Sportski suplementi

Kretanje je jedna od najboljih odluka koje možete donijeti za svoje zdravlje. Sport ne podiže samo puls, već aktivira procese koji dugoročno pomažu tijelu i umu: metabolizam radi punom parom, oslobađaju se hormoni sreće, a Vaše srce i mozak profitiraju od bolje cirkulacije.

Bilo da je riječ o imunosnom sustavu, mišićima ili hormonskoj ravnoteži – redovita tjelesna aktivnost djeluje na mnogim razinama. U kombinaciji s hranjivom prehranom ona čini temelj za cjelovito blagostanje.

Kako biste izvukli maksimum iz sebe, ciljano nadopunjavanje visokokvalitetnim sportskim suplementima može biti korisno. Naime, tko redovito trenira, troši više – i upravo tu fitness dodaci prehrani dolaze na scenu: oni opskrbljuju Vaše tijelo odabranim mikronutrijentima kada raste opterećenje i potrebe.

Uz to, pametna kombinacija treninga izdržljivosti, snage i pokretljivosti ne samo da poboljšava fleksibilnost, već i potiče održivi razvoj mišića – što donosi više snage u svakodnevni život. Vaše tijelo može više nego što mislite. Dajte mu ono što mu treba.

Kada ste aktivni, znojite se i dajete sve od sebe, Vaše tijelo treba potpunu podršku i u pogledu nutrijenata. Trening nije samo o tehnici i brzini, već i o pravilnoj unutarnjoj opskrbi. Sportski suplementi pomažu upravo u tome: bilo kao pametna osnovna podrška ili kao kvalitetan proteinski prah visoke biološke vrijednosti – omogućuju ciljano unošenje esencijalnih mikronutrijenata. Tako Vaše tijelo ostaje dobro opskrbljeno tijekom treninga, natjecanja i oporavka.

Ovisno o sportu kojim se bavite ili cilju koji želite postići, različiti fitness suplementi mogu biti korisni. Izdržljivost zahtijeva druge nutrijente nego izgradnja mišića ili regeneracija. Sljedeća tablica pokazuje koji su mikronutrijenti posebno važni za određena područja.

Bilo da se bavite dizanjem utega, trčanjem ili svakodnevnim aktivnostima, Vaši mišići obavljaju velik posao – ne samo da Vas pokreću, već i stabiliziraju Vaše zglobove i kralježnicu. Snažan mišićni sustav je mnogo više od estetske prednosti; on štiti, podupire i čini Vas snažnijima. Za ciljanu izgradnju mišića i dobar oporavak nakon napora, tijelu su prije svega potrebni kvalitetni nutrijenti. Proteini, određene aminokiseline i element u tragovima cink ključni su za ovaj proces. Proteini su esencijalni za mišićnu sintezu, a njihova učinkovitost ovisi o kvaliteti i količini, zbog čega mnogi sportaši koriste visokokvalitetne sportske dodatke prehrani poput proteinskih prahova visoke biološke vrijednosti. U kombinaciji s ciljanom tjelovježbom, ovi dodaci prehrani mogu podržati rast mišićne mase. Kao sportski dodaci prehrani, posebno su popularne BCAA, razgranate aminokiseline L-leucin, L-izoleucin i L-valin, koje su posebno važne u treningu snage. Izdržljivi sportaši često koriste L-Glutamin, koji čini oko 20 % slobodnih aminokiselina u krvnomj plazmi i ima visoku koncentraciju u mišićima. Cink također igra važnu ulogu podržavajući diobu stanica i održavanje normalne razine testosterona u krvi, što je korisno za mišićni metabolizam i regeneraciju. Ukratko, tko zahtijeva puno od svog tijela, treba ga i ciljano opskrbiti; pažljivo odabrana suplementacija prilagođena vašem treningu može optimalno podržati izgradnju mišića i oporavak. Moderni sportski dodaci prehrani danas su puno više od pratitelja – oni su sastavni dio aktivnog i svjesnog životnog stila.

