Omega-3 w ciąży: EPA i DHA dla kobiet w ciąży

Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA biorą udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie, dlatego uważa się, że mają one kluczowe znaczenie w ważnym okresie ciąży. Wynika to z faktu, że fundamenty wielu procesów wzrostu i rozwoju są kładzione we wczesnej ciąży . Omega-3 wspiera wczesny rozwój mózgu i oczu nienarodzonego dziecka i może promować dojrzewanie układu nerwowego. Odpowiednia podaż na tym wczesnym etapie może prowadzić do długoterminowych korzyści dla rozwoju umysłowego dziecka.

Fundamenty pod przyszły rozwój dziecka są kładzione podczas ciąży. Dzieje się tak, ponieważ na długo zanim dziecko ujrzy światło dzienne, wchłania wiele rzeczy w łonie matki - takich jak składniki odżywcze krążące w jej ciele.

Spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza DHA, wiąże się z wieloma pozytywnymi skutkami w czasie ciąży . DHA to długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega-3, który wspiera prawidłowy rozwój niemowlęcia. Badania pokazują, że odpowiednia podaż DHA wspiera rozwój poznawczy i wzrok dziecka. Ponadto omega-3 wspiera prawidłowe dojrzewanie ośrodkowego układu nerwowego u płodu i odgrywa ważną rolę we wspieraniu układu odpornościowego.

Dla matki, kwasy tłuszczowe mogą przyczynić się do regulacji ciśnienia krwi podczas ciąży, zapewnić lepszą jakość snu, wzmocnić wewnętrzną odporność i promować ogólne samopoczucie.

Dorosłym poza okresem ciąży zaleca się przyjmowanie 250 mg kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA) dziennie. Jednak podczas ciąży i karmienia piersią zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3 znacznie wzrasta, ponieważ DHA aktywnie uczestniczy w rozwoju mózgu i innych ważnych narządów nienarodzonego dziecka. Z tego powodu eksperci zalecają zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 w tym okresie, aby zaspokoić szczególne potrzeby organizmu i wspierać optymalny rozwój dziecka. Pozytywne działanie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych jest zatem osiągane w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie oprócz zalecanej dziennej dawki.

Aby zapewnić odpowiednią podaż kwasów tłuszczowych omega-3, kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny włączyć do swojej diety pokarmy o wysokiej zawartości kwasów omega-3. Dobrym źródłem dużych ilości DHA są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, a także inne produkty rybne.

Wiele przyszłych matek nie lubi jeść ryb ze względu na zmieniające się preferencje smakowe. Jednak kobiety w ciąży i karmiące piersią, które rzadko jedzą ryby, mogą również uzyskać dzienną dawkę DHA z wysokiej jakości kapsułek omega-3.

Na przykładolej z ryb w postaci kapsułek zapewnia dobrą podaż kwasów omega-3. Kapsułki BIOGENA są bezzapachowe i bezsmakowe - dzięki czemu preparaty są dobrze tolerowane nawet w przypadku niechęci do ryb w czasie ciąży.

Roślinną alternatywą dla olejów rybnych są preparaty zawierające sprawdzony pod względem jakości olej z alg Schizochytrium sp. Ta metoda produkcji chroni zasoby morskie. Kapsułki mają neutralny smak i dlatego są idealne do stosowania w czasie ciąży.