Nawet jeśli pogoda nie skłania do myślenia o tym w tej chwili, jesień jest tuż za rogiem, a wraz z nią ciemność, krótsze dni, a tym samym zmęczenie i znużenie. Ale nie musi tak być. Teraz jest idealny czas, aby zatankować paliwo na zimną porę roku i wesprzeć swój organizm w odpowiednim czasie. Jeśli zwrócisz uwagę na kilka ważnych punktów, jesienna chandra nie ma szans w tym roku!
Kiedy dni stają się krótsze, a na zewnątrz robi się ciemno, organizm może produkować mniej hormonów poprawiających nastrój. Dzieje się tak, ponieważ światło dzienne wpływa na naszą równowagę hormonalną. Białko melanopsyna znajduje się w receptorach światła w oczach. Jeśli odbiera światło, staje się aktywne i zapobiega produkcji melatoniny. Jeśli jednak jest ciemno, melanopsyna nie jest aktywowana i produkujemy więcej melatoniny. Tak zwany hormon snu jest przyczyną zmęczenia i senności. Dlatego szczególnie ważne jest, aby w ciągu dnia jak najczęściej spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu. Można to zrobić na przykład w drodze do pracy, wysiadając z autobusu jeden przystanek wcześniej i pokonując resztę drogi pieszo. Możesz też spędzić przerwę na lunch na świeżym powietrzu, wybierając się na krótki spacer. To wystarczy, abyśmy czuli się wyraźnie świeżsi przez cały dzień.
Oprócz zwiększonej produkcji melatoniny, nasz organizm zmaga się z produkcją słonecznej witaminy D w ciemniejszych miesiącach roku. W Europie Środkowej promienie słoneczne są zbyt słabe od września do kwietnia, aby skutecznie wytwarzać witaminę D. Witamina D jest pilnie potrzebna naszemu organizmowi, na przykład do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dlatego zaleca się suplementację, szczególnie w miesiącach jesiennych i zimowych, aby utrzymać stały poziom witaminy D.
Zwiększona wydajność i magnez po prostu do siebie pasują. Jeśli organizm jest dobrze zaopatrzony w magnez, jest również sprawny. Sportowcy od dawna doceniają mikroelement magnezu, ponieważ bierze on udział w wielu procesach metabolicznych. Magnez przyczynia się między innymi do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mięśni i prawidłowej równowagi elektrolitowej. Mniej znany jest fakt, że minerał ten ma również istotny wpływ na prawidłowe funkcje umysłowe i metabolizm energetyczny. Magnez - cenna wskazówka przeciwko jesiennemu zmęczeniu!
Różne inne mikroelementy mogą również wspierać witalność i dobre samopoczucie w delikatny sposób. Wystarczająca podaż różnych witamin z grupy B (tiamina,B2, niacyna, B6, biotyna, B12) wspiera prawidłowe funkcjonowanie nerwów. WitaminaB6 jest szczególnie ważna dla dobrego samopoczucia psychicznego, podobnie jak witamina B9, znana jako kwas foliowy. Stabilny poziom żelaza i witaminy C może również pomóc zmniejszyć zmęczenie i znużenie. Natura uwzględniła już tę potrzebę, dlatego typowe zimowe warzywa - takie jak jarmuż, buraki i kapusta włoska - zawierają szczególnie wysoki poziom tych składników odżywczych.
Jesień ma też dobre strony: Chłodne i mgliste jesienne wieczory zachęcają do ponownego poświęcenia czasu dla siebie, na przykład spaceru po lesie z kolorowymi liśćmi szeleszczącymi pod stopami, jogi lub filiżanki herbaty z przyprawami - takimi jak imbir, cynamon i kardamon - aby rozgrzać się od wewnątrz. Skorzystaj z okazji, aby zwolnić po ekscytującym lecie i pomóc swojemu ciału naładować baterie poprzez relaks.
