Czy wiesz, że kobiety miesiączkują średnio przez siedem lat swojego życia i tracą w tym czasie do 30 litrów krwi? Imponujące liczby - a jednak większość kobiet nadal ma poczucie, że nie wolno im niczego zauważać podczas miesiączki. Ale nie tylko sama kobieta musi nadążyć za comiesięczną utratą krwi - równowaga składników odżywczych kobiety również musi dotrzymać kroku. W końcu składniki odżywcze są tracone z każdą kroplą krwi menstruacyjnej - zwłaszcza żelazo.
Od dzieciństwa do starości, żeńskie hormony płciowe charakteryzują fizyczne i psychiczne samopoczucie kobiet. Wraz z nadejściem pierwszej miesiączki nastolatki doświadczają nowego oblicza kobiecości. Na początku dziewczęta zwykle podchodzą do tego z pewną dozą niepewności, a nawet przytłoczenia, ale wkrótce doświadczają tego comiesięcznego wydarzenia jako pewnej oczywistości. W końcu po pierwszej miesiączce następuje wiele kolejnych. Miesiączka występuje u kobiety około 500 razy w ciągu jej życia - w sumie kobieta traci około 30 litrów krwi od pierwszej miesiączki do menopauzy. Ponieważ żelazo jest głównym składnikiem czerwonych krwinek, co miesiąc tracone jest od 10 do 30 mg żelaza, które czeka na uzupełnienie. Jeśli ten pierwiastek śladowy nie zostanie zastąpiony przez żywność lub dodatkowe suplementy żelaza, organizm stopniowo wyczerpuje się z żelaza. Kobiety w wieku rozrodczym powinny zatem zwracać szczególną uwagę na poziom żelaza. Podkreślają to również badania, które pokazują, że kobiety są około dziesięć razy bardziej narażone na niedobór żelaza lub niedokrwistość z niedoboru żelaza niż mężczyźni.
Kobiety potrzebują więcej żelaza przez pół życia. Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca, aby kobiety w wieku rozrodczym spożywały 15 mg żelaza dziennie, podczas gdy mężczyznom zaleca się spożywanie tylko 10 mg. W szczególnych okolicznościach kobiety potrzebują nawet więcej: 30 mg dziennie podczas ciąży i 20 mg dziennie po porodzie. Zapotrzebowanie kobiet na żelazo zrównuje się z zapotrzebowaniem mężczyzn dopiero po ustaniu miesiączki.
Obfite miesiączki (hypermenorrhoea) nie tylko pozbawiają kobiety pewnej lekkości w ciągu dnia, ale także kosztują je dużo żelaza. Jeśli podpaski i tampony nasiąkają po mniej niż dwóch godzinach lub kubeczki menstruacyjne wypełniają się bardzo szybko, a kobieta musi nawet wstawać w nocy, aby je zmienić, może to być oznaką nadmiernego krwawienia miesiączkowego. Gęste skrzepy krwi są często mieszane z krwią menstruacyjną podczas obfitych miesiączek.
Jednak nie tylko obfite miesiączki, ale także szczególnie długie okresy zauważalnie zwiększają zapotrzebowanie kobiet na żelazo. Jeśli okres trwa dłużej niż siedem dni, w żargonie medycznym określa się to jako krwotok miesiączkowy. W praktyce, obie choroby - menorrhagia i hypermenorrhoea - często występują w podwójnym pakiecie.
Kobiety, które zmagają się z jednym lub kilkoma z tych złodziei żelaza, tracą więcej krwi podczas miesiączki (prawdopodobnie więcej niż 80 ml na cykl). Obfity okres jest nie tylko nieprzyjemny, ale także wystawia równowagę żelaza na próbę wytrzymałości (którą niewielu jest w stanie wytrzymać). W zależności od tego, jak obfity jest twój okres, możesz mieć większe lub mniejsze zapotrzebowanie na żelazo, które jest trudne lub nawet niemożliwe do pokrycia wyłącznie poprzez dietę. Czy można się dziwić, że nawet 70% kobiet z nadmiernym miesiączkowaniem cierpi na niedobór żelaza lub niedokrwistość z niedoboru żelaza?
Kobiety z obfitymi miesiączkami powinny zatem szczególnie uważnie obserwować poziom żelaza i regularnie go uzupełniać. W przeciwnym razie może on prędzej czy później gwałtownie spaść. Gdy zapasy żelaza zostaną wyczerpane, nie można ich uzupełnić za pomocą samej diety. W takim przypadku wymagane są specjalne suplementy żelaza, chociaż sole żelaza dostępne na rynku są znane z wywoływania skutków ubocznych, takich jak nudności, zaparcia lub biegunka. Z tego powodu, jeśli chodzi w szczególności o żelazo, należy skupić się zarówno na tolerancji, jak i skuteczności.
Podczas gdy kobiety z dobrze wypełnionymi zapasami żelaza niekoniecznie muszą przyjmować żelazo podczas okresu, żelazo jest zdecydowanie zalecane dla kobiet z obfitymi miesiączkami i / lub niskim poziomem ferrytyny. Jednak w takich przypadkach przyjmowanie żelaza tylko w dni miesiączki nie jest wystarczające i powinno być przyjmowane regularnie przez dłuższy czas - najlepiej w porozumieniu z pracownikiem służby zdrowia, który regularnie sprawdza poziom żelaza we krwi.
