Vitamin D & Osteoporose: Zusammenhang erklärt

Sommer, Sonne, gute Laune. Wer an Vitamin D denkt, den umweht meist gleich eine warme Brise. Denn der Vitalstoff ist auch als Sonnenschein-Vitamin bekannt – wir brauchen nämlich UVB-Strahlen, um ihn bilden zu können. Vitamin D, auch das Sonnenschein-Vitamin genannt, spielt eine wichtige Rolle im Körper – besonders bei Osteoporose. Es unterstützt die Muskelleistung und Koordination, stärkt das Immunsystem und sorgt für gute Laune. Ein weiterer Vorteil: Vitamin D ermöglicht es dem Körper, Kalzium besser aufzunehmen – ebenso entscheidend für starke Knochen.

Du brauchst also beides: Kalzium, damit deine Knochen robust bleiben und genügend Vitamin D, damit dein Körper das Kalzium auch wirklich gut aufnehmen und verwerten kann.

Viele Menschen leiden inzwischen wissentlich oder unwissentlich an einem Vitamin-D-Mangel. Doch das kann gravierende Folgen haben und ist meist an einen Kalzium-Mangel gekoppelt. Warum? Weil dein Körper ohne genügend Vitamin D eben nicht mehr genügend Kalzium aus der Nahrung aufnehmen kann. Und was dann passiert, ist fatal: Dein Organismus versucht das Defizit auszugleichen, indem er selbst vorhandenes Kalzium aus den Knochen herauslöst – und diese damit schwächt. Ähnliches gilt, wenn zwar ausreichend Vitamin D vorhanden ist, aber zu wenig Calcium über die Ernährung zugeführt wird.

Sowohl ein Vitamin-D- als auch ein Kalzium-Mangel kann damit zu Osteoporose führen und sollte in jedem Fall ernstgenommen werden!

Die Sonne ist der wichtigste Motor, um die eigene Vitamin-D-Produktion anzukurbeln. Die schlechte Nachricht: Laut Studien ist die UVB-Strahlung in den meisten Ländern zu schwach, um eine ausreichende Vitamin-D-Bildung rein über die Sonne zu gewährleisten. Zwar steckt Vitamin D auch vereinzelt in Lebensmitteln, wie etwa fettigem Fisch, Expert:innen raten aber zur gezielten Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um den Bedarf zu decken.

Lass im ersten Schritt am besten deinen Vitamin-D-Spiegel bestimmen. Eine einfache Blutprobe reicht dafür aus. Ein Wert zwischen 50 und 124 nmol/l gilt dabei als normal. Alles, was darunter liegt, kann das Risiko für Osteoporose und andere Krankheiten erhöhen.

Und wie viel Vitamin D pro Tag soll es nun sein? Als Schätzwert für eine angemessene Zufuhr gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung für Kinder, Jugendliche und Erwachsene 20 µg bzw. 800 I.E. Vitamin D täglich für erwachsene Personen an. Da viele Menschen allerdings bereits stark unterversorgt sind, bergen in der Regel auch höhere Dosierungen einen gesundheitlichen Nutzen. Die sichere tägliche Höchstmenge für Vitamin D liegt bei 100 µg bzw. 4000 I.E.

Auf folgende weitere Nährstoffe solltest du bei Osteoporose noch setzen:

• Vitamin K2: Dieses fettlösliche Vitamin braucht dein Körper, um Osteocalcin produzieren zu können. Dieser Eiweißstoff erhöht die Knochendichte, indem er in den Knochen Calcium und Hydroxyapatit bindet.

• Bor: Das Spurenelement regelt nicht nur deinen Hormon- und Mineralstoff-Stoffwechsel, sondern auch jenen der Knochen.

• Zink, Kupfer & Mangan: Diese drei Spurenelemente wirken an der Bildung der Knochenmatrix mit.

• Magnesium: Hat dein Organismus zu wenig Magnesium, erhöht sich die Aktivität der knochenabbauenden Zellen. Zudem ist der Mineralstoff an der Umwandlung von Vitamin D in die knochenaktive Form Calcitriol beteiligt. Das Duo Vitamin D und Magnesium sorgt so in Summe dafür, dass deine Knochen nicht entmineralisiert, sondern erhalten bleiben.

Um den Körper optimal mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, empfehlen wir insbesondere Kombipräparate wie den Osteo Calbon Komplex® oder das vegane Knochen Supplement Osteo Caldebor vegan. Regelmäßig angewendet, kann dieses kraftvolle Paket deine Knochendichte steigern.

Unsere BIOGENA-Pilotstudie zeigt nämlich, dass allein Calciumpräparate nicht ausreichen. Entscheidend ist das Zusammenspiel verschiedener Mikronährstoffe. Mit einer täglichen Einnahme von Osteo Calbon Komplex® Gold über 12 Monate konnte nicht nur der Knochenabbau gestoppt werden, sondern die Knochendichte in der Hüfte (+2%) und Wirbelsäule (+1,7%) nahm im Durchschnitt sogar zu.

Knochen sind unsichtbar, aber unverzichtbar. Ohne sie wären wir nicht, wer wir sind. Deshalb verdienen sie mehr Aufmerksamkeit – vor allem, wenn es darum geht, sie mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. Vitamin D und Kalzium spielen dabei eine Schlüsselrolle, um Osteoporose vorzubeugen, Symptome zu lindern oder sogar Knochendichte wieder aufzubauen.