No, di solito il magnesio non provoca ansia, anzi: questo minerale è importante per il sistema nervoso e può aiutare a calmarsi. Una carenza di magnesio, invece, può influire sul benessere mentale ed eventualmente aumentare i sintomi dell'ansia, soprattutto in caso di stress persistente o di problemi di sonno.

Il magnesio è un minerale poliedrico, coinvolto in oltre 600 reazioni corporee. Questo minerale tuttofare contribuisce al buon funzionamento dei nervi e dei muscoli e a un metabolismo energetico vitale. Il magnesio è anche incredibilmente importante per il nostro equilibrio ormonale, per la stabilità delle ossa e per il mantenimento di un sistema cardiovascolare sano. E si può fare affidamento sul magnesio anche a livello mentale, poiché assicura un maggiore relax, un buon umore e una sensazione di minore stress.

Il magnesio non è tutto uguale e sul mercato ne esistono diverse qualità. Poiché gli integratori alimentari devono generalmente essere assunti per un lungo periodo di tempo, è necessario utilizzare solo prodotti di alta qualità, realizzati secondo il principio della sostanza pura. Ciò garantisce un assorbimento ottimale del magnesio contenuto e garantisce la migliore tollerabilità possibile.

Secondo le raccomandazioni del NIH (National Institutes of Health), gli uomini dovrebbero assumere circa 400 - 420 mg di magnesio e le donne circa 310 - 320 mg di magnesio al giorno. In determinate circostanze e situazioni di vita, come lo stress, l'esercizio fisico regolare o la gravidanza, il fabbisogno di magnesio aumenta ulteriormente.

Non preoccuparti: di solito l'organismo reagisce precocemente a un eccesso di magnesio, con segnali di allarme facilmente riconoscibili. I primi e più comuni segnali includono feci molli o diarrea: questo accade perché l'intestino non riesce più ad assorbire completamente il magnesio in eccesso. Nelle persone sane con reni funzionanti, gli effetti collaterali gravi sono estremamente rari, poiché l'organismo espelle in modo affidabile il magnesio in eccesso attraverso i reni. Solo quantità molto elevate, per esempio significativamente superiori a 1.000 mg al giorno - e per un lungo periodo di tempo - o in caso di malattie renali esistenti, possono portare a disturbi più gravi come problemi circolatori o aritmia cardiaca. Per evitare ciò, è importante prestare attenzione alla dose raccomandata sulla confezione o consultare un professionista sanitario.

Per gli atleti è consigliato un preparato combinato contenente diversi composti di magnesio.

Sì, il magnesio può avere un effetto calmante. Questo minerale contribuisce a ridurre gli ormoni dello stress e aiuta l'organismo a passare dalla tensione al rilassamento. Grazie a queste proprietà, il magnesio può anche facilitare l'addormentamento e contribuire a un sonno più riposante.

Un rappresentante del magnesio particolarmente ben tollerato è il magnesio bisglicinato. L'esperienza ha dimostrato che il rischio di problemi digestivi è particolarmente basso con questo composto.

Le compresse di magnesio di solito non contengono solo magnesio ma anche una serie di additivi indesiderati. Pertanto, è meglio utilizzare prodotti in capsule di alta qualità, realizzati in base al principio della sostanza pura e privi di additivi non necessari.

Durante la gravidanza, devono essere utilizzati preparati di magnesio di alta qualità, privi di additivi non necessari. Inoltre, le sofisticate miscele di magnesio (ad es. BIOGENA Siebensalz® Magnesium), grazie alla loro attenta combinazione di diversi composti solubili ricchi di magnesio, assicurano sempre un buon apporto di magnesio, a prescindere dal valore di pH nell’apparato digerente.