Il magnesio può non essere sotto i riflettori nello sport come le proteine o i carboidrati, ma è un elemento fondamentale per gli atleti, in quanto garantisce il raggiungimento della migliore forma possibile nello sport. Coinvolto in oltre 300 processi biochimici, questo minerale è in grado di portare l'allenamento a un livello superiore. Ma perché il magnesio è così importante per gli atleti? E cosa dovrebbero considerare quando lo assumono? Facciamo chiarezza.
l magnesio è un vero alleato nello sport: aumenta l'energia, migliora la funzione muscolare e accelera la rigenerazione. Con l'apporto adeguato, i crampi muscolari diventano un ricordo del passato e anche il sonno migliora, favorendo un recupero ottimale e prestazioni massime. Nei prossimi paragrafi andremo a scoprire tutte le proprietà del magnesio.
Che tu stia sollevando pesi o preparando una maratona, il tuo corpo ha bisogno di energia. Ed è qui che entra in gioco il magnesio. Questo minerale aiuta a convertire il cibo in energia, attivando l'adenosina trifosfato (ATP), la principale fonte di energia per le cellule. Senza una quantità sufficiente di magnesio, il corpo non può funzionare al meglio. Con un apporto ottimale, invece, puoi prolungare le tue attività fisiche e ridurre la stanchezza..
Crampi e spasmi muscolari sono nemici degli atleti. Il magnesio aiuta a prevenire questi problemi facilitando la contrazione e il rilassamento muscolare. Agisce come rilassante muscolare, permettendo ai muscoli di recuperare correttamente dopo lo sforzo. Con una regolare assunzione di magnesio, i fastidiosi crampi muscolari spariranno, permettendoti di concentrarti sull'allenamento.
Il recupero è essenziale dopo un allenamento intenso. Il magnesio supporta la rigenerazione muscolare, riducendo l'indolenzimento e regolando l'infiammazione, permettendo al corpo di recuperare più velocemente. Ciò si traduce in periodi di recupero più brevi e un ritorno rapido all'allenamento, ideale per chi vuole massimizzare il proprio programma di fitness.
Oltre a fornire energia, il magnesio aiuta a prevenire crampi e affaticamento muscolare. Durante uno sforzo intenso, il magnesio facilita il trasporto di zucchero nel sangue ai muscoli e la scomposizione del lattato, principale causa della tensione muscolare. Con un adeguato apporto di magnesio, potrai allenarti più a lungo senza dolori muscolari.
Un sonno riposante è fondamentale per le prestazioni atletiche. Il magnesio calma il sistema nervoso e migliora la qualità del sonno, regolando il ciclo sonno-veglia. Per gli atleti, questo si traduce in un addormentamento più rapido, un sonno più profondo e un corpo più riposato, pronto per la prossima sfida. Un corpo ben riposato è anche meno soggetto a lesioni e recupera più velocemente.
L'assunzione di magnesio è particolarmente importante per gli atleti, poiché l'allenamento intensivo ne aumenta il fabbisogno.
Se ti alleni duramente, è importante assumere il magnesio correttamente. La buona notizia è che se i livelli di magnesio sono già buoni, il momento dell'assunzione non è così rilevante. Tuttavia, se i livelli non sono ottimali, alcuni esperti consigliano di prenderlo prima dell'esercizio per garantire che sia disponibile durante lo sforzo. Tuttavia, è fondamentale mantenere un'assunzione regolare di magnesio, poiché possono essere necessari fino a 6 mesi per raggiungere livelli intracellulari ottimali che possano essere utilizzati efficacemente durante lo sport.
La raccomandazione generale per l'assunzione giornaliera di magnesio è di 400-420 mg per gli uomini e 310-320 mg per le donne. Tuttavia, se ti alleni intensamente e spingi regolarmente il tuo corpo al limite, potresti avere bisogno di una quantità maggiore per garantire il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema energetico. È importante però non esagerare: un eccesso di magnesio può causare problemi digestivi, quindi è fondamentale trovare il giusto equilibrio.
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mg di magnesio al giorno |
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Uomini |
Donne |
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Adulti |
400-420 o più |
310-320 o più |
Contrariamente a quanto si pensa, le perdite di magnesio attraverso il sudore sono piuttosto basse. In realtà, durante lo sforzo fisico, il magnesio viene perso principalmente attraverso i reni e successivamente espulso con l'urina.
Le diverse forme di integratori di magnesio offrono vantaggi specifici. Alcuni atleti preferiscono il magnesio in forma liquida, come stick o compresse effervescenti, talvolta combinato con altri micronutrienti come potassio o L-glutammina. Altri, invece, preferiscono le capsule o le compresse. Tuttavia, è importante notare che compresse e compresse effervescenti richiedono l'uso di additivi tecnici e leganti, mentre capsule e polveri possono essere prodotte senza questi ingredienti superflui. Per questo motivo, BIOGENA si concentra su capsule e polveri, offrendo una soluzione più pura e naturale.
Per gli atleti è consigliabile assumere un preparato combinato contenente diversi composti di magnesio.
Micronutrienti che possono essere utili nello sport insieme al magnesio:
Utili integratori del magnesio sono il suo partner fisiologico potassio e, soprattutto durante gli allenamenti impegnativi, può essere utile anche una combinazione a tre, cioè con magnesio, potassio e l'aminoacido L-glutammina. La vitamina B6 è coinvolta nei processi di base del miglioramento delle prestazioni fisiche. La vitamina favorisce il metabolismo delle proteine e del glicogeno, nonché la formazione dei globuli rossi. La vitamina B6 può anche favorire l'accumulo di magnesio nelle cellule. Il magnesio e la vitamina B6 sono quindi la squadra perfetta per il successo sportivo.
Conclusione: Il magnesio è un minerale essenziale per chi desidera migliorare le proprie prestazioni atletiche, favorire una rigenerazione più rapida e prevenire problemi muscolari. Ottimizzando l'assunzione di magnesio, è possibile creare le condizioni ideali per un allenamento efficace e un progresso atletico sostenibile.
Il mal di muscoli è causato da piccoli strappi nelle fibre muscolari dopo un uso eccessivo o schemi di movimento insoliti. Un livello ottimale di magnesio aiuta a ridurre i danni muscolari e può quindi alleviare l'indolenzimento muscolare dopo lo sport.
Sì, il magnesio può alleviare la sensazione di gambe pesanti dopo l'esercizio, supportando la funzione muscolare e favorendo il recupero.
Chi pratica attività fisica frequente o intensa, o partecipa a competizioni, dovrebbe considerare l'integrazione di magnesio.
La dose giornaliera raccomandata è di 400-420 mg per gli uomini e 310-320 mg per le donne. Tuttavia, se le prestazioni sono elevate, potrebbe essere necessaria una quantità maggiore.
Per gli atleti è consigliato un preparato combinato contenente diversi composti di magnesio.
Il magnesio favorisce la produzione di energia, migliora la funzione muscolare, promuove la rigenerazione, previene crampi e contrazioni muscolari, e migliora il recupero e la qualità del sonno.
Se i livelli di magnesio sono adeguati, il momento dell'assunzione è relativamente irrilevante. Se i livelli non sono ottimali, alcuni esperti suggeriscono di prenderlo prima dell'allenamento, se ben tollerato. Tuttavia, l'assunzione regolare è più importante della tempistica, poiché possono essere necessari mesi per ricostituire le riserve di magnesio.
