Por qué el entrenamiento de suelo pélvico es clave para los hombres

Cuando pensamos en músculos, muchos piensan primero en los músculos de las piernas, brazos, abdomen o pecho. El suelo pélvico rara vez se menciona. Sin embargo, este músculo tiene un gran tamaño y realiza varias funciones importantes en el cuerpo:

• Apoya los órganos: En hombres y mujeres, el suelo pélvico cierra la cavidad pélvica hacia abajo, manteniendo órganos como la vejiga y los intestinos en su posición.

• Influye en la postura corporal: El suelo pélvico actúa como soporte, ayudando a mantener la espalda recta. Es un componente esencial para una postura correcta.

• Regula el control de la orina y las heces: Este paquete muscular cierra la vejiga y el recto, creando presión para permitir la liberación de orina y heces cuando es necesario.

• Apoya la función sexual y la potencia: Un suelo pélvico bien irrigado puede tener un impacto positivo en la vida sexual y aumentar la potencia en los hombres.

¿Sabías que el suelo pélvico de los hombres y las mujeres tiene algunas diferencias? Mientras que los hombres tienen solo dos pasajes (el ano y la uretra), las mujeres tienen un tercero (la vagina). Además, la próstata de los hombres desempeña un papel crucial estabilizando la vejiga y la uretra.

El suelo pélvico es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo, especialmente para los hombres, dado su vínculo con la próstata. Es importante mantener los músculos y los tejidos conectivos del suelo pélvico firmes. Si no se hace, pueden surgir problemas como:

• Agrandamiento de la próstata: Una próstata agrandada puede dificultar la micción, afectando la función del suelo pélvico, lo que puede provocar incontinencia urinaria.

• Cirugía de cáncer de próstata: La extirpación de la próstata debido al cáncer puede causar problemas en el suelo pélvico, como incontinencia y disfunción eréctil. La próstata funciona como un amortiguador entre la vejiga y el esfínter, por lo que, al eliminarla, se puede afectar la función urinaria.

• Debilidad de la vejiga e incontinencia: Un suelo pélvico debilitado puede causar pérdida involuntaria de orina.

• Enfermedades neurológicas: Algunas condiciones nerviosas pueden afectar negativamente el suelo pélvico y sus funciones.

El entrenamiento del suelo pélvico para hombres es útil siempre, especialmente en los siguientes casos:

• Para aliviar la debilidad de la vejiga

• Para mejorar el control de la vejiga

• Para prevenir la incontinencia

• Para mejorar la circulación de los músculos

• Para fortalecer la potencia

• Antes y después de cirugías de vejiga, intestinos o próstata

Debes entrenar tu musculatura del suelo pélvico de forma regular, idealmente todos los días. Pero no te preocupes, no se trata de hacer un entrenamiento intenso durante horas, con 5 a 10 minutos al día es suficiente. Aquí hay algunas formas sencillas de incorporar el entrenamiento en tu rutina diaria:

• Mantén una buena postura: Sentarse y caminar erguido alivia tu suelo pélvico y protege contra problemas posturales.

• Muévete conscientemente: Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas, inclina ligeramente la pelvis hacia adelante, mantén la columna recta y contrae el suelo pélvico. Caminar en el lugar también es un ejercicio adicional.

• Levanta cargas de manera inteligente: Cuando levantes algo, hazlo desde una posición en cuclillas, mantén la espalda recta y contrae el abdomen y el suelo pélvico.

Du möchtest deinen Beckenboden gezielt und effizient stärken? Wir von BIOGENA haben dafür ein innovatives Trainingskonzept entwickelt, das deine Tiefenmuskulatur mithilfe von gezielten Magnetfeldimpulsen unterstützt.

Das Besondere: So viele intensive Muskelkontraktionen könntest du allein gar nicht erreichen. Das bedeutet für dich: maximale Effizienz, schnelle Erfolge und spürbare Ergebnisse. Ganz gleich, ob du Inkontinenz oder Blasenschwäche entgegenwirken, deine Rückengesundheit fördern oder das Thema Potenz aktiv angehen möchtest: Wir passen das Training individuell an deine Bedürfnisse an.

Aquí hay tres ejercicios adicionales para fortalecer el suelo pélvico, que tanto hombres como mujeres pueden realizar:

• Puente: Acuéstate de espaldas, flexiona las piernas, coloca las manos al lado del cuerpo. Contrae el abdomen, el esfínter y los glúteos, levanta la pelvis, mantén durante 3-5 segundos, baja y relaja.

• Gato encorvado: En posición de cuatro patas, forma un gato encorvado, contrae los glúteos y el suelo pélvico, mantén 3-10 segundos, exhala y relaja.

• Sentado sobre los talones: Siéntate sobre los talones, contrae el abdomen y el esfínter, presiona los empeines contra el suelo y empuja ligeramente la pelvis hacia adelante, mantén durante 3-10 segundos y relaja.

El suelo pélvico es fundamental no solo para las mujeres, sino también para los hombres. Apoya y estabiliza órganos vitales, contribuye a una buena postura y afecta al bienestar sexual. Es por eso que deberías prestarle la atención que merece y fortalecerlo con ejercicios de entrenamiento de suelo pélvico para hombres. Esto te permitirá disfrutar de una vida activa y satisfactoria.