élevées peuvent généralement aussi être bénéfiques pour la santé. L’apport maximal journalier considéré comme sûr est de 100 µg, soit 4 000 UI.

En cas d’ostéoporose, misez aussi sur les nutriments suivants :

• Vitamine K2 : votre corps a besoin de cette vitamine liposoluble pour produire l’ostéocalcine. Cette protéine augmente la densité osseuse en fixant le calcium et l’hydroxyapatite dans les os.

• Bore : cet oligo-élément régule non seulement le métabolisme hormonal et minéral, mais aussi celui des os.

• Zinc, cuivre et manganèse : ces trois oligo-éléments participent à la formation de la matrice osseuse.

• Magnésium : lorsque l’organisme en manque, l’activité des cellules qui dégradent l’os augmente. Ce minéral intervient aussi dans la transformation de la vitamine D en calcitriol, sa forme active sur l’os. Ensemble, vitamine D et magnésium aident ainsi vos os à rester minéralisés et solides.

Pour apporter au corps les bons nutriments de façon optimale, nous recommandons tout particulièrement des formules combinées comme le complexe Osteo Calbon ou le complément osseux végan Osteo Caldebor vegan. Pris régulièrement, ce concentré de nutriments peut augmenter votre densité osseuse.

Notre étude pilote BIOGENA montre en effet que les compléments de calcium seuls ne suffisent pas : c’est l’action conjointe de différents micronutriments qui fait la différence. Avec une prise quotidienne du Complexe Osteo Calbon Or pendant 12 mois, la perte osseuse a non seulement été stoppée, mais la densité osseuse a même augmenté en moyenne au niveau de la hanche (+2 %) et de la colonne vertébrale (+1,7 %)

On ne les voit pas, mais nos os nous portent au quotidien. Ils méritent donc qu’on en prenne soin, en particulier en leur apportant les nutriments dont ils ont besoin. La vitamine D et le calcium jouent ici un rôle clé : ils aident à prévenir l’ostéoporose, à en atténuer les symptômes et même à reconstruire la densité osseuse.