Grossesse et désir d’enfant
À quoi ressemble l’alimentation idéale pour favoriser une grossesse potentielle ? Comment le fœtus peut-il recevoir dès le début les nutriments les plus importants ? La fertilité peut-elle être influencée ?
Le miracle de la vie débute souvent par un simple souhait. Celui-ci grandit et grandit jusqu'à ce qu'enfin, nous le tenions dans nos mains. Un miracle. La vie. Parfaitement alimenté avec tout ce dont la mère et l'enfant ont besoin. Avant même que le spermatozoïde n’aie fécondé l’ovule, un mode de vie sain avec beaucoup d’exercice et une bonne alimentation peut favoriser la voie vers un enfant.
Du désir d’enfant à l’enfant de ses rêves
Si vous souhaitez avoir votre propre enfant, il convient de veiller à une alimentation riche en nutriments. En particulier, la vitamine B, surtout l’acide folique (également appelée vitamine B9), la vitamine C, la vitamine E, le fer, le zinc et l’iode devraient être consommés en quantités suffisantes. Les acides gras oméga-3 sont importants pour le cerveau et pour la vision du fœtus. Ils sont surtout importants en cas de faible consommation de poisson (à prendre en compte : du poisson devrait être au menu au moins une à deux fois par semaine pour tout le monde).
Votre partenaire peut également apporter une contribution importante sur la voie vers l’enfant de vos rêves. Son alimentation a une influence sur la formation des spermatozoïdes : L’oligo-élément zinc est essentiel pour ces derniers. Il contribue à une fertilité et à une reproduction normales. En outre, les vitamines B12, C et E peuvent vous aider à tenir l’enfant désiré dans vos bras au plus vite.
Quels aliments contiennent ces nutriments ?
La vitamine B est surtout contenue dans la viande, le poisson et les œufs. Les personnes végétariennes et végétaliennes en particulier ont souvent des difficultés à prendre suffisamment de vitamine B pour couvrir leurs besoins quotidiens. La volaille, le porc et le bœuf sont des aliments contenant de la vitamine B. Le maquereau, le saumon et les sardines sont également de précieuses sources de vitamine B. Les personnes qui préfèrent les aliments d’origine non animale peuvent également avoir recours aux légumes et aux fruits. On recommande ici surtout les pommes de terre, les légumineuses, les bananes, les avocats, les épinards et les brocolis.
On trouve la vitamine C, pour le système immunitaire, principalement dans les agrumes (oranges, citrons et citrons verts), les cynorrhodons, les poivrons rouges, les choux rouges et verts. La cerise des Antilles est un véritable gage de vitamine C. Pour 100 g de vitamine C environ 1 700 mg de vitamine C. Une orange, par comparaison à 53 mg de vitamine C.
L’acide docosahéxaénoïque oméga-3 (DHA), essentiel, contribue à maintenir une fonction cérébrale et une vision normales. L’acide eicosapentaénoïque (EPA) joue également un rôle important pour la mère et l’enfant. Les acides gras sains se trouvent principalement dans les poissons d’eau froide. Il convient toutefois de prêter attention à la charge de métaux lourds. Les poissons tels que le thon, l’espadon, la perche, le flétan et le brochet pouvant contenir du mercure, ceux-ci devraient être évités pendant la grossesse et l’allaitement. Le hareng, la sardine et l’anchois en revanche sont sans danger et riches en acides oméga-3 haute qualité. En outre, on trouve des acides gras oméga-3 dans l’huile de colza, l’huile de chanvre, l’huile de noix ou l’huile de chia.
En plus d’une alimentation riche en nutriments, il est important de prendre suffisamment de liquide. Il faut idéalement prendre 1,5 à 2 litres d’eau, de jus dilués ou d’infusions d’herbes sans sucres par jour.
Pendant la grossesse
Dès que l’enfant grandit dans le ventre, les besoins nutritionnels de la mère augmentent. Il faut quand même nourrir deux personnes. L’acide folique est considéré comme l’une des vitamines les plus importantes avant et pendant la grossesse. Le folate appartient au groupe des vitamines B hydrosolubles. Lorsqu’il est synthétique, on parle d’acide folique. Le folate favorise principalement la croissance du tissu maternel pendant la grossesse. En outre, l’acide folique joue un rôle important dans la division cellulaire. Pour les femmes enceintes, environ 600 µg d’acide folique par jour sont recommandés. Dans l’idéal, l’acide folique sera pris avant la conception pour préparer le corps à une éventuelle grossesse. Dans ce cas-ci, des préparations en capsules sont recommandées pour préparer le corps à sa nouvelle tâche. Les pois chiches, les feuilles d’épinard, les brocolis, les salades (laitues comme endives) et les lentilles sont riches en folates.
Le corps féminin a également besoin de calcium pour le développement des dents, des muscles et des os des enfants. Cette substance minérale contribue au métabolisme énergétique et à la fonction musculaire. Le besoin quotidien en calcium chez les femmes enceintes est d’environ 1 200 mg. Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt, le fromage blanc ou les légumes tels que le brocoli ou le chou vert sont des bonnes sources de calcium.
Le fer et le zinc, deux oligo-éléments, sont également importants pour la grossesse. Ils renforcent le système immunitaire et contribuent à une fonction cognitive normale du fœtus. Les besoins en fer sont particulièrement élevés pendant la grossesse, car il est utilisé pour la formation des globules rouges et de l’hémoglobine que le corps féminin doit reconstituer pendant cette période. Les femmes enceintes ont besoin d’environ 18 mg par jour. Un adulte a généralement besoin de 10 à 15 mg par jour. Le pain complet, la viande, les œufs et les légumes verts sont riches en fer. Le zinc, comme le fer, soutient les fonctions cognitives de l’embryon et a une influence sur la vision. Les 20 mg de zinc par jour peuvent être fournis par de la viande, de la volaille, des crevettes, du fromage ou des noix, des flocons d’avoine, des graines de tournesol et des graines de lin.
Les besoins nutritionnels étant tellement élevés pendant la grossesse, il est difficile d’absorber toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments importants avec une alimentation variée et saine. Pour que la mère et l’enfant reçoivent des apports suffisants dès le début de la grossesse, il est recommandé d’utiliser des compléments alimentaires naturels. Ils contiennent tous les nutriments importants et sont parfaitement adaptés les uns aux autres avec une bonne posologie.
