Omega-3 in der Schwangerschaft: EPA & DHA für Schwangere

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt, wodurch ihnen in der wichtigen Zeit der Schwangerschaft eine entscheidende Bedeutung zugeschrieben wird. Denn in der Frühschwangerschaft wird das Fundament für viele Wachstums- und Entwicklungsprozesse gelegt. Omega-3 unterstützt die frühe Ausbildung des Gehirns sowie der Augen des Ungeborenen und kann die Reifung des Nervensystems fördern. Eine ausreichende Versorgung in diesem frühen Stadium kann zu langfristigen Vorteilen für die geistige Entwicklung des Kindes führen.

Bereits während der Schwangerschaft wird der Grundstein für die zukünftigen Entwicklungsmöglichkeiten des Kindes gelegt. Denn lange bevor das Baby das Licht der Welt erblickt, nimmt es im Mutterleib vieles auf – wie beispielsweise die Nährstoffe, die im Körper der Mutter zirkulieren.

Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, ist mit zahlreichen positiven Effekten während der Schwangerschaft verbunden. DHA ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure, die die normale Entwicklung des Säuglings unterstützt. Studien zeigen, dass eine angemessene Versorgung mit DHA die kognitive Entwicklung und die Sehkraft des Kindes fördert. Darüber hinaus unterstützt Omega-3 die normale Reifung des zentralen Nervensystems beim Fötus und spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems.

Für die Mutter können diese Fettsäuren zur Regulation des Blutdrucks während der Schwangerschaft beitragen, für qualitativ besseren Schlaf sorgen, die innere Widerstandsfähigkeit stärken und das allgemeine Wohlbefinden fördern.

Für Erwachsene außerhalb einer Schwangerschaft werden jeden Tag 250 mg Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) empfohlen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren jedoch erheblich an, da DHA aktiv in die Entwicklung des Gehirns und anderer lebenswichtiger Organe des Ungeborenen eingebunden ist. Experten empfehlen aus diesem Grund, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in dieser Zeit zu erhöhen, um den besonderen Bedürfnissen des Körpers gerecht zu werden und eine optimale Entwicklung des Kindes zu unterstützen. Die positiven Wirkungen der langkettigen Fettsäuren stellen sich demnach ein, wenn zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis täglich 200 mg DHA aufgenommen werden.

Um eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren sicherzustellen, sollten schwangere und stillende Frauen Lebensmittel mit hohem Omega-3 Gehalt in ihre Ernährung integrieren. Gute Quellen für größere Mengen DHA sind fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie andere Fischprodukte.

Viele werdende Mütter greifen aufgrund der geänderten geschmacklichen Vorlieben nicht gerne zu Fisch. Schwangere und Stillende, bei denen nur selten Fisch auf dem Speiseplan steht, können die tägliche DHA-Versorgung aber auch über qualitätsgeprüfte und hochdosierte Omega-3-Kapseln erzielen.

Fischöl in Kapselform stellt beispielsweise eine gute Versorgung mit Omega-3 sicher. Die Kapseln von BIOGENA sind geruchs- und geschmacksneutral – sodass die Präparate auch bei einer Fisch-Aversion während der Schwangerschaft gut verträglich sind.

Eine pflanzliche Alternative zu Fischölen bieten Präparate mit qualitätsgeprüftem Algenöl aus Schizochytrium sp. Durch diese Art der Herstellung werden die Ressourcen des Meeres geschont. Die Kapseln sind geschmacksneutral und eignen sich daher ideal zum Einsatz in der Schwangerschaft.