Un rappresentante del magnesio particolarmente ben tollerato è il magnesio bisglicinato. L'esperienza ha dimostrato che il rischio di problemi digestivi è particolarmente basso con questo composto.

Non preoccuparti: di solito l'organismo reagisce precocemente a un eccesso di magnesio, con segnali di allarme facilmente riconoscibili. I primi e più comuni segnali includono feci molli o diarrea: questo accade perché l'intestino non riesce più ad assorbire completamente il magnesio in eccesso. Nelle persone sane con reni funzionanti, gli effetti collaterali gravi sono estremamente rari, poiché l'organismo espelle in modo affidabile il magnesio in eccesso attraverso i reni. Solo quantità molto elevate, per esempio significativamente superiori a 1.000 mg al giorno - e per un lungo periodo di tempo - o in caso di malattie renali esistenti, possono portare a disturbi più gravi come problemi circolatori o aritmia cardiaca. Per evitare ciò, è importante prestare attenzione alla dose raccomandata sulla confezione o consultare un professionista sanitario.

Per combattere la carenza di magnesio, la strategia migliore è quella di seguire una dieta ricca di magnesio, associata a un preparato di magnesio appropriato, con un dosaggio regolato individualmente.

In caso di carenza di magnesio, le oltre 600 reazioni corporee dipendenti dal magnesio e da altri micronutrienti "interconnessi" (ad es. vitamina D, calcio) vacillano. Una carenza di magnesio può quindi manifestarsi in molti modi e avere conseguenze di vasta portata.

Sì. Il magnesio può essere assunto anche durante l’allattamento.

Il composto di magnesio più adatto dipende dalle esigenze individuali, come la tolleranza (magnesio bisglicinato) e la solubilità nonostante la scarsa acidità gastrica (magnesio citrato).

La dose giornaliera raccomandata è di 400-420 mg per gli uomini e 310-320 mg per le donne. Tuttavia, se le prestazioni sono elevate, potrebbe essere necessaria una quantità maggiore.

Il magnesio può accompagnare in modo significativo ogni fase della gravidanza, dal primo all’ultimo trimestre.

Le donne in gravidanza possono fornire magnesio al proprio corpo con un’alimentazione equilibrata ricca di magnesio. In alcuni casi, tuttavia, l’alimentazione è insufficiente, e possono manifestarsi sintomi di carenza di magnesio come spasmi muscolari, capogiri, ridotta resistenza allo stress o stipsi.

Entrambi i composti di magnesio hanno i loro vantaggi. Mentre il citrato di magnesio organico è più solubile a un valore di pH meno acido nello stomaco, l'ossido di magnesio inorganico ha un contenuto di magnesio più elevato. Quindi, a seconda della situazione del pH nello stomaco, è più adatto l'uno o l'altro.