Kto nie chciałby się zestarzeć i pozostać młodym? Badania nad długowiecznością chcą dotrzeć do sedna tego marzenia, prowadząc dogłębne badania zarówno nad nauką, jak i sztuką zdrowego starzenia się. Dowiedz się więcej o 12 kluczowych procesach starzenia się i możliwych podejściach do starzenia się na tym blogu wiedzy.
Starzenie się człowieka jest wielowarstwowym i złożonym procesem. Od dziesięcioleci naukowcy starają się dokładniej rozszyfrować ten proces i - tam, gdzie to możliwe - wpływać na niego. Niestrudzony wysiłek badawczy ujawnił do tej pory „12 cech charakterystycznych starzenia się”. Istnieje wiele sposobów wykorzystania teoretycznych korzyści płynących z badań nad długowiecznością w praktyce. Zapobieganie tym charakterystycznym cechom w istotny sposób przyczynia się do długiego i zdrowego życia.
Na starzenie się wpływa złożona sieć zmian biologicznych - 12 kluczowych procesów starzenia się:
Ale co dokładnie kryje się za tymi 12 kluczowymi procesami starzenia? Przyjrzyj się im dogłębnie:
Wraz z wiekiem końce chromosomów, znane jako telomery, stają się krótsze i nie mogą już chronić DNA. Może to zwiększyć prawdopodobieństwo niestabilności genomu i pogorszyć funkcjonowanie komórek.
Z informacji naukowych wynika, że niektóre substancje, takie jak fisetyna lub resweratrol, wydają się stymulować aktywność enzymu telomerazy, który może ponownie wydłużać telomery. Wykazano również, że spermidyna ma działanie oszczędzające telomery, chociaż nie jest jeszcze jasne, czy stymuluje telomerazę, czy bezpośrednio chroni telomery.
W idealnej sytuacji białka w komórce są zawsze prawidłowo sfałdowane i obecne w odpowiedniej ilości. Badania pokazują jednak, że proteostaza zmienia się wraz z wiekiem. Fałdowanie białek jest często wadliwe wraz z wiekiem. Towarzyszy temu utrata funkcji proteostazy, co przyczynia się do rozwoju wielu chorób związanych z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona i zaćma.
Środki zaradcze: Patrz punkt 10.
Genom jest całością naszego materiału genetycznego i zawiera wszystkie informacje genetyczne w komórce. DNA jest nośnikiem informacji genetycznej w kształcie spirali. DNA jest uszkadzane przez mutacje spowodowane czynnikami środowiskowymi, takimi jak stres oksydacyjny lub przez mniej wydajne mechanizmy naprawy DNA wraz z wiekiem. Wpływa to również na nasze komórki macierzyste, które są odpowiedzialne za ogólną odnowę i regenerację tkanek. Uszkodzone DNA może prowadzić do wadliwego funkcjonowania komórek, co zaburza prawidłowe funkcjonowanie tkanek i narządów.
Środki zaradcze: W celu ochrony naszego DNA, oprócz zdrowego stylu życia, korzystne jest również przyjmowanie różnych substancji przeciwutleniających. Mieszanka różnych ekstraktów roślinnych (np. bogaty w EGCG ekstrakt z zielonej herbaty, OPC z ekstraktu z pestek winogron, enzym antyoksydacyjny SOD z ekstraktu z melona) i własnych wymiataczy rodników (np. koenzym Q10) jest szczególnie odpowiednia do tego celu, ponieważ mogą się one wzajemnie wspierać i uzupełniać dzięki różnym sposobom działania.
Epigenom to molekularna maszyneria, która reguluje aktywność naszych genów. Nasze geny są włączane i wyłączane poprzez tak zwane metylacje. Podczas starzenia się ten proces regulacyjny wymyka się spod kontroli. W rezultacie niektóre korzystne geny są wyłączane, gdy powinny być włączone, a geny, które mogą powodować problemy, są śmiertelnie włączone.
Środki zaradcze: Oprócz unikania szkodliwych wpływów zewnętrznych (np. toksyn środowiskowych, wolnych rodników), ukierunkowane spożycie wybranych substancji aktywnych jest dobrym sposobem zapobiegania zmianom epigenetycznym. Współczesne badania nad długowiecznością koncentrują się obecnie na alfa-ketoglutaranie (AKG), który jest znany ze swojej roli w metabolizmie energii komórkowej i zdolności antyoksydacyjnych. Badanie przeprowadzone na ludziach wykazało, że wiek epigenetyczny został zmniejszony o 8 lat po kilku miesiącach przyjmowania AKG.
