Esercizi per il pavimento pelvico per uomini: perché è utile allenare questa zona

Muscoli delle gambe, delle braccia, dell'addome o del torace: quando pensiamo ai muscoli, molti di noi pensano prima di tutto a queste zone. Il pavimento pelvico, invece, viene menzionato raramente. Si potrebbe quindi supporre che si tratti solo di una zona minuscola. Ma non è così: il pavimento pelvico, a forma di conchiglia piatta, è grande quanto due mani affiancate e svolge alcune funzioni importanti nel corpo:

• Sostiene gli organi: sia negli uomini che nelle donne, il pavimento pelvico chiude il bacino verso il basso, consentendo agli organi come la vescica e l'intestino di mantenere la loro posizione.

• Influisce sulla postura: il pavimento pelvico svolge una funzione di sostegno e aiuta a mantenere la schiena dritta. È quindi un elemento fondamentale per una postura corretta. 

• Regola il controllo delle feci e dell'urina: questo gruppo muscolare chiude la vescica nella parte anteriore e l'intestino nella parte posteriore, creando una contropressione. Ciò consente di espellere le feci e l'urina al momento opportuno.

• Supporta la funzione sessuale e la potenza: un pavimento pelvico ben irrorato di sangue può influire positivamente sulla vita sessuale e aumentare la potenza negli uomini.

Lo sapevi? Ci sono alcune differenze tra uomini e donne per quanto riguarda il pavimento pelvico: mentre gli uomini hanno solo due punti di passaggio per l'ano e l'uretra, le donne ne hanno un terzo per la vagina. Tuttavia, a causa del canale del parto, il pavimento pelvico delle donne si trova naturalmente in una posizione più debole. Al contrario, la prostata negli uomini stabilizza la vescica e l'uretra, assumendo così un ruolo chiave.

Il pavimento pelvico è quindi indispensabile per il corretto funzionamento del corpo ed è strettamente collegato alla prostata, soprattutto negli uomini. È quindi importante che i muscoli e il tessuto connettivo di questa zona rimangano tonici. Solo così la vescica e l'intestino possono svolgere le loro funzioni in modo affidabile e tu puoi contrastare i problemi del pavimento pelvico negli uomini:

• Ingrossamento della prostata: una prostata ingrossata ostacola la minzione e impedisce il corretto funzionamento del pavimento pelvico. Può quindi causare disturbi nella minzione e incontinenza urinaria. 

• Operazione al cancro alla prostata: un'operazione al cancro alla prostata, in cui viene asportata la ghiandola, può causare problemi al pavimento pelvico, con conseguenti incontinenza e disfunzioni erettili. Il motivo è che la prostata funge da cuscinetto tra la vescica e lo sfintere. Se viene rimossa, l'uretra si accorcia. Inoltre, il muscolo può contrarsi fortemente, rendendo difficile l'apertura della vescica e dell'intestino per lo svuotamento.

• Debolezza della vescica e incontinenza: in generale, un indebolimento del tessuto connettivo nella zona del pavimento pelvico può causare perdite involontarie di urina. 

Anche le malattie nervose possono avere un effetto negativo sul pavimento pelvico e su tutti i processi ad esso correlati. 

L'allenamento del pavimento pelvico è sempre utile per gli uomini, ma in particolare nei seguenti casi:

• Per alleviare l'incontinenza urinaria

• Per migliorare il controllo della vescica

• Per prevenire l'incontinenza

• Per favorire la circolazione sanguigna nei muscoli

• Per rafforzare la potenza

• Prima e dopo interventi chirurgici alla vescica, all'intestino, alla prostata

Dovresti quindi allenare regolarmente i muscoli del pavimento pelvico, idealmente ogni giorno. Ma non preoccuparti: non ti aspetta un allenamento faticoso di ore, al contrario: bastano dai 5 ai 10 minuti al giorno.

Gli uomini che desiderano iniziare ad allenare il pavimento pelvico dovrebbero procedere con cautela. La consapevolezza gioca un ruolo importante, come dimostrano i seguenti esercizi che possono essere eseguiti nella vita quotidiana:

• Mantenere una postura corretta: sedersi e camminare in posizione eretta allevia la pressione sul pavimento pelvico e protegge dai danni posturali.

• Muoversi consapevolmente: stare in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, inclinare leggermente il bacino in avanti, mantenere la colonna vertebrale allungata e contrarre il pavimento pelvico. Piccoli passi sul posto sono un allenamento extra per i momenti di pausa.

• Sollevare i pesi in modo intelligente: sollevare da una posizione accovacciata, con la schiena dritta, contraendo l'addome e il pavimento pelvico, in modo da mantenere tutto stabile e protetto.

Ecco tre esercizi per il pavimento pelvico, adatti sia agli uomini che alle donne, che aiutano a rafforzare questa muscolatura:

• Ponte: sdraiati sulla schiena, piega le gambe, mani accanto al corpo. Contrai l'addome inferiore, lo sfintere vescicale e i glutei, solleva il bacino, mantieni la posizione per 3-5 secondi, abbassati e rilassati.

• Gatto: mettersi a quattro zampe e formare lentamente una gobba, contrarre i glutei e il pavimento pelvico, mantenere la posizione per 3-10 secondi, espirare e rilasciare.

• Seduta sui talloni: sedersi sui talloni, contrarre glutei, muscolo sfintere della vescica e parte inferiore dell'addome, premere il dorso dei piedi sul pavimento, spingere leggermente il bacino in avanti, mantenere la posizione per 3-10 secondi, rilassarsi.

Il pavimento pelvico svolge un ruolo fondamentale non solo per le donne, ma anche per gli uomini. Sostiene e supporta organi importanti, garantisce una buona postura e influenza il benessere sessuale. Proprio per questo dovresti prestargli l'attenzione che merita e rafforzarlo con esercizi mirati per il pavimento pelvico. Per una vita attiva e appagante.