Nakon treninga dolazi faza oporavka – a za to postoji pravi super alat: kvalitetan san. Dok spavate, Vaše tijelo radi punom parom. Izlučuje hormone rasta, popravlja stanice, stvara nove imunološke stanice i stavlja mišiće u stanje odmora. Srčani ritam i krvni tlak padaju – što uključuje i detoksikaciju. Intenzivni treninzi ili zahtjevan fizički rad izazivaju u tijelu male upalne procese. Nema razloga za brigu – to je normalan dio prirodne prilagodbe. No, ti procesi obnove najefikasnije se odvijaju tijekom sna. Premalo sna može ugroziti oporavak, što dugoročno može biti štetno. Tu u pomoć stižu sportski dodaci prehrani, posebno oni koji ciljano podržavaju san. Poseban hit među fitness dodacima prehrani za noć je melatonin. Već 1 mg prije spavanja može pomoći skratiti vrijeme potrebno za uspavljivanje. Idealno za one koji puno rade i žele učinkovito regenerirati i tijekom noći.

Jasno je da suplementacija za sportaše ne prestaje treningom. Kvalitetni dodaci prehrani mogu Vas pratiti i u fazi oporavka – kako biste idući dan mogli biti u punoj formi i spremni za nove izazove.

Bilo da se bavite dizanjem utega, bodybuildingom ili powerliftingom – trening snage puno traži od Vašeg tijela. No i u sportovima poput nogometa, rukometa, penjanja ili veslanja snaga igra ključnu ulogu. Čak i u sportovima izdržljivosti snaga je temelj stabilnosti, kontrole i izvedbe.

Da bi izgradnja mišića i regeneracija tekli optimalno, Vašem tijelu treba ciljano podrška – i tu na scenu stupaju sportski suplementi. Posebno proteini i aminokiseline imaju važnu ulogu: u kombinaciji s treningom, oni doprinose povećanju i očuvanju mišićne mase. Posebno nakon intenzivnih ili dugotrajnih napora kvalitetni proteinski pripravci iz segmenta sportskih dodataka prehrani pomažu učinkovito zadovoljiti povećane potrebe.

Još jedan snažan saveznik u treningu snage: cink. Ovaj svestrani mineral podržava diobu stanica i doprinosi održavanju normalne razine testosterona u krvi – važnih faktora za mišićni metabolizam i tjelesnu izvedbu.

Bilo da radite na maksimalnoj izvedbi ili jednostavno želite biti snažniji u svakodnevnom životu – pažljivo odabrana suplementacija za sportaše, kvalitetni fitness suplementi i moderni sportski dodaci prehrani dat će Vašem tijelu ono što mu treba da ostane snažno, stabilno i spremno za regeneraciju.

Dugotrajan dah, snažna volja – tko trenira izdržljivost, zna: bez energije ništa ne ide. Kako bi Vaše tijelo izdržalo i pri dugotrajnim naporima, potrebna je nesmetana proizvodnja energije – izravno u mitohondrijima, tvorničkim postrojenjima Vaših stanica.

Tamo se hranjive tvari pretvaraju u upotrebljivu energiju. Ključno za to je dobra opskrba određenim mikronutrijentima. B-Vitamini poput B1, B2, B6, biotina, niacina i pantotenske kiseline doprinose, kao i željezo, jod i magnezij, normalnom energetskom metabolizmu. Posebno vitamin B6 dodatno podržava metabolizam proteina i glikogena – oba su važna za dugotrajnu izvedbu. Također su cink i krom vrijedni suputnici u proizvodnji energije.

Ukratko: Ovi mikronutrijenti su pravi partneri za trening svima koji žele više u izdržljivosti – i izvući maksimum iz sebe.

Tko redovito trenira, ne pokreće samo mišiće – već i potrošnju nutrijenata drži na visokoj razini. Nije ni čudo da sportski aktivni ljudi mogu imati povećane potrebe u određenim područjima.

Prema Njemačkom društvu za prehranu (DGE), to se posebno odnosi na B vitamine B1, B2 i niacin – koji imaju ključnu ulogu u energetskom metabolizmu. Općenito vrijedi pravilo: povećane potrebe trebaju se pokriti uravnoteženom i raznolikom prehranom.

Ipak, isplati se obratiti posebnu pažnju na određene nutrijente. Među njima su vitamin D, željezo, kalcij – a u određenim uvjetima i natrij. Posebno je važan ako jedete jednolično, puno se znojite, smanjujete tjelesnu težinu ili redovito trenirate dugotrajnu izdržljivost.

Koliko je stvarno potreban dodatak prehrani ovisi o mnogim čimbenicima: Vašem sportu, intenzitetu i trajanju treninga, prehrani – te individualno o čimbenicima poput sastava znoja, kondicije ili spola.

Ukratko: tko puno ulaže, treba paziti na dobru opskrbu. Tako da Vaše tijelo dobije što treba – upravo kad je to najvažnije.

Naravno, mentalna snaga je neprocjenjiva – ali bez snažnog kardiovaskularnog sustava i stabilnog lokomotornog sustava, trening neće donijeti puno rezultata. Da bi srce ostalo u formi, vrijedi obratiti pažnju na određene nutrijente: omega-3 masne kiseline EPA i DHA te vitamin B1 doprinose održavanju normalne funkcije srca.

Također, kalij zaslužuje svoje mjesto u Vašoj suplementaciji – podržava održavanje normalnog krvnog tlaka. Za sve koji žele postići više u sportu – iznutra.

Tko redovito i intenzivno trenira, ne treba misliti samo na mišiće – već i na imunosni sustav. Tijelu je, osobito pri dugotrajnim naporima, potrebna ciljana podrška.

Cink, selen te vitamin C i vitamin E doprinose zaštiti stanica i podržavaju imunosni sustav – kao i željezo, koje u kombinaciji s vitaminom C prati energetski metabolizam i može pomoći u suzbijanju umora.

I vitamin D ima dvostruku ulogu – za obranu tijela i funkciju mišića.

Kvalitetnim sportskim dodacima prehrani, usklađenim fitness suplementima i ciljanim dodacima prehrani za sportaše možete u potpunosti opskrbiti svoje tijelo – osobito tijekom intenzivnih treninga. Moderni sportski suplementi to omogućuju.

Posebno u natjecanjima traži se ne samo tjelesna, već i mentalna snaga. Osim tehnika opuštanja, može pomoći i uravnotežena prehrana.

Vitamini B1, B6, B12 te pantotenska kiselina doprinose normalnoj funkciji živčanog sustava, psihe i mentalnoj izvedbi – pravi klasici među sportskim dodacima prehrani.

Magnezij također podržava živce i psihu – idealan u kombinaciji s ciljanim sportskim suplementima, fitness dodacima prehrani i pametnom suplementacijom za sportaše.

Sve više sportaša bira vegetarijansku ili vegansku prehranu – sjajno! No, optimalna opskrba nutrijentima kod isključivo biljne prehrane nije uvijek jednostavna. Zato je posebno važno pažljivo pratiti određene mikronutrijente: to su prvenstveno vitamin B12, vitamin D, kalcij, cink, jod i željezo.

Također, unos proteina može brzo biti izazov kod veganske prehrane – osobito u usporedbi s mješovitom prehranom. Tu na scenu stupaju veganski sportski suplementi: oni mogu pružiti podršku upravo tamo gdje je teško zadovoljiti potrebe samo hranom. Tako Vaša izvedba ostaje biljna – ali potpuno opskrbljena.

To će Vam rado objasniti Stefan Klinglmair, direktor Biogena Sports International, osobno.