Descubre los beneficios del bisglicinato de magnesio

La mayoría de las personas conoce el magnesio. Este mineral, esencial para el organismo, es uno de los minerales más importantes y está presente en cantidades relativamente grandes en el cuerpo. Pero ¿qué es el bisglicinato de magnesio? Para entenderlo, primero hay que saber que no todas las formas de magnesio son iguales. El mineral puede presentarse en distintos compuestos. Por decirlo de forma sencilla, el magnesio puede asociarse con distintas sustancias. Cuando se une a dos moléculas del aminoácido glicina, se forma el bisglicinato de magnesio. Se trata, por tanto, de una forma específica de magnesio.

¿Qué ventajas ofrece esta forma de magnesio? Por ejemplo, presenta una biodisponibilidad muy buena y es muy estable. Muchas de sus otras propiedades positivas se relacionan con que, a diferencia del aspartato o el citrato de magnesio, el bisglicinato de magnesio es un compuesto orgánico. Esto contribuye a:

• Una alta biodisponibilidad: el organismo puede absorber el magnesio, transportarlo al torrente sanguíneo y utilizarlo con facilidad.

• Una buena tolerabilidad: esta ventaja puede ser especialmente interesante para las personas con un aparato digestivo sensible.

• Un efecto calmante: la glicina presente en el compuesto también puede tener un efecto calmante, algo que podría resultar útil si quieres mejorar el sueño.

En la naturaleza, el magnesio se encuentra principalmente en forma inorgánica. Esto nos lleva a su principal desventaja: en los compuestos orgánicos como el bisglicinato de magnesio, una parte considerable del peso corresponde a la sustancia a la que se une el magnesio, y su elaboración es más compleja. Por eso, el contenido de magnesio puro por gramo suele ser menor que en compuestos como el óxido de magnesio, y los suplementos de dosis altas pueden tener un precio más elevado.

Ahora queda una pregunta: ¿por qué es tan importante aportar suficiente magnesio al organismo? La respuesta es tan variada como las funciones de este nutriente. Por ejemplo, el magnesio contribuye a mantener los huesos y los dientes en condiciones normales, y ayuda a los músculos en su actividad y relajación diarias. Además, participa en la obtención de energía y favorece el sueño. También interviene en el equilibrio hormonal, protege el corazón e incluso participa en la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Todo ello puede beneficiar al bienestar psicológico y ayudar a mantener a raya la ansiedad. Además, este nutriente contribuye a regular la estabilidad, la permeabilidad y la división de las células. Estas funciones también son especialmente importantes durante el embarazo.

Tiene muchas funciones, ¿verdad? Precisamente por eso conviene evitar una carencia de magnesio. Si al organismo le falta este nutriente esencial, pueden verse afectados numerosos órganos, funciones y procesos.

Como ya sabes, el magnesio se encuentra en la naturaleza principalmente en forma inorgánica. Esto significa que el bisglicinato de magnesio no está presente directamente en los alimentos naturales. Entonces, ¿cómo puedes beneficiarte de sus posibles ventajas? Una opción es recurrir a suplementos alimenticios de calidad elaborados en condiciones controladas.

Los expertos recomiendan una ingesta diaria aproximada de 400–420 mg de magnesio para los hombres y de 310–320 mg para las mujeres. Sin embargo, es posible que necesites más si atraviesas una etapa especialmente exigente, practicas mucho deporte o estás esperando un bebé. Lo mejor es consultarlo con un profesional sanitario de confianza.

Las personas sanas con una función renal normal que siguen las recomendaciones diarias no suelen tener de qué preocuparse al tomar bisglicinato de magnesio. Si el organismo recibe más del que necesita, activa un mecanismo de protección y elimina el exceso a través de la orina. Conviene tener precaución si tienes el aparato digestivo sensible, ya que podrías sufrir diarrea.

Bien tolerado, práctico y con un posible efecto calmante: el bisglicinato de magnesio ofrece varias propiedades positivas. Además, el organismo puede procesar esta forma específica de magnesio y transportarla por el torrente sanguíneo hasta donde se necesita. Las personas con un aparato digestivo sensible pueden querer informarse más sobre esta opción.

Margit Weichselbraun, con el pelo largo y un vestido negro, de pie con los brazos cruzados en una habitación suavemente iluminada. Fotografía en blanco y negro.