Wraz z wiekiem przewlekły stan zapalny występuje częściej i mogą na niego wpływać czynniki związane ze stylem życia. Ten stan zapalny sprzyja chorobom związanym z wiekiem, w tym chorobom układu krążenia, cukrzycy i chorobom neurodegeneracyjnym.
Środki zaradcze: Regularne ćwiczenia, odpowiednia ilość snu i zdrowa dieta to proste strategie zapobiegające przewlekłym stanom zapalnym i przedwczesnemu starzeniu się. Przyjmowanie przeciwutleniaczy również zmniejsza stres oksydacyjny związany ze stanem zapalnym. Ponadto substancje roślinne, takie jak kwercetyna, berberyna lub betaina, mają bezpośrednie działanie przeciwzapalne i dlatego są idealne do wspierania naturalnej walki z przewlekłym stanem zapalnym.
Komórki oddziałują na siebie między innymi poprzez transdukcję, czyli przekazywanie sygnałów do określonych receptorów, w których sygnały te są przekształcane. Sygnały pozakomórkowe są w ten sposób przekształcane w określone reakcje komórkowe. Jednak wraz z wiekiem komunikacja ta często staje się trudniejsza i bardziej podatna na błędy.
Środki zaradcze: Patrz punkt 10.
Dysfunkcja mitochondriów odgrywa ważną rolę w badaniach nad starzeniem się. Wraz z wiekiem może dojść do zaburzeń w funkcjonowaniu mitochondriów, co może prowadzić do reakcji zapalnych. Stan zapalny uszkadza same mitochondria, co może prowadzić do błędnego koła i przyczyniać się do szeregu problemów zdrowotnych.
Środki zaradcze: Podczas gdy ćwiczenia i zdrowy bilans kaloryczny są ważnymi czynnikami dla zdrowia mitochondriów, wsparcie może być również zapewnione za pomocą specjalnych preparatów. Przyjmowanie koenzymu Q10, najważniejszego przeciwutleniacza mitochondrialnego, jest bardzo obiecujące. NADH, alfa-ketoglutaran, ekstrakt z żeń-szenia i berberyna również mają potencjał ochrony mitochondriów.
Wraz z wiekiem nasze komórki stają się mniej wrażliwe na sygnały odżywcze, co upośledza ich zdolność do wykorzystywania i wytwarzania energii. Może to prowadzić do zmniejszenia energii i zaburzeń metabolicznych .
Środki zaradcze: Patrz punkt 10.
Wraz z wiekiem komórki macierzyste tracą swoją funkcję lub obumierają. Ponieważ komórki macierzyste są odpowiedzialne za wytwarzanie nowych kopii naszych komórek w razie potrzeby, zmniejszona liczba lub dysfunkcja komórek macierzystych oznacza, że nasze tkanki są mniej zdolne do regeneracji i utrzymania siebie.
Środki zaradcze: Patrz punkt 12.
Zahamowanie makroautofagii występuje, gdy komórki organizmu nie są w stanie przeprowadzić samooczyszczania komórkowego. Prowadzi to do akumulacji uszkodzonych lub dysfunkcyjnych składników komórkowych i jest związane z rakiem, zaburzeniami metabolicznymi i neurologicznymi.
Środki zaradcze: Post może stymulować samooczyszczanie komórek (= autofagię) - ale nie każdy może lub chce włączyć regularny post do swojej codziennej rutyny. Na szczęście istnieją specjalne substancje, które stymulują proces autofagii poprzez aktywację sirtuin. Najbardziej znanymi z nich są spermidyna i resweratrol. Ostatnie dane z badań sugerują, że pterostilben i kwercetyna są również odpowiednie w tym kontekście. Stymulowanie autofagii zapobiega również gromadzeniu się uszkodzonych białek i poprawia komunikację międzykomórkową. Ma to pozytywny wpływ na kilka czynników starzenia.
Mikrobiom to ogół wszystkich mikroorganizmów - takich jak bakterie, wirusy i ko - w naszym organizmie. Dziś wiemy, że żyjemy w ścisłej symbiozie z naszymi bakteriami. Wpływają one na to, czy jesteśmy zdrowi, czy chorzy i mają odpowiednio silny wpływ na nasz układ odpornościowy. W starszym wieku dysbioza - zaburzenie normalnej społeczności drobnoustrojów- występuje coraz częściej. W rezultacie ryzyko chorób neurodegeneracyjnych i chorób układu krążenia wzrasta wraz z wiekiem.
Środki zaradcze: Probiotyki w dużych dawkach i specjalne prebiotyki mogą pomóc odbudować zdrową florę jelitową w przypadkach dysbiozy. Długotrwała kolonizacja może również prowadzić do uszkodzenia błony śluzowej. W takim przypadku specjalne preparaty na błonę śluzową zawierające chroniące błonę śluzową i przeciwzapalne mikroelementy i ekstrakty roślinne (np. L-glutamina, zielona herbata, rumianek i ekstrakty z pestek winogron) mogą pomóc przywrócić nienaruszoną błonę śluzową jelit.
Komórki starzejące się to dawniej zdrowe komórki, które w pewnym momencie nie mogą się już dzielić z powodu zaawansowanego wieku. Wydzielają one substancje, które uszkadzają otaczające je zdrowe komórki. Komórki te, znane jako „komórki zombie”, rosną wykładniczo wraz z wiekiem i prowadzą do uszkodzenia tkanek i narządów.
Ze świata nauki: Badania nad długowiecznością zajmują się obecnie specjalnymi substancjami(= senolitykami), które zapobiegają rozwojowi komórek starzejących się lub rozpuszczają komórki starzejące się, które już się rozwinęły. Najlepiej przebadanymi senolitykami są flawonoidy fisetyna i kwercetyna, które, jak wykazano, mają działanie przedłużające życie w modelach zwierzęcych. Resweratrol i koenzym Q10 mogą również opóźniać początek starzenia się ze względu na ich pozytywny wpływ na zdrowie komórek. Poprzez ogólne promowanie zdrowia tkanek, substancje te przyczyniają się również do innej charakterystycznej cechy starzenia się - wyczerpywania się naszych rezerw komórek macierzystych.
Podsumowanie: Oprócz zdrowego stylu życia ze zbilansowaną dietą, regularnymi ćwiczeniami i spokojnym snem, przyjmowanie ekstraktów roślinnych i specjalnych mikroelementów jest optymalnym suplementem promującym zdrowe starzenie się. Te narzędzia żywieniowe mogą pomóc przeciwdziałać oznakom starzenia się i dlatego są uważane za naturalne wsparcie w walce ze starzeniem się.
Nasz Best Age Superior oferuje ekskluzywną formułę „wszystko w jednym”, opracowaną specjalnie z myślą o nowoczesnych potrzebach przeciwstarzeniowych i ponadczasowym pięknie w każdym wieku.
Więcej informacji:
Aunan, J. R. et al. 2016. Molecular and biological hallmarks of ageing. Br J Surg. 103(2):e29–e46.
Kassis, A. et al. 2023. Nutritional and lifestyle management of the aging journey: A narrative review. Front Nutr.9:1087505.
Yousefzadeh, M. et al. 2021. DNA damage—how and why we age? eLife. 10:e62852.
Zulfiqar, A. et al. 2020. Anti-Oxidant Nutrients and Nutraceuticals in Aging. In: Nutrients and Nutraceuticals for Active & Healthy Ageing. Hrsg.: Nabavi, S. M. et al. Springer Singapore, Singapore. S. 195–216.
Horvath, S., Raj, K. 2018. DNA methylation-based biomarkers and the epigenetic clock theory of ageing. Nat Rev Genet. 19(6):371–384.
Asadi Shahmirzadi, A. et al. 2020. Alpha-Ketoglutarate, an Endogenous Metabolite, Extends Lifespan and Compresses Morbidity in Aging Mice. Cell Metab. 32(3):447–456.e6.
Demidenko, O. et al. 2021. Rejuvant®, a potential life-extending compound formulation with alpha-ketoglutarate and vitamins, conferred an average 8 year reduction in biological aging, after an average of 7 months of use, in the TruAge DNA methylation test. Aging (Albany NY). 13(22):24485–24499.
Yiannakopoulou, E. C. 2015. Targeting DNA Methylation with Green Tea Catechins. Pharmacology. 95(3–4):111–116.
Friso, S., Choi, S.-W. 2002. Gene-Nutrient Interactions and DNA Methylation. J Nutr. 132(8):2382S–2387S.
Shay, J. W. 2016. Role of Telomeres and Telomerase in Aging and Cancer. Cancer Discov. 6(6):584–593.
Mazidi, M. et al. 2018. Serum lipophilic antioxidants levels are associated with leucocyte telomere length among US adults. Lipids Health Dis. 17(1):164.
Kubo, C. et al. 2020. Fisetin Promotes Hair Growth by Augmenting TERT Expression. Front Cell Dev Biol. 8:566617.
Wirth, A. et al. 2021. Novel aspects of age-protection by spermidine supplementation are associated with preserved telomere length. GeroScience. 43(2):673–690.
Bagherniya, M. et al. 2018. The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Ageing Res Rev. 47:183–197.
Eisenberg, T. et al. 2009. Induction of autophagy by spermidine promotes longevity. Nat Cell Biol. 11(11):1305–1314.
Hector, K. L. et al. 2012. The effect of resveratrol on longevity across species: a meta-analysis. Biol Lett. 8(5):790–793.
Hassani, B. et al. 2022. Pharmacological Approaches to Decelerate Aging: A Promising Path. Oxid Med Cell Longev. 2022:4201533.
Son, J. H. et al. 2012. Neuronal autophagy and neurodegenerative diseases. Exp Mol Med. 44(2):89–98.
Muñoz-Espín, D., Serrano, M. 2014. Cellular senescence: from physiology to pathology. Nat Rev Mol Cell Biol. 15(7):482–496.
Romashkan, S. et al. 2021. National Institute on Aging Workshop: Repurposing Drugs or Dietary Supplements for Their Senolytic or Senomorphic Effects: Considerations for Clinical Trials. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.76(6):1144–1152.
Riva, A. et al. 2019. Improved Oral Absorption of Quercetin from Quercetin Phytosome®, a New Delivery System Based on Food Grade Lecithin. Eur J Drug Metab Pharmacokinet. 44(2):169–177.
Tang, Y. et al. 2012. Resveratrol reduces vascular cell senescence through attenuation of oxidative stress by SIRT1/NADPH oxidase-dependent mechanisms. J Nutr Biochem. 23(11):1410–1416.
Yan, J. et al. 2006. Reduced coenzyme Q10 supplementation decelerates senescence in SAMP1 mice. Exp Gerontol. 41(2):130–140.
Kang, C. 2019. Senolytics and Senostatics: A Two-Pronged Approach to Target Cellular Senescence for Delaying Aging and Age-Related Diseases. Mol Cells. 42(12):821–827.
Guo, C. et al. 2013. Oxidative stress, mitochondrial damage and neurodegenerative diseases. Neural Regen Res. 8(21):2003–2014.
Alf, D. et al. 2013. Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled study. J Int Soc Sports Nutr. 10(1):24.
Nicolson, G. L. 2014. Mitochondrial Dysfunction and Chronic Disease: Treatment With Natural Supplements. Integr Med (Encinitas). 13(4):35–43.
Shin, E. J. et al. 2020. Red Ginseng Improves Exercise Endurance by Promoting Mitochondrial Biogenesis and Myoblast Differentiation. Molecules. 25(4):865.
Fang, X. et al. 2022. Research progress on the pharmacological effects of berberine targeting mitochondria. Front Endocrinol (Lausanne). 13:982145.
Petrangolini, G. et al. 2021. Development of an Innovative Berberine Food-Grade Formulation with an Ameliorated Absorption: In Vitro Evidence Confirmed by Healthy Human Volunteers Pharmacokinetic Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2021:7563889.
Asbaghi, O. et al. 2020. Effects of chromium supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res. 161:105098.
Kim, S. K. et al. 2020. Hypoglycemic efficacy and safety of Momordica charantia (bitter melon) in patients with type 2 diabetes mellitus. Complement Ther Med. 52:102524.
Pahwa, R. et al. 2024. Chronic Inflammation. In: StatPearls Publishing, Treasure Island (FL).
Nani, A. et al. 2021. Antioxidant and Anti-Inflammatory Potential of Polyphenols Contained in Mediterranean Diet in Obesity: Molecular Mechanisms. Molecules. 26(4):985.
Lesjak, M. et al. 2018. Antioxidant and anti-inflammatory activities of quercetin and its derivatives. J Funct Foods. 40:68–75.
Li, Z. et al. 2014. Antioxidant and Anti-Inflammatory Activities of Berberine in the Treatment of Diabetes Mellitus. Evid Based Complement Alternat Med. 2014:289264.
Zhao, G. et al. 2018. Betaine in Inflammation: Mechanistic Aspects and Applications. Front Immunol. 9:1070.
Ratan, Z. A. et al. 2021. Adaptogenic effects of Panax ginseng on modulation of immune functions. J Ginseng Res. 45(1):32–40.
Campos, L. D. et al. 2023. Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon. 9(4):e14961.
Gao, Y.-R. et al. 2023. Oral administration of hyaluronic acid to improve skin conditions via a randomized double‐blind clinical test. Skin Res Technol. 29(11):e13531.
Veronese, N. et al. 2020. Glucosamine sulphate: an umbrella review of health outcomes. Ther Adv Musculoskelet Dis. 12:1759720X20975927.
Pontifex, M. G. et al. 2022. Saffron extract (Safr’InsideTM) improves anxiety related behaviour in a mouse model of low-grade inflammation through the modulation of the microbiota and gut derived metabolites. Food Funct. 13(23):12219–12233.
Xiong, J. et al. 2023. Evaluation of saffron extract bioactivities relevant to skin resilience. J Herb Med. 37:100629